在成長過程中，孩子若能透過各種動作，讓觸覺、動覺、聽覺、前庭覺、本體覺等各種感官系統協調且完善地運作，有助於促進孩子的身心發展。
比如孩子透過擁抱與輕搖更容易入睡，喜歡在枕頭堆裡爬來爬去、鑽來鑽去，用被子蓋住自己，或是再大一點喜歡盪秋千，在沙發上跳來跳去，喜歡坐椅子旋轉等，都是孩子在藉由這些活動認識與滿足自己內外在的發展需求。
比如孩子靜不下來，不好好走路喜歡蹦蹦跳跳，到大賣場什麼都要摸，到公園遊樂場練習排隊玩溜滑梯，有時卻又想逆著方向往爬上，都是孩子正在透過身體感受和動作在感覺與認識自己，學習掌控運用自己的身體，了解自己的身體界線，探索所在的環境，以及明瞭如何參與或調整各種人際互動。
孩子會有上述舉動是基於身心發展的需求，而非刻意搗蛋。這時我們可以趁機讓孩子進行肢體與知覺活動，比如在孩子亂敲東西製造噪音時，可以帶著孩子到客廳或戶外，讓他們盡情發揮。平時多做類似的練習，未來孩子情緒化時，通常也能更快幫助孩子恢復平靜。
當孩子有大哭、大叫、咬人等情緒化反應，進入紅色警戒區時，我們可以：
• 用手穩定輕拍孩子的背，並從數一到十，協助孩子冷靜下來。
• 用雙手雙腳有力且穩固地抱住（而非勒住）失控扭動的孩子，讓孩子感受到由我們的身體所形成的安全空間和界線，能夠牢牢地承接住他們失控的情緒，不讓孩子受傷或傷人。
• 讓孩子蓋著喜歡的被子，全身趴在大抱枕上，透過被子蓋著身體的包覆感、身體壓在抱枕上的重量感和抱枕的觸感，協助孩子感受到自己（本體覺），進而穩定下來。
或是當孩子沉默、表情呆滯、情緒低落沒有動力，進入藍色低落區時，我們可以邀孩子試試彈跳床，透過高張力和動力，刺激孩子的前庭覺，進而增加活力和活動的意願。
調節的過程始於留意身體的感受，也是將注意力導回自己內在。我們教孩子辨識、覺察身體內在的感受，從當下各種身體感官的感受中去調節，協助孩子回到綠色安全區的平穩狀態，並試著連結與命名心裡的感受，進而能夠討論問題和調整行為。
就像《在大腦外思考》提到的：「我們將內感受貼上標籤，就能開始管理⋯⋯僅僅是將我們的感覺命名，對於我們的神經系統都有深遠的影響，身體的壓力反應立刻會降低。」這裡的內感受（interoception）就是對於身體內部狀態的意識，包含「我在當下的感覺」，以及「意識到我們需要採取行動，來維持／恢復平衡」。
平時越常與孩子討論情緒相關議題，與孩子練習各種調節情緒的方式、觀察與留意孩子的反應，就越能在孩子情緒失控時，找出方法與孩子一同平靜下來。(相關閱讀：情緒管理不是「長大自然會」，要從小練習！親職專家：父母在日常生活中，就要示範如何好好的面對情緒、與人相處)
多跟零到七歲的孩子玩體感遊戲，有助於強化孩子身心連結與親子關係。與孩子玩以下幾種遊戲時，也請家長留意自身當下的心情狀態，並且配合孩子的需求和想法，若是孩子當下不想玩也無妨，等到親子雙方都感到放鬆並且有意願時再嘗試，更能達到目標。
1. 聽覺：與孩子一起聆聽、挑選喜歡的音樂，孩子需要時可以聽，或者可以在安撫孩子時唱給他聽。
2. 觸覺：問問孩子當他處在特定情緒中，比如「緊張」時，會需要什麼來安撫自己？我遇過有孩子喜歡《哈利波特》裡的「隱型斗蓬」這個比喻，可以讓孩子挑一塊布或毯子，需要時可以用來包住自己。也可以跟孩子玩第一章中的「魔毯」遊戲。
也有的孩子喜歡特定的形狀或觸感，比如石頭、小布偶（吊飾或鑰匙圈）、羽毛、史萊姆等物品，可以讓孩子在需要時當護身符使用。
3. 前庭覺、本體覺：以下幾種遊戲動作都屬於「夏邦發展動作」，更多說明可參考第一章「家長的身體是孩子的安全基地」小節中的遊戲說明。
◆ 人體蹺蹺板：家長與孩子面對面手拉手坐著，孩子的腳放在家長腿上，像玩蹺蹺板一樣往前後搖動。待孩子習慣後也可改變搖動方向，比如繞圈。（可參考影片連結：https://youtu.be/Qg-gTUmM-vo）
◆ 人體迷宮：家長坐在地板上，雙手撐在身體後面，雙腳屈膝打開踩在地板上，接著讓孩子鑽過這些小空間。家長可以在孩子鑽過時，施加些許重量或擠壓，增加挑戰度。（可參考影片連結：https://youtu.be/Fwd7vtOS5yw）
◆ 人體麵團：孩子躺著，家長用枕頭像桿麵棍似的滾過或晃動孩子的身體。也可以稍微對枕頭施加壓力，請孩子試著鑽出枕頭。（可參考影片連結：https://youtu.be/U9bCZbg1ncw）
摘自 蘇鈺茹 《成為孩子的安全基地：心理師教你如何培養孩子的情緒彈性，陪你在育兒的路上好好照顧自己》/ 商周出版
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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