開學前才收手機、逼早睡，孩子當然反彈！陳志恆：收心最重要的不是管更嚴

暑假期間，不少孩子生活作息都亂了，不但每天晚睡晚起，手機還滑到停不下來，電動一玩就是好幾個小時。

因為沒有太多課業壓力，時間也比較多；如果爸媽白天要上班，更不容易隨時管著孩子。越來越晚睡，越來越晚起，3C使用時間越拉越長，其實也很常見。

那麼，如何調整呢？

不想開學出現「暑假戒斷症狀」，現在就要開始收心

如果你只是在開學前突然對孩子說：「從今天開始，晚上十點上床」或「現在手機只能用半小時」，一定會招來反彈，很快就會引爆親子衝突。

所以，最重要的原則，就是「提早開始、循序漸進」。

作息已經大亂，就不要期待孩子今天凌晨一點睡，明天能晚上十點上床，他怎麼可能睡得著？昨天睡到中午，今天就要一早八點起床，他也不可能起得來。

但如果從現在起，每天要求孩子提早十分鐘上床，也每天提早十分鐘起床，一點一點地往正常作息移動，或許就比較容易了。

手機也別急著收，先從一條明確底線開始

手機及螢幕的使用也是如此。

如果孩子在暑假裡，每天手機不離身，看短影音、刷社群、打電動，一用就是好幾個小時；要他突然把手機放下，是非常困難。

這不是孩子的錯，手機裡的內容與演算法，本來就經過精心設計，不斷吸引人停留。放不下手機，真的不能怪孩子貪玩或意志力不足。

你要幫助孩子慢慢把生活的主導權拿回來，可以先訂出一個明確底線，例如：「從今天起，晚上九點半之後，全家都不再使用手機或網路。」

接著，再逐步縮短白天的上網或螢幕時間。

「不玩手機，那我要幹嘛？」

不過，孩子一定會問：「我不玩手機，那我要幹嘛？」

如果漫漫暑假裡，除了螢幕，什麼都沒有，當你移除了他唯一的生活重心，當然會痛苦萬分。

所以，與其禁止，不如取代。可以和孩子一起找找看，還有哪些事情是他願意做的：

• 去運動、散步、出門走走。
• 安排喜歡的才藝活動、逛圖書館、看展覽。
• 找朋友一起打球、玩桌遊。
• 甚至全家一起看場電影。

當真實生活重新變得有趣，螢幕才比較有可能慢慢退到旁邊。

孩子反彈不可怕，重點是規定怎麼談

不過，在開學前重新調整3C規範，孩子一定可能反彈。比規定本身更重要的，是父母怎麼和孩子討論。

一方面，我們得理解孩子真的捨不得放下手機，一方面又溫和而堅定地守住界線；讓孩子有一些選擇權，卻不是完全沒有規範。

開學收心不是把孩子從暑假模式硬拉回來，而是父母陪他一點一點找回生活規律；孩子當然不可能一下就適應，畢竟兩個月累積下來的習慣，本就很難馬上全部改回來。

文章首圖：AI 生成