班上一個小男孩，在課堂上幫忙收樂器後，很興奮的要衝回座位給媽媽一個抱抱，一個沒注意，撞上了另一個孩子。
「砰」的一聲好大聲，在場的大人都聽見了，想必一定很痛。不意外的，耳邊隨即傳來一陣哭聲⋯⋯
以前阿公阿嬤那個年代，孩子跌倒受傷，常會聽到的是「地板壞壞」、「打打」作勢要打地板，怪地板害小孩受傷。也有一派會說「誰教你要跑」、「誰教你自己不小心」責怪孩子自己不小心。遇到問題，不管是怪別人或是怪自己，都於事無補，事情已經發生了。
可能是教養觀念的進步，現在其實已經比較少聽到這些說法。現在大多聽到的是「沒關係」、「沒事」、「不痛、不痛」。
這些話乍聽之下沒問題，但其實背後的隱憂，是忽略孩子真實的感受。
很多大人可能是怕孩子哭影響到別人，也或許是本身真的不喜歡孩子的哭聲，又或是想要教導孩子勇敢。
撞到的時候會痛，是正常的感覺，但我們卻告訴孩子這樣「不痛」、「沒關係」。告訴孩子「不痛」其實就是變相的在教孩子這個感覺不是「痛」；告訴孩子「沒關係」，其實是變相的教導孩子忽略、壓抑自己的感受。
以至於我們長大後，不懂得如何「表達真實感受」，因為我們從小就被教導要忽略、壓抑那些感受，又或是從來沒有人在意我是什麼感受，也沒有人告訴我這種感覺就是「痛」。
孩子沒有好好的學習過情緒的語彙，不懂可以把「痛」的感覺說出來，所以他們在長大之後，遇到很不舒服的時候，還是直接用哭鬧表達，而「哭」這個表象背後的真實感受其實是「痛」。
不知道大家有沒有曾經在壓力很大的時候和朋友訴苦，說完後好像瞬間壓力獲得釋放，感覺沒一開始那麼痛苦的經驗？
這是有科學證據的。
曾經在《情緒》期刊發表的研究就指出，能夠精確而細緻區辨自己負面情緒的青少年，比不能區辨自己負面情緒的同齡人，較不容易罹患憂鬱症。
覺察情緒、標示情緒就能釋放情緒。
小孩精力旺盛，時不時的跑跑跳跳跌倒撞到是很正常的事，這時候就是一個很好學習「覺察情緒」、「標示情緒」的機會。
哈佛大學吉爾．泰勒（Jill Taylor）博士曾說過，大腦處理負面想法或負面情緒只有短短九十秒，只要靜下心來好好覺察，情緒很快就會煙消雲散。(相關閱讀：情緒管理不是「長大自然會」，要從小練習！親職專家：父母在日常生活中，就要示範如何好好的面對情緒、與人相處)
那天，我隨即詢問正在哭的孩子
「還好嗎？」
「撞到一定很痛吧？」
「請媽媽給你呼呼一下」
#同理
#覺察
「撞到xx會不會痛？」
#陪伴
「媽媽幫你呼呼」
「要怎麼做才會讓你好一點？」
然而常見一個狀況，是當我們關心孩子的當下，很有可能孩子哭的更大聲，常會讓父母更無所適從，覺得為什麼都已經好好關心孩子了，孩子反而哭得更大聲，會讓父母以為那下次還是不要這樣做，繼續用轉移注意的方式，孩子還比較不容易哭鬧。
但其實「哭」，就是孩子釋放壓力的一種方式。大哭能刺激大腦前額葉皮質，進一步促進血清素、腦內啡，傳送多巴胺等神經傳導物質到大腦，放鬆交感神經，讓副交感神經出動，緩解壓力。
當我們刻意壓抑了真實的情緒感受，因為情緒壓力得不到釋放，孩子的情緒反而容易浮躁不穩定。請放心，通常給孩子一點時間，讓他好好哭完，孩子很快的就能回到原本的狀態。
下次孩子跌倒、受傷時，別再說「沒事」、「沒關係」了！
用「還好嗎？」取代，讓孩子好好哭完，從小開始學習覺察情緒、辨識情緒、為情緒命名，幫助孩子學會自我調節情緒，讓情緒更穩定。
Photo：shutterstock/達志 數位編輯：黃晨宇
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