情境：拖拖拉拉，遲遲不寫作業的孩子讓人生氣！
女兒（小一）不想回家馬上寫學校的作業。叫孩子「去寫作業」時，總是回說「我知道！」、「我現在就要去寫了！」，卻還是一副毫不在乎地邊吃零食、邊看電視，或是跟哥哥玩等，根本沒有意願開始寫功課。然後到睡前才露出慌張的模樣準備寫作業，看到孩子這樣就讓人生氣。
試著做做看！
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方法1 如果不想注意，就在腦中演算減法吧！
不耐煩對孩子說「怎麼還沒寫！」等，對孩子抱以情緒性的關心，反而會換來反效果。因此，首先為了平息自己的情緒，請在腦中演算減法。在數字隨著減法逐漸變小的同時，生氣的強度也會跟著變弱。也可以運用「暫停腦袋大作戰」或「超級深呼吸」等其他6 秒魔法。
方法2 試著思考媽媽的「應該」
情緒稍微緩和後，請試著思考媽媽的煩躁情緒本質中的「應該」。
「回到家，應該馬上寫作業」、「有心的話，應該十分鐘就寫完了」、「應該要寫完作業才能看卡通」、「作業應該在晚餐前寫完」、「不應該等到睡覺前才開始慌張地寫作業」等，可以知道媽媽內心有著各式各樣的「應該」。
試著從這裡面，選出對媽媽來說最重要的「應該」，並運用接下來的方法3 來告訴孩子。把最想守護的「應該」濃縮成一個，會比一次丟出好幾個「應該」，更容易讓孩子清楚了解。
方法3 具體告訴孩子媽媽的要求
以這位媽媽遇到的情況來看，重視的是「作業應該在晚餐前寫完」。但若用指示或命令的口吻、責備或威脅的方式告訴孩子「趕快去寫作業，不然不能看卡通！」、「為什麼不去寫啊！」、「晚餐前沒有寫完的話，就不准吃飯喔！」之類的話，孩子將很難坦率的接受。
改成「在六點吃晚餐前，把作業寫完喔」告訴孩子什麼時候？怎麼做？將具體的要求表達出來，讓孩子知道媽媽所認為最「應該」要做的事。
摘自 小尻美奈《媽媽發脾氣是很自然的事！父母的理性動怒情緒教養書：建立有效溝通，65個完美動怒法，讓愛更有力量，做孩子的溫暖靠山》／和平國際
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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