「衝動性」大致來說與3種身體狀態有關。這些狀態絕非壞事，能夠成為理解孩子目前狀況，引導他們逐漸改變的線索。
希望各位能夠將這些內容記在腦海裡，以協助孩子處理令人擔心的舉止，改善言行。
當手腳的活動不協調時，氧氣與養分等能量來源就難以循環到全身。這也會影響自律神經與內臟的代謝、排泄，進而導致排汗、排尿、排便等「將不需要的東西排出體外的力量」(釋放力)難以發揮作用。
當身體容易累積不需要的物質時，也會連結到心理狀態，使得煩悶感與焦躁感也跟著容易鬱積。
當能量代謝變差，稍微一點小事就容易發怒，出現對他人或對物品發洩的言行。
此外，如果走路或跑步的方式不協調，身體的某些部位就會用到多餘的力氣，全身也就難以協調運作。
即使運動也無法使能量有效率地循環，因此有時候看上去會靜不下來，試圖靠著動個不停來消耗能量。
結果就是大腦與神經趨於亢奮，煞車難以發揮作用，也連帶造成「不擅長調整速度與切換動作」的問題。
當部分大腦處於亢奮狀態，交感神經(油門)居於優勢，就會像第3章的「注意力渙散」一樣，容易先出現「想要活動的感覺」。
這時因為容易過度用力，也難以順利放鬆力氣，負責使大腦冷靜的區域與副交感神經就會變得很難踩「煞車」。
原本只要這個煞車機制正常運作，在家放鬆休息時，身體自然會舒緩下來，白天累積的疲勞與煩悶也比較容易消散。想必大人也有過那種在稍微喘口氣時，壓力逐漸釋放的感覺吧？
反之，當身體處於緊繃狀態，「放鬆的機會」就會減少，容易透過一口氣爆炸來發洩。
此外，如果油門與煞車無法順利取得平衡，容易衝動卻停不下來、用力碰撞物品等難以拿捏力道的狀況也往往更加明顯。
這樣的狀態，在不少情況下也會與前述的「手腳動作不協調」同時出現。
一旦陷入這種因亢奮而難以調節速度的狀態，無論是開始行動還是切換情緒，都會變得更加困難。
大腦會分泌各種能夠幫助調節情緒的物質。
其中的血清素也被稱為幸福荷爾蒙，對於感受「舒適與平常心」具有重要的作用，多巴胺則是感受「積極性與愉快感」的重要物質。兩者也都與培養自信有關。
當血清素與多巴胺的分泌不穩定，就難以感受幸福及快樂，情緒也容易有波動。
結果不只是煩躁，也往往會浮現強烈的不安、難以感受到樂趣，因此會為了追求刺激而坐立難安，手腳動作也愈來愈大--這類不穩定的言行將會更加明顯。
由此可知，情緒與身體的狀態(手腳不協調與亢奮狀態)密切相關。
3種身體狀態並非各自單獨發生，而是彼此互相影響、發生連鎖反應，逐漸產生變化。
手腳動作變得協調→走路方式與跑步方式穩定
→流汗、呼吸加深、排泄變得順暢→「釋放力」發揮作用
→身心變得容易釋放→亢奮平靜下來→養成放鬆的感覺
→血清素、多巴胺的分泌穩定→情緒穩定
任何一個部分的狀態穩定協調，良性影響也會擴及其他部分。這樣的循環，將能養成屬於孩子自己的平穩「情緒起伏」。
接著來看調整身體狀態所必須注意的重點。
為了緩和亢奮、改善全身血液循環，運用雙腿力量踩穩地面(不僅能以良好的姿勢穩定身體的軸心，也能讓心情平靜下來，臉朝前方)非常重要。
雙腳踩踏的運動，能向大腦傳遞「現在是安全的，可以放鬆了」的安心刺激，具有平息興奮，緩和交感神經亢奮的效果。
此外，跳躍運動能刺激腰腿的肌肉與骨骼，提升血液循環與代謝的品質。由於運用了瞬間爆發的全身力量，也有助於促進能量的釋放。
跑步運動能夠運用全身，使手腳有節奏且協調地活動。這有助於提高代謝、呼吸與血液循環的順暢度。
此外，跑步也會影響腦內調節情緒的物質，使煩躁與鬱悶的情緒自然而然地消散。
為了讓身體能夠隨心所欲地活動，透過運用四肢的擺姿勢運動，來促進身體感覺的發展。
啟動、定格、改變速度的運動，能夠培養切換情緒與行動的能力，尤其「突然定格」與「配合對方的狀態調整速度」最為重要。一旦掌握「停下來的感覺」，油門與煞車的平衡就會趨於穩定，情緒與行動的表達也會更加順暢。
此外，使身體慢下來的行動，也能幫助副交感神經(煞車)及呼吸與內臟的運作。
如此一來，不需要的物質更容易排出體外，養成「擅長釋放」的身體。
讚美能夠培養孩子的自信與動力。
再者，獲得稱讚能使腦內的血清素與多巴胺更容易分泌，協助維持正向情感與穩定情緒。「做到了！」、「我贏了！」等成功經驗與愉快經驗，也同樣能夠促進這些物質
的分泌。
再加上大人也一起享受、大笑，透過眼神交流感受連結，也能提高孩子的安心感，成為緩和情緒波動的能力。
接著，就來進行適合改善各個令人擔心的狀況的運動吧！
● 透過確實使用雙腳的運動，促進全身血液循環，緩和大腦的亢奮。
● 透過運用手腳的運動及擺姿勢運動，培養手腳的協調性與身體的感覺。
● 培養調整速度與突然停止的感覺，養成自然而然抑制衝動的能力。
● 透過具遊戲感的運動培養成功經驗，並在與大人共度的時光中平衡情緒。
❶ 花力氣的煞車、手腳運動：從椅子跳下&擺姿勢定格
❷ 需要調整速度與冷靜性的跑步運動：直線繞圈鬼抓人
❸ 跑步運動：限時限區鬼抓人
「等待口令」、「著地定格」的動作，能夠抑制亢奮，培養抑制力。
擺姿勢能培養手腳靈活應變的協調能力，幫助動作更順暢。跳躍著地則能夠一口氣運用腰腿的力量，提升血液循環與代謝並釋放能量，情緒也更容易平靜。
內容
花力氣的煞車、手腳運動。聽口令從椅子上跳下來→著地，擺出與大人相同的姿勢。
次數
3∼5次（反覆地隨機展現3種姿勢）。
組數
2∼3組。
等級
1：成功地聽口令跳到標記的位置3次。
2： 能夠連續3次跳到標記的位置，擺出姿勢並定格。
3： 能夠連續3次從比達成等級2高的椅子上跳下來，或是跳得更遠，擺出姿勢並定格。
進行方式
● 孩子站在椅子上，在腳下擺放標記(毛巾或圓圈等)。大人站在孩子的對面。
● 孩子聽到「預備！」或「3、2、1」等口令後跳下，在標記的位置著地。
● 若孩子很難等待口令，大人可以用手扶著他們的肩膀給予協助。首先以「著地後靜止」為目標，習慣之後再加入姿勢動作。著地後，模仿大人的姿勢。 (例：出拳、踢腿、稻草人、動物、比YA等，任何使用手腳的動作皆可)
● 習慣之後提高難度。
．改變椅子的高度或跳躍距離。
．改變口令的節奏(例：「要跳囉∼」→「沉默」→突然「3、2、1」等)。
．擺出更複雜的姿勢(例：右手比YA＋左手張開＋單腳站立等)。
● 稱讚孩子「你會等待呢」或是「你跳在目標位置上了」等表現。
鼓勵與稱讚的範例
● 「你能夠聽口令跳下來呢！」
● 「剛剛一跳就到位了喔！」
● 「姿勢超棒！平衡也絕佳！」
運動訣竅
❶ 將手輕放在孩子肩膀上協助，能夠有效地帶來安心感與平靜感。
❷ 喊口令的時機與速度每次都加入不同的變化，也會成為增加趣味性的要素。
(例：第1次「3……2……1……跳！」→ 第2次「要跳囉∼！3、2、1！」等，製造節奏快慢的落差)
在有限的直線空間跑跑停停，培養速度調整與煞車的感覺。追逐遊戲能培養冷靜的判斷力與迅速的切換力。眼神示意與面對面開始能產生安心感，而透過帶有遊戲性的成功經驗，能夠在愉快中培養自我肯定感與穩定的情緒。
內容：必須冷靜留意速度調整與停止的鬼抓人。
距離：繞著約2.5公尺長的直線跑1圈。
組數：3∼5組。
1： 能夠遵守繞圈的路徑，以立正姿勢停下來（達成3組）。
2： 對於口號的變化也能夠反應，並遵守繞圈的路徑，以立正姿勢停下來（達成3組）。
3： 對於大人變換方向等假動作也能夠反應過來並成功逃脫，以立正姿勢停下來。
● 使用標記(三角錐或寶特瓶等)排出約2∼3公尺長的直線。
● 大人與孩子在中央面對面，雙手放在膝蓋上擺出預備姿勢。彼此用眼神示意，聽口令開始。大人扮「鬼」，孩子扮演「逃跑者」。
● 孩子繞著直線跑1圈回到原本位置，以「立正姿勢」停下來。沒被碰到就算獲勝。
．繞1圈→增加為繞2圈。
．大人在途中掉頭追逐。
．改變口令(例：「喊到1(數字)就開始」等)。
● 每組之間可以在開始位置稍微喘口氣休息。
● 確實稱讚孩子「能夠聽口令動作」、「成功逃跑了」、「能夠停下來」等表現。
● 「你能夠確實地聽開始的口號行動呢！」
● 「差點就要碰到你了，結果成功逃跑了耶！」
● 「剛剛這樣做真是太帥了！」
❶ 大人將距離調整到「快碰到卻碰不到」的刺激程度，為孩子創造成功經驗。
❷ 事先跟孩子約好「不可以抄捷徑」、「注意不要撞到人」等。
❸ 習慣之後，偶爾真的碰到孩子，讓他們將不甘心的感受和挑戰精神轉化為下一次的動力。
❹ 在起跑的口令與速度上加入變化，是讓孩子樂在其中不厭倦的要素。
在規定的範圍與時間內活動，能夠成為控制與抑制衝動的練習。孩子可以在追逐隨機移動的大人、控制觸碰的強度中，學習調整速度、力道以及與他人的距離感。帶有遊戲性的成功經驗，能夠培養自我肯定感與穩定的情緒，而跑步也能釋放能量，並調節自律神經。
內容：限制追逐大人的範圍與時間，在限制當中進行鬼抓人。能夠成為調整觸碰力道的練習。
時間：時間限制5∼10秒。
距離：邊長5∼10公尺的正方形內（習慣之後可以變更形狀與範圍）。
1： 能夠不超過範圍，溫柔地觸碰大人（連續3組）。
2： 即使擴大範圍，限制時間拉長到10秒，也能維持體力，成功地觸碰大人（連續3組）。
3： 即使擴大範圍，限制時間拉長到10秒，也能維持體力，成功地觸碰大人（連續5組）。
● 在4個點放置標記(三角錐或寶特瓶)，圈出邊長5∼10公尺的正方形範圍。
● 在孩子(鬼)與大人(逃跑者)相距數公尺的狀態下開始。聽口令起跑，以孩子在限制時間內(約5∼10秒)輕輕觸碰大人為目標。
● 告知孩子觸碰的規則是「不可以撞上去，只用手輕輕碰」。
．擴大範圍，或將形狀改為三角形、長方形等。
．拉長限制時間、縮短休息時間，調整運動量。
● 休息約10∼20秒，維持節奏感。如果喘得很厲害，請等呼吸平靜下來後再開始。
● 確實稱讚孩子「能夠輕輕碰」、「能夠追到時間結束」等表現。
● 「你會輕輕碰呢！」
● 「在最後一秒成功碰到了，好厲害！」
● 「你到最後都能反應過來，成功堅持到結束呢！」
❶ 大人要有意識地將難度調整到「雖然有點難，但是再努力一下就能碰到」的程度，激發孩子的成就感。
❷ 大人偶爾認真逃跑，培養孩子的挑戰精神。
❸ 大人突然加速，或嘗試增加人數，都會是帶來樂趣的要素。
摘自 池上悠《孩子的教養難題，這樣運動就能解決：每週1次，持續3個月，增進專注力、溝通力與情緒調控力》／如何出版
圖片來源：shutterstock
數位編輯：周品攸
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