下週就是國小的期中考週，您家的孩子是否也開始出現緊張、焦慮的情緒，甚至擔心自己在考試時會「腦袋一片空白」呢？
面對考試壓力，孩子的大腦很容易進入「戰鬥或逃跑」的警戒狀態，導致平時讀熟的知識瞬間想不起來。這時候，父母先別急著要求孩子想出答案，可以先引導他們學會如何在考試前「找回平靜」的感受。
今天想跟各位家長分享一個非常實用的心理急救法 —「五感接地練習 (Grounding)」。這是一個能讓孩子在考場座位上，就能操作的情緒急救方式。
請家長們今晚或考試前幾天就可以先帶孩子在家裡練習，透過日常生活中的預演，能幫助孩子在真正面對考場高壓時，更自然、流暢地運用這個放鬆工具。
請引導孩子練習，在感到心跳加速、腦袋當機時，先深呼吸一口氣，接著在心裡默默尋找：
5 件能看到的東西：例如眼前的考卷、手上的鉛筆、前方的黑板、牆上的時鐘、同學的背影。
4 種能觸摸到的感覺：感受腳底踩著的地板、背後靠著的椅背、手裡握著的筆桿、平滑的木頭桌面。
3 種能聽到的聲音：冷氣的微弱運轉聲、沙沙的寫字聲、自己的呼吸聲。
2 種能聞到的氣味：橡皮擦的橡膠味、紙張的書香味。
1 個能嚐到的味道：吞嚥一口口水，感受嘴裡淡淡的味道（也可以用剛喝過水的甘甜來感受，或用1個深長的呼吸代替）。
這短短的一兩分鐘，透過將注意力轉移到「當下的感官」，能切斷焦慮的惡性循環，讓大腦重新啟動負責理性思考的前額葉，幫助孩子暫時從焦慮的念頭中抽離，找回平靜與專注。
除了教導孩子放鬆，家長自身的情緒穩定還是孩子最堅實的後盾。
在陪考時，大人的情緒往往會像鏡子一樣反映在孩子身上。因此，陪伴孩子備考的這幾天，請家長們先穩定自己的情緒，避免過度緊張與焦慮。當我們展現出從容、信任的態度，孩子自然能感受到「無論如何都有爸媽在」的安心感。如果發現自己也跟著緊繃，不妨和孩子一起深呼吸，用平靜的陪伴來為孩子「定錨」。
今晚睡前，不妨和孩子一起在客廳或房間裡玩玩看這個五感遊戲。提前在家練習，到了考場，這套54321就會成為他們最熟悉、最安心的放鬆魔法！
文章首圖：AI 生成
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