誇獎自己，就是最好的情緒魔法

從承認「情緒」開始

你是否發現，控制不住內心情緒、心情不好的人變多了呢？證據就是市面上開始充滿了各式各樣的情緒書籍和相關議題，大多都在探討「情緒調整」、「情緒控管」與「不情緒化」等等的訣竅。看到這些書籍，大家可能會覺得情緒化是一件不好的事，應該要像修行僧一樣，追求心如止水的境界。

老實說，身為精神科醫師的我是個容易情緒化的人，尤其是我個性很急，容易因為一點小事就煩躁，雖然我容易情緒化，卻很少出現問題行為。

我有幾個祕訣：

第一個是對於「自己比別人更急躁」這件事要有所自覺，先從承認自己的情緒偏見開始，就能壓抑怒氣。

第二個是不把自己的想法視為絕對，接受其他的可能性，不堅持己見，就沒有壓力。

第三個是重視結果，我希望得到對自己有益的結果，有時會不惜向別人低頭。這些方法的重點在於不是如何消除自己的情緒，而是如何不被情緒影響，因為我們是人，本來就會有心情不好的時候。

雖說如此，如果可以的話，與其心情不好，還是心情好的時間多一點比較好。

如果一直心情不好，人體的免疫力會下降，也容易生病；相反地，心情愉快時，免疫力會跟著提升，身體更健康。因此，本書除了消除負面情緒與壓力的訣竅之外，還會大量介紹能讓心情愉快的方法，而且每一個都能馬上執行。

情緒影響身心的10 大關鍵之一：負面情緒來時，學會接受並消化。

★ 有負面情緒也無妨。
★ 把負面情緒化為動力。
★ 一旦被情緒支配，事情就不會順利。

負面情緒是成長的原動力

「我聽說跟我同期進公司的同事升官，超嫉妒的。」

「一想到自己就這樣單身一輩子，就突然覺得好寂寞。」

當我們面對某些事情時，會產生嫉妒或不安，我在上一節提過，「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事，因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。我們以「不安」為例來思考看看吧！我經常聽到大學考生的煩惱，有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上，為此不安到了極點。

我這麼回答他：「感到不安絕不是壞事，如果你覺得超有自信，就不會想要讀書了吧？所以，你該做的並不是消除不安，而是把不安化為讀書的動力。」正因為感到不安，人們才會為了將來而努力唸書。正因為曾經失敗才會感到不甘心，才會努力讓朋友刮目相看，進而出人頭地。換句話說，情緒可以化為動力的來源。

被情緒支配和不被支配的人

把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。但是，事實卻是很多人都無法控制負面情緒。

「滿腦子只擔心考不上，導致無法專心讀書。」

「考試時太過緊張，無法好好作答。」

這些都是被情緒支配的例子。

被情緒支配不但沒有建設性，還會導致人生不順；相反地，能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動，讓工作和私生活都很充實。時常被情緒支配的人，必須趕快學會如何控制它。

正因為有負面情緒，人才會成長。

情緒寫在臉上的人，會吃大虧！

★一臉不悅的人總是無法掌控情緒。
★擺出不高興的表情吃虧的是自己。
★養成確認自身情緒的習慣。

「臭臉人」會陷入情緒的惡性循環

無法掌控情緒、總是不開心的人會常常擺臭臉。一臉不悅的人，會讓旁人不想靠近，就算有再偉大的頭銜和實績，最終還是會被貼上「難搞」和「幼稚」的標籤，不僅會讓人敬而遠之，就連工作能力都會被貶低。如果總是對別人擺出一張臭臉，這些負面影響都會回到自己身上，被人當作一個無能的人，結果就是交不到朋友、得不到機會、做不出好成果，導致陷入評價降低的惡性循環中。

壞心情容易表現在臉上的人，大多都沒有自覺，因為他們沒有覺察自己的情緒，所以心裡想什麼馬上就會表露在臉上。他們當然也不知道旁人為什麼遠離自己，所有的一切都變得不如意。

養成察覺自身情緒的習慣

壞心情容易表現在臉上的人，首先要察覺自己的情緒。

「我聽到那個人在炫耀，所以感到嫉妒。」

「我正為了這個困難的工作感到不安。」

像這樣察覺自己的情緒，是掌控情緒的第一步。

人們總是誤以為自己最了解自己，尤其是必須經常壓抑情緒的人，更有這樣的誤解。首先，要養成察覺自身情緒的習慣，一天之中可以不時思考「自己現在情緒如何？」或是晚上在房間裡回顧今天的情緒變化也可以。像這樣察覺自己的情緒，就可以知道自己容易在什麼時候不開心，只要一個簡單的想法，就不會再無緣無故地心情不好了。

老是臭臉，能力就會被低估

誇獎自己，就是最好的情緒魔法

★人受到肯定時，很容易信以為真。
★誇獎自己，心情就會變好。
★無論結果如何，先誇獎自己。

光是誇獎自己，心情就會變好

美國心理學家巴納姆．佛瑞（Bertram Forer）曾經做過一個心理實驗，首先，他讓自己的學生們做心理測驗，藉此分析他們的個性，然後把分析結果做成報告書，交給每一位學生。其實，那些報告都是假的，因為每位學生拿到的內容都是一樣的，儘管如此，還是有七到八成的學生覺得很準。

之所以會如此是因為這份報告是知名心理學家做的，再加上又是以心理測驗為基礎，所以讓學生們產生了信賴感，不過最大的原因是「性格分析的結果都是正面而且肯定的」。

當人們得到「你擁有克服困難的能力」、「你擁有獨創性」等正面肯定時，往往會信以為真。

把這個心理現象拿來應用在情緒上也很簡單，只要誇獎並激勵自己即可。假設你正在準備考試，那就誇獎自己：「我今天也超認真地唸了一整天的書，都這麼努力唸書了，一定考得上！明天也繼續加油吧！」；如果你想成為有錢人，就誇獎自己：「因為今天自己下廚，所以花不到五百圓，能從省錢中得到樂趣，一定可以成為有錢人！」

無論結果如何，先誇獎自己

假設現在你只有一個小時可以完成工作，但不小心超過五分鐘了，如果是情緒不好的人，即使只超過五分鐘，還是會認為自己做得不夠好；然而，情緒好的人會先誇獎並鼓勵自己「雖然稍微超時了，但我還是完成了這麼多，已經很厲害了。」

懂得誇獎自己的人，會保持好心情投入下一件工作，所以容易再次交出好成果。無論結果好壞，先誇獎自己很重要，光是養成鼓勵自己的習慣，就能讓情緒變得正面積極。

別忘了每天誇獎、鼓勵自己！

摘自 和田秀樹《不被情緒勒索的51種方法》/ 三采文化

Photo：Hybrid, CC Licensed.

數位編輯：吳佩珊、黃小羽