場所、時間、動作、話語:教小孩掌握四件事,輕鬆學會自我管理

身體一天的節奏受皮質醇、褪黑激素等物質影響,頭腦也有時間表,包括清醒、有耐心和毅力、有活力等時刻。愈了解身體的奧祕,愈能做好想做的事,建立良好的生活習慣。

小孩習慣賴床、寫功課拖拖拉拉、有空就拚命打電玩,或經常丟三落四,忘記帶作業、學用品,不肯收拾書桌和房間……。當父母遇到自我管理能力較差的小孩,親子關係就像活火山一樣,隨時可能爆發。

更常見的是,很多爸媽會陷入一種管教魔咒:不斷的碎念、指責,比如叮嚀小孩「好好把功課寫完」、「好好刷牙」、「好好把房間整理一下」。這樣的耳提面命,往往淪為無效的管教,因為小孩可能不知道該做什麼、怎麼做。

小天下2020新出版的《看漫畫輕鬆學》套書 輕鬆教小孩成為一位厲害的自我管理者,應該從「了解自己」開始。首先,可以回顧一下平常的自己,列出「想開始做的事」、「想持續做的事」、「想改掉的事」等等,然後客觀的檢視自己,就能夠逐步完成想做的事。

想要學會自我管理,沒有想像中困難,只要做到下列四件事:

1. 場所:要在哪裡做什麼或放什麼?

動手整理房間是培養自律能力的第一步。爸媽可以提醒小孩思考:「這裡是要做什麼事的地方?」比方說,將空間分為學習、遊戲和睡覺三大區域,學習區域只放置學校或讀書需要的物品、遊戲區域只放置電玩或遊戲需要的東西、睡覺區域只放置睡覺時需要的用品,有助於集中精神,完成任務。把每樣東西放在固定位置,每次東西用完後,馬上放回原位。

2. 時間:如何分配時間和制定計畫?

人的頭腦有時間表,譬如早上起床後的3~4個小時,是頭腦最清醒的時刻,適合背書、寫數學評量、零用錢的記帳等;傍晚4點後身體變得較有活力,可以到戶外玩、挑戰較困難的運動項目。

將平假日「一天會做的事」列出來,並根據「重要程度」標示出1~10分,從中挑選出幾件自己認為特別重要的事,再配合頭腦的時間表,把一直想做的事安排好順序,做起事會更有效率。

3. 動作:要注意什麼樣的動作?

要做什麼樣的行動?吃飯的最後一個步驟,究竟是吃飽飯、收拾碗筷或洗好餐具?每個動作都應該有段落,所有的動作都應該做到最後一個步驟為止。在日常生活中,不管吃飯、開門、刷牙、脫鞋子、上廁所等,都要記住做每一件事的動作組合,因為把事情做到最後很重要。

又如,有時不知不覺就把整包洋芋片吃光光,不妨把零食從袋子裡倒在盤子上,只倒出要吃的分量,就能控制自己的生活習慣。

4. 話語:要讓頭腦聽到什麼樣的話?說話的規則?

把話語和行動重新連結在一起,也是自我管理的重要一環。養成只說「我辦到了」的說話習慣,例如:「我已經能遵守和媽媽的這項約定了」、「考試時,我已經會寫『這題』和『那題』了」。此外,事情不管成功或失敗都要具體說出來。譬如踢足球時往左偏了1公尺,因而進不了球門,可以說「下一球,我要瞄準往右多1公尺的地方」,而不是「射門一球都沒進,我完了」。

 

 

了解身體奧祕,有助於自我管理

《看漫畫輕鬆學:自我管理》書中提到,身體一天的節奏,會受到皮質醇、褪黑激素等許多物質影響,包括何時開始、何時結束及活動狀態。因此,愈了解身體的奧祕,就愈能做好想做的事。以下是幾個常見的例子:

1. 有的小孩早上經常賴床、起不來,不妨打開窗簾或走到窗邊,晒晒太陽就容易醒來。除非下大雨,通常晴天或陰天的光線都有助於褪黑激素停止分泌,自然就會醒過來。

2. 孩子升上小學高年級到20多歲,隨著性荷爾蒙增加,會干擾為睡醒做準備的皮質醇分泌,即使天亮了也起不來。科學證明,可以用「話語」控制皮質醇分泌的時間點,只要像唸咒語一樣唸「○點起床」三次,就能在那個時間起床。另外,輪流用「冷水」和「熱水」往膝蓋以下的小腿處潑水,重複做3次、持續2個星期,有助於促進血液循環,讓早上徹底清醒。

3. 有些動作,例如用手撐著臉頰、癱坐在椅子上、翹二郎腿等等,都會讓體溫下降。體溫一旦下降,就會愈來愈想睡,人會變得呆滯,注意力也無法集中。

 

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本篇文章出自第46期未來Famiy雜誌

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