「欸，我覺得我的孩子很不懂得感激耶！他都不曉得爸媽每天做了那麼多事情有多辛苦，好像每件事情他都覺得理所當然一樣！我要怎麼做才能讓他知道感恩呀？」
這是很多爸媽私下跟我聊天時，常常會抱怨的一件事。（其實用在抱怨配偶，一樣適用，但不是本書的重點。）
講到感恩這件事，我記得幾年前在社交平台上曾掀起一股「感恩」的活動。內容大概就是連續一段時間，每天記錄幾件當天值得感恩的事情，然後點名朋友繼續下去同樣的活動。我當時也參加了這個活動，但身為一個心理學家，我更好奇感恩有什麼好處？
「感恩」這個字是從拉丁文來的，意思是給予我恩惠的一種感謝與回報。「感恩是一種將自己得到的利益歸因於他人，對於你所擁有的產生富足感，並在逆境中看到美好事物的能力」，所以感恩的確擁有正面的力量。
簡單來說，感恩對於你的人際、認知、心理都有好處。因為當你覺察他人有意圖的行動而導致你的美好結果，於是你感恩，而這份感恩也提升了你的人際資源。同時，當你收到他人正向的回應時，你會覺得自己的環境是令人愉快的；當你覺得世界友善時，你會更願意投入在自己的生活中。所以感恩讓你變得更融入這個世界（相反的，如果你覺得這個世界很危險，你就很難跟環境有良好的互動）。而感恩所蘊含的正向情緒，也會和個人成長及發展有很大的關係，並且增加個人的幸福感。
我們都太容易習慣以及安穩於眼前的狀態，並且把每一件事情都視為理所當然。然而「感恩」卻會打破這樣的心理慣性，讓我們覺察到自己所擁有的，其實是一種不易得的祝福與禮物，這種對生命層次視野的提升，帶來了幸福。
「感恩好處這麼多喔？那我們趕快叫孩子來感恩吧！」
如果各位爸媽有這樣的想法，請先等一下。在你這麼做之前，我要先請你做一件事：現在請你回想一下，在你人生當中，第一次感受到自己的父母很偉大時，是在什麼時候？那時候的你幾歲？
發生什麼事情讓你有這樣的感覺？那時候你幾歲？
接著，請把這三題中的年紀加起來，除以三，你得到的數字是：（ ）。請再把這個數字減去你孩子目前的年齡：（ ），於是你得到一個數字，差不多會落在六~二十五之間，這個數字就是你希望孩子要真正感受到這些體會，差不多要花費的時間。
現在你大概比較清楚一件事情：我們人生第一次由衷的從內心感受到上一代人的辛苦，實際上差不多是我們也正走入同樣的身分跟角色之後，才開始出現的。而造成這種感覺最重要的關鍵，是「經驗」。沒有實際的體會，很多事情其實都只是停留在想法和語言的層次，沒辦法跟生活中的經驗結合，因此在感受性跟體悟性的深度也會有落差。
那這麼說，難道是要小朋友現在就去結婚生小孩，「經驗」一下才知道感恩嗎？
當然不是，我跟你分享一個小小的例子，看看日本人怎麼做。
如果你有看過日劇或日本電影，你會發現他們在吃飯前都會手握筷子，喃喃自語一陣之後才開動。原來他們念的是「いただきます（ I ta da ki ma su）」，日劇中常常翻譯作：「我要開動了。」不過，這可不是它的原意。
「いただきます」是日文中「收受恩惠」的敬謙詞，是一種對接受恩惠的感激狀態。恩惠來自於參與料理製作的所有人，以及食材本身；或是說，是對料理中的食材表達「用你的生命換來我生命的延續」的感謝。
所以你會發現，這句話背後有兩個層次：
1. 我們都處在一個巨大協作系統中，眼前的食物是由一群我們背後看不見的人共同努力的成果。
2. 生命的延續是透過生命的犧牲換取來的。所以當一個人看著眼前的食物，想到自己是多麼渺小時，謙卑才會從這樣的反思中慢慢沉澱。(相關閱讀：如何教出懂得感恩的孩子，不會將父母做的一切視為理所當然？教育碩士：從和孩子要一句簡單的謝謝做起)
所以，感恩不只是一種個性，它也能經由學習而獲得。
不過在學習感恩之前，我們可以先回想自己的經驗，看看在每一天的生活裡，我們心中有多少次湧出感恩的想法？你可以概略算算看，但就我自己的經驗，幾乎是少之又少。這是一個很自動化的習慣，也就是人們總是習慣將自己的成就視為自己努力的成果，而忽略他人的幫助或貢獻，因此當結果與個人的努力為等號時，也就缺乏感恩的發心。
但透過以下方法，我們可以將感恩的發想化為生活中具體的實踐，甚至在每天的餐桌上就可以進行：
1. 回顧今天的生活，從中選擇一件你所感恩的人事物。
2. 描述你要感恩對方的內容，越具體越好（比如說，某某今天看到你不方便的地方，於是她主動詢問並且幫忙）。
3. 想像這種被人施以恩惠時的正向感覺。
4. 將具體內容和家人分享。
你的示範可以成為孩子學習的榜樣。當然，更重要的是，不要剝奪任何孩子適當努力換取報酬的機會，同時嘗試增加生活中更多體驗經驗的實際機會。像是規劃家中的出遊活動、參與班級事務、做家事、社團勞動服務、公益活動等，都可以讓孩子擴大接觸各式背景與社群的機會，透過這些經驗，看到自己的擁有是多麼來之不易。
我們或許該有一個合理的認知：「感恩」不代表必然會帶來正向的情緒與結局，但學習「感恩」會為你自身的處境萌發更多的省思與敬意，避免落入將個人成就視為理所當然的自滿中，而淺化了與他人連結的質地。
同時我們也必須了解到，「經驗」是獲得許多知識的重要管道。我們仍然要在實際的人生道路上充分投入與參與，才能在那個角色中獲得深刻體悟，並且帶來反思與感謝。
摘自 陳品皓《做青少年願意傾訴的大人：拆解24個青春期難題，看見過曝世代的需求、焦慮與煩惱(10-18歲適用)》/禾禾文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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