情緒不需要管理,面對情緒要覺察與接納

最圓滿的情緒教育一定要從不評價的「覺察」開始,不給情緒貼正面與負面的標籤,容許它們的升起、停留、和離開,讓情緒自由的流動,面對事情和心情是不一樣的哲理,面對事情要好好處理管理,但是面對心情要好好覺察與接納。

我們習慣用各種有效的管理方法以增加做事效益,當面對情緒時,我們常會以為也可以這樣快速有效的管理與解決情緒,然而常常適得其反,越管理情緒,情緒也許暫時被壓制,但是反彈力量越強大,事情和心情的處理完全是不一樣的哲學,這是我們長期的錯誤認知。

 

情緒沒有正面和負面的差別

為什麼想要管理情緒?因為我們認為情緒有正面和負面的差別,所以要多保持「開心」的正面情緖,要減少「生氣」「難過」「緊張」「恐懼」這些負面情緒,如果不好好管理,這些負面情緒會讓我們失控,然而我們是不是有這些經驗:明明心中不悅卻要假裝開心,讓自己好辛苦,此時正面的情緒不過是虛偽的假相,我們也發現負面情緒也有它們的作用:適當的生氣可以不被人騷擾和霸凌,難過時哭出來可以發洩悲傷,適當的緊張讓我們做事更有成效,而懂得恐懼才不會吸食毒品和加入幫派,我們誤解了情緒,以為只有正面樂觀的情緒可以幫我們,其實那些名為負面的情緒也幫我們好多,所以情緒本質上沒有正面負面的差別。

 

壓抑逃避情緒,就給了它力量

因為害怕負面情緒會傷害我們,我們會急著和它們保持距離,所以別人在生氣時,我們說:「不要氣」,別人想哭時,我們說:「不要哭」,別人害怕時,我們說:「不要怕」,別人在煩惱時,我們會說:「想開一點」,面對一些不好的情緒時,我們大都教小孩壓抑和逃避它們,但是「壓抑的一定會反彈,逃避的一定會再來」,越是壓抑和逃躲,越是代表這個情緒嚴重衝擊了自己,所以急著閃躲,這樣就壯大了情緒,就像我們越怕黑道大哥時,他們就會變成很強大可怕,很能震懾到我們,是我們的壓抑和逃避給了他們力量。

 

越想逃離憂鬱,會越憂鬱

以憂鬱症為例,人本來難免會有低潮難過的時候,有人過了就好了,但是有人卻得到憂鬱症,每天睡不著,吃不下,生活索然無味,甚至想自殺,為何會這樣?因為憂鬱症患者的核心信念是「不容許」自己憂鬱,一旦憂鬱時心裡很抗拒,於是想辦法消滅憂鬱的情緒,用各種方法讓自己振作起來,不斷的要求自己要正向要完美,不好好覺察接納自己的憂鬱,用盡各種努力逃離憂鬱後,卻發現自己仍然沒有回到以前正常美好的狀態,於是挫折感更大,憂鬱感更深,最後就掉進這個憂鬱的深淵裡,吃再多藥也只能治標,而且復發率很高,生病的源頭就是那個想要逃離憂鬱的「積極心態」,這個積極心態想要管理憂鬱,最後卻壯大了憂鬱。這也是其他的焦慮症、恐慌症、強迫症、壓力後創傷症候、思覺失調症的原因。

 

先面對真實,才會真的正向積極

我們的情緒教育走錯方向,總是讚揚正向積極樂觀優秀,排斥負面消極悲觀頹廢,真心的正向積極是很好的,但是跳過了面對真實的情緒,而直接跳到正向積極,就會在造就了優秀的成功者後,也創造了很多的心理疾病患者,當我們用虛假的勇敢把害怕隱藏好了,恐慌症就被預定了;當我們用虛假的微笑把難過掩蓋好了,憂鬱症就被掛號了。有些很陽光燦爛的人,只是一個把黑暗和悲傷隱藏得很澈底的人,偽裝完後,憂鬱就開始反撲,擁抱黑暗悲傷才能迎向真的陽光燦爛

 

面對情緒要覺察與接納

最圓滿的情緒教育一定要從不評價的「覺察」開始,不給情緒貼正面與負面的標籤,容許它們的升起、停留、和離開,讓情緒自由的流動,而我們就當一個觀察者看著它,陪著它,任何的情緒都會像這個沉澱影片的沙子一樣自動下沉,然後我們的心也會回歸到平靜與清明有效能,覺察讓調適情緒輕鬆又省力,不用費力的管理處理,管理處理就像一直搖瓶子,裡面的沙粒會無法沉澱,情緒繼續混亂,這需要相信和練習,正念覺察(Mindfulness)就是這樣子的調適情緒方法(練習法參考),面對事情和心情是不一樣的哲理,面對事情要好好處理管理,但是面對心情要好好覺察與接納,以下是自創的一首正念情緒的歌曲,幫助您瞭解正念覺察的情緒調適心法。(讓它來讓它去

 

Photo:Josh Willink,CCLicensed.
數位編輯:陳玉玲
 

本站提供網路意見交流,以上文章屬作者個人意見,不代表未來親子學習平台立場