編按：
孩子從出生開始，第一個接觸的就是父母，孩子長大後會成為一個什麼樣的人，與父母給的教養有很大的關係，不管是說話方式、面對事情的態度，甚至品格、價值觀等，父母從小與孩子的相處點滴，都影響著孩子。
雜訊1──缺乏自信，總覺得自己一定做不到
［常見的雜訊症狀］
‧在眾人面前說話會緊張害怕。
‧犯了一點小錯，就會留在腦中揮之不去，讓自己一整天陷入陰鬱。
‧害怕接受必須承擔責任的工作。
‧因為一直繃緊神經告訴自己「要堅強」，導致回到家時變得筋疲力竭。
‧當有人問「想做做看這個的人舉手」時，會忍不住低下頭去，避免跟詢問者對上眼……
這一類型的人做任何事都沒有自信，無法表現得落落大方，只要犯了一點小錯，就會一直放在心上。
因為你誤以為自己是沒有價值的。
所以你不但會避開需要擔負責任的立場，也會以為「自己就只有這點能耐」而不積極爭取。其中還有些人為了隱藏自以為是真相的這項誤解而打腫臉充胖子，或演出一副自信滿滿的樣子。
對自己缺乏自信的人，內心潛藏的雜訊是：
「挑毛揀刺雜訊」。
一個人從小在不停被人挑三揀四的環境中長大的話，就很可能出現這種雜訊。
「怎麼連收拾東西都不會，那你還會什麼？」
「你不用碰，你還太小，只會愈幫愈忙。」
「當足球選手哪有你想的那麼簡單？」
「你怎麼連這個字都不會寫？」
當小孩一做事就會這樣被挑剔、被否定的話，長期下來自然就會習慣性地認為自己是不重要的。再者，每當孩子有煩惱，想跟父母傾訴時，反而經常遭到漠視或輕視的話，又會加強孩子的這種想法。
沒有一個剛出生的嬰兒會覺得自己沒用；但長大後的自己，卻變得毫無自信……
出現這種狀況，只是因為你被人灌輸了「你很沒用」的想法而已。
讓別人來決定自己的價值……這種人生你還想持續多久？
既然「沒用」是被別人硬要貼在你身上的標籤，你也就沒有必要一直小心翼翼地戴在身上。
自己的價值自己決定。對自己挑三揀四，不過是一種心靈的壞習慣而已。
你不妨當成在糾正抖腳或咬指甲這類壞習慣，每當發現自己「老毛病又犯了」的時候，就叫自己停止。透過反覆練習慢慢改掉這個習慣。
摘自 山根洋士《清理你的心理雜訊：10個降噪練習，使你不再自卑、自責、自憐》／究竟
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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