養育孩子的父母面臨的一大挑戰，就是如何調節自己的情緒。即使是平時非常有耐心的人，有時也可能會突然情緒失控。對孩子生氣是一種自然的情緒反應，但若因此大聲斥責或說出負面言語，這就會構成問題了。那麼，會發脾氣的父母就真的是壞父母嗎？並非如此。這些父母平時對孩子悉心照顧，是好父母，只是生活中的瑣事太多，操心的事情不斷，簡單來說，他們只是「忙得焦頭爛額的父母」。如果發現自己最近對孩子發脾氣的頻率明顯增加，不妨自我反思：「我是不是太辛苦、太累了？」「我的能量是否已經耗盡了？」
當我們飲食不規律、睡眠不足時，大腦會對壓力變得格外敏感，導致小事也可能引發情緒爆發。這些情緒往往最容易發洩在那些最無助、最弱小的孩子身上。若希望能更好地調節情緒，首先需要設定生活的優先順序。舉個例子，雙薪家庭的父母既要工作，又要養育孩子，難道還能每天督促孩子讀書、每餐都做飯，同時把家裡打掃乾淨嗎？要完美地做完這一切幾乎是不可能的任務。因此，我們需要了解對自己而言，當下最重要的事情是什麼？並且要有勇氣，果斷地放下那些相對沒那麼重要的事。若沒有清晰地設定生活的優先順序，只是滿腔熱血地想把所有事情都做到完美，反而會更難管理自己的情緒。我們必須意識到自己的身心能量是有限的，千萬不能忽視自己的狀態。當感覺自身能量快耗盡時，請試著找到屬於自己的充電方式。
擅長調節情緒的人，通常心理狀態也較為穩定。這並不代表他們的生活中沒有任何困難或逆境，而是無論環境如何變化，他們都懂得自我掌控。自我掌控指的是清楚認識自己的能力和極限，透過適當地選擇、適時地放棄，來保持能量的平衡。正因如此，「設定人生的優先順序」是非常重要的步驟，因為擁有這個標準，我們才能判斷應該選擇什麼、放棄什麼。如果不想成為容易發怒的父母，首先要找出生活中可以放棄的部分，創造屬於自己的時間，並找到合適的充電方式。當你更理解自己，並保留一些時間給自己，將有助於情緒的調節。(相關閱讀：孩子吵鬧別急著發脾氣！善用「愛與邏輯」教養法，3技巧教出孩子的責任與紀律)
如果自己的能量並沒有耗竭，但依然難以控制情緒，這很可能是因為你習慣性地壓抑情緒，難以讀懂或表達自己的情緒感受，總是告訴自己「忍一忍就過去了」。這麼做的原因，通常是為了避免更大的問題或衝突。然而，這些被壓抑的小情緒會日積月累，最終因為一件小事而爆發。例如夫妻間的小口角、對於職場上工作的擔憂、與他人比較產生的自責或自卑，以及與孩子的摩擦衝突等。這些細微的情緒未能及時紓解，導致最後一口氣爆發出來，在爆發的怒火中，夾雜了各式各樣的情緒。以結果呈現時，看似是發火或憤怒，但其中摻雜了疲憊、難過、失落、恐懼、擔憂、焦慮或憂鬱等非常多樣化的情緒。諸多的情緒沒有被適時抒發，只是一味地壓抑才會導致如此。
如果不想突然情緒失控，就需要學會接納每時每刻感受到的情緒，並懂得情緒排解之道。刻意壓抑或否定情緒，如同試圖用蓋子強行壓住沸騰的鍋子，最終鍋內的東西還是會溢出來。因此，要學會讀懂自己的真實情緒。不要否認你所感受到的情緒，接納它們吧！將這些情緒感受分享給身邊值得信賴的人，尋求共鳴。這麼一來，情緒便不會持續累積，而是能夠適時地得到釋放。
摘自 元貞美《你以為是愛，原來是傷：那些讓你崩潰的關係，正在提醒你：該愛自己了！》/聯經出版公司
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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