劉軒:感恩是一個從9歲到99歲都值得培養的良好思考習慣!4個步驟從小幫助孩子建立感恩的腦迴路

如果我們要培養真正發自內心的感恩,感恩模型的四個部分就要全部啟動,而且啟動的順序最好是—事先讓他們注意、問他們的想法、再問他們的感覺、最後連結到行為。
  • 文/ 劉軒
  • 2021-04-06 (更新:2021-04-17)
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建立感恩的腦迴路

心理學家發現,

想要真正發自內心感恩,就要在腦內建立感恩模型,

透過「注意、想法、感覺、行為」,

從小培養起感恩的好習慣。

 

感恩節對美國人來說是一個很重要的節日,除了購物和吃火雞大餐之外,我想對於所有看到「感恩節」這三個字的人來說,也是一個提醒:生活中還是有些事情值得感恩。

「感恩」是很重要的心態,它不只是禮貌,也是可以幫助我們變得更快樂的方法。許多的心理學研究已經證明,平時培養感恩的心態,可以讓我們更善於面對生活中可能出現的不順利,心情也會變得正面。

如果你曾跟我一起做過感恩日記的練習,持續兩個禮拜,八成能感受到自己的心情明顯變好,不是說變快樂,而是變得比較平靜、滿足。久而久之,我已經讓感恩成為自己生活中的一部分。

不過教孩子是另外一回事。我最近找到一些研究資料,覺得非常有道理,想來分享「如何培養感恩心態」的技巧。

首先,無論大人或小孩,感恩都有個表面的成分,就是一種禮貌—懂得說「謝謝」,懂得回禮;但更重要的應該是心態。

對孩子來說,這是個複雜的觀念,所以你會看到年紀小一點的孩子往往不太懂得表達感謝。當然,我們可以跟他們說:「叔叔阿姨給你糖果,要說謝謝!不管你是不是要這個糖果或玩具、不管你開不開心,都得說謝謝!」

我們做父母親的也常常會有些懊惱,為什麼其他孩子可以這麼有禮貌,但自己的孩子如果不叮囑就不會說?

我的小孩也是一樣。

我兒子川川五歲時,有一天他拿一個包裝得非常緊密的玩具對我說:「爸爸,請幫我把這個打開。」我費了九牛二虎之力才打開,把裡面的玩具拿出來給他,他很開心,笑了一下轉身就走了。我把他叫住,這種時候我都會跟他說:「不客氣(You are welcome.)。」他就回應說:「謝謝(Thank you.)。」

可是不應該是這樣子,對不對?不應該是我跟他講「不客氣」,他才記得說「謝謝」!

那我們該怎麼提醒小孩,更重要的是,怎樣培養小孩發自內心的感恩心態呢?

根據最近看到的這一份研究,研究者叫安德莉亞.胡松(AndreaHussong),她是北卡羅來納大學教堂山分校的心理學教授,專門研究如何培養大人和小孩的感恩心態。她認為,感恩大致上分為四個部分:

1. 注意(notice),我們對於事情的注意,是否注意到人家對我們好。

2. 想法(think),我們對於事情的想法,判斷這個人為什麼對我們這麼好。

3. 感覺(feel),這件事情給我們的感覺。

4. 行為(do),我們表達感謝的行為。

所以她的感恩模型有四個部分:注意、想法、感覺、行為(noticethink-feel-do)。

她做了一個測試,用十天的時間貼身觀察一百個家長,這些家長都有六∼九歲大的小孩(通常是需要訓練他們說「謝謝」的年齡)。十天下來,她發現絕大部分的家長都會叫孩子們說「謝謝」,較少家長會解釋:「說『謝謝』是因為阿姨叔叔給了你什麼東西。」只有三分之一的人會問孩子:「你拿到這個東西是什麼心情,開心嗎?喜歡嗎?」更少的父母會問孩子:「你覺得為什麼叔叔阿姨要對你這麼好呢?為什麼你今天會拿到這個獎品呢?」

安德莉亞.胡松說,如果我們要培養真正發自內心的感恩,感恩模型的四個部分就要全部啟動,而且啟動的順序最好是—事先讓他們注意、問他們的想法、再問他們的感覺、最後連結到行為。

這樣他們每一次說謝謝的時候,就會有個邏輯告訴他們為什麼。

舉例來說,如果今天孩子去買個冰淇淋,冰淇淋店的老闆看到他們說:「弟弟妹妹好可愛,來,多給你一球。」可能大部分的父母親(包括我在內)接過來交到孩子手上,會說:「你要說『謝謝』!」

其實孩子說「謝謝」的時候,不一定知道為什麼,他們看到有兩球冰淇淋,可能只是開心。

但如果用感恩模型來操作(注意、想法、感覺、行為),我們說:「我只有買一球冰淇淋,但是你看老闆多給了一球,有沒有注意到?你覺得他為什麼多給了一球?」

對於很多孩子來說,這可能是個困難的問題,但我們還是要問。也許我們可以給他們一個解答:「因為這個老闆喜歡你,他覺得你是一個很可愛、很乖的小孩,你在旁邊沒有吵鬧,靜靜地等待,真的很棒。你現在拿到兩球冰淇淋,感覺如何呢?」

小孩說:「很好。」

我們說:「那要不要跟老闆說謝謝?」

這個「注意、想法、感覺、行為」就是一個完整的邏輯了,它可以讓我們跳出只記得去做禮貌的事情的邏輯。尤其是當我們把行為和感覺聯合在一起,而且這個感覺背後又有一個邏輯,那就是個完整的感恩心態。

我相信,好的人生來自於好的習慣,好的習慣不只有行為,思想也是一個習慣。感恩是一個對於你或我或身邊的人,從九歲到九十九歲都值得培養的良好思考習慣。

 

摘自 劉軒《天上總會有雲,但你才是天空》/三采

 

Photo:Pixabay , CC Licensed.

數位編輯:陳妍羽

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