陪伴小孩練習專注

用「專注模式 Focused Mode」與「擴散模式 Diffused Mode」交互使用,用來學習新知識、較困難的學科甚至是思考較複雜困難的問題時,都很有用。

若在學習過程中,能專注的話,就能在成效上很有助益。

然而「專注」對於一些孩子是個課題,做一件事情,玩一個遊戲,不到一兩分鐘,眼神和手就開始玩其他東西了。沒辦法定下心維持一段時間只做那件事情。

 

番茄鐘工作法

如果孩子可以持續專注到25分鐘時,陪伴他們練習由 Francesco Cirillo 發明的「番茄鐘工作法」Pomodoro Technique,這是一種時間管理法,用來提升專注力的方法。

 

「番茄鐘工作法」的流程

1.首先決定你要做的事情

2.將 Time Timer 或是 番茄鐘工作法定時器 設為25 分鐘,利用這25分鐘專心只做你要做的事情。

3.然後休息 5分鐘。

4.每25分鐘工作與5分鐘休息為一回合。

5.每四回合,可獲得15-30分鐘的休息。

以下提供番茄鐘工作法的工具

番茄鐘工作法的重點在於「流程」,高度專心,然後休息。

 

專注與擴散交互,讓學習更有效率

而什麼是好的休息方式,建議試著做些發散式的活動,如去運動,聽聽音樂,泡杯茶等,而最重要的是要讓你的頭腦與身體放鬆。而我自己最常用也最實用的做法是就去躺一下,讓剛才做的事情想法恣意奔放或是不主動去想,設定短暫的鬧鐘提醒我起來。

用「專注模式 Focused Mode」與「擴散模式 Diffused Mode」交互使用,用來學習新知識、較困難的學科甚至是思考較複雜困難的問題時,都很有用。可參考 如何學習:學習困難科目的實用思維方法,右下角可以選中文字幕。

以下是介紹 專注與擴散模式的影片,Focused and Diffused Mode

 

然而,得說明的是,因為對象是小孩,若小孩始終無法維持到25分鐘的專注力,那就設為(15+5) 或是 (20+5) 分鐘的番茄鐘工作法,未必一定是(25+5)。重點是在流程與規律。流程主要讓人們用專注與擴散模式交互進行。而規律,則是讓小孩去體悟到時間的急迫性,提升專注力與效率。讓小孩練習將同一件事情所需花費時間從三個番茄回合降到兩回合。

 

Time Timer 讓孩子了解抽象的時間觀念

最後我要介紹一個工具 Time Timer。這是 1983年秋天, Jan Rogers 每天面對她四歲的小女兒問還有多久等等的問題好幾回,讓媽媽思考如何讓小孩了解抽象的時間觀念,因為倒數計時器,時鐘,數字鐘,都還是無法讓小孩明白。

最後他發明了這個 Time Timer 倒數計時器,有興趣的可以看這2分鐘的發明由來的故事影片。

 

而現在 Time Timer 從阿姆斯特丹的幼稚園到史丹佛大學,都能見到它的蹤跡。我去走訪越南胡志明市的RMIT University 澳洲墨爾本皇家理工大學時,也看到許多課堂上也使用這個。而 Google 創投也採用這個工具協助他們上百家投資的公司,在衝刺計畫 / SPRINT 時使用,並專文介紹。此外,Google 創投大力推薦。關於 SPRINT 衝刺計畫,Google 創投有出專書,Google 創投認證!SPRINT 衝刺計畫: Google 最實用工作法,5天5步驟迅速解決難題、測試新點子、完成更多工作!

既然這個短暫的時間限制可以幫助學齡前的小孩到大學生,甚至社會工作人士,提高專注力與急迫性。並且也被相當多實驗與團隊驗證,這方式是有效的。那我們就用 Time Timer 來陪伴小孩從5分鐘開始練習,讓小孩專注只做一件事情,練習多次都有達成目標,再逐步將時間拉長。

除此以外,海豹部隊(SEAL)更用 KIM(keep in memory )的遊戲來訓練對細節的注意力與知覺,進而練習專注知覺與放鬆知覺。這遊戲就是放20個東西在地上,用毯子蓋住,然後深呼吸幾分鐘自我準備,放鬆並清空腦袋。準備好後,打開毯子,觀察60秒,在放鬆知覺與專注知覺間切換,實察細節與整體,然後把毯子蓋回去。不停地持續且每天練習,讓自己的察覺力,明顯與不明顯的事物都能在知覺中一覽無遺。

帶小孩工作,強烈建議使用 Time Timer ,而不是使用番茄鐘的倒數計時。因為 Time Timer 是用圖形,紅色的部分會隨著時間而逐漸減少,比起番茄鐘用數字倒數計時的方式,心理層面影響,Time Timer 會有效果多了。

以下提供 實體 Time Timer,這比 App 更適合使用,尤其對小孩而言。因為App還有其他誘因。

Photo:Markus Spiske ,CCLicensed.
數位編輯:陳玉玲
 

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