打造自控力的方法包括設定目標、管理時間、控制壓力等，但個人心態的穩定、找尋安撫自己的力量，其實是自控力型塑中最不可或缺的一環。
因為人不會一直在處理高亢奮進的狀態，也不會一直處在自我成就感十足的高光時刻。更好的其實是，大部分都是平靜的狀態。所以我們會期待孩子能自我調節與紓壓，保持情緒平和，就算遇到不開心的事，也有能力排除負面情緒、加以轉化。
在學校有時會遇到小朋友不知道怎麼安頓自己，也不知道空閒時間要做什麼（因為在學校不能隨意使用手機），常常喊著無聊；有些孩子易怒，一不開心或不順心就會表現在動作上，或者言語上對同學和老師不客氣、不友善。這些孩子缺乏的就是成功自我安撫的經驗。其背後原因可能是在家不開心時能隨意取用手機，或者爸媽不想和他衝突時，會以金錢或其他物質獎勵來替代情緒疏導交流。這表示孩子對於「自己消化不好情緒」的能力是弱的，也沒有學習過如何找到正向替代物來轉移不開心，長久下去別說自我控制力薄弱，就連人際關係也會產生不良的影響。
所以讓孩子從小就有自我安撫的能力，是爸媽在家裡必須付出的努力。
最好的方式是，讓孩子從幼年開始，就有一件容易吸引他注意力的事，然後讓他進入心流，這件事包括運動、專精一項擅長的技能，例如彈琴、畫畫，讓自己的心情轉移，暫時卸下不開心的事。而最簡單也最容易的還有建立閱讀習慣。
記得新冠疫情期間，某天可樂果妹妹的同學確診，所以她需要去做聚合酶連鎖反應（PCR）。
「媽媽，我有點害怕。」在醫院排隊時她輕輕說。
「一根棉花棒會伸到你的鼻子，繞兩圈，因為要採集鼻腔裡的東西，不會很久。」媽媽只能盡可能溫柔的照實說。
「那要伸多深？」她有點焦慮，眼神裡有一絲恐懼。
「大概到這裡。」我摸摸她的鼻根。她沉默的點點頭，我則是緊握她的手。
之後，我請她坐一下，我暫時離開去填寫她在這家醫院的初診單。
再次回到她身邊時，我發現她打開了一本書，正安靜的讀著。這是她那陣子的最愛，是一對兄妹穿越到古代龐貝城的冒險故事。我心想，她習慣性的閱讀可以減緩她在害怕時的焦慮。比起兩兄妹闖蕩龐貝城末日，相較之下，自己只是來做檢測，應該沒有太可怕吧。
總之，切換到閱讀心流，讓可樂果妹妹安靜下來，未知的害怕也放鬆了。當然後來的檢測很順利，她也勇敢的發現做完鼻腔採集後打了幾個大噴嚏，然後一切就結束了，根本沒什麼。(相關閱讀：情緒管理不是「長大自然會」，要從小練習！親職專家：父母在日常生活中，就要示範如何好好的面對情緒、與人相處)
教會孩子找到方法安定自己，是這個時代讓孩子必備的技能，因為手機的取得太容易，但那只會讓孩子更顯煩躁和不能靜心，影音和聲光的刺激對大腦的安撫沒有幫助。如果孩子沒有學會利用其他更健康的事物來排解壓力，最後就只能投降於手機的暫時麻痺效果。
運動和各種技能的學習需要長時間投入，我認為讓閱讀等靜態活動成為孩子的好友，在情緒低落時願意擇一為伴，是最簡單的方法。
舉例來說，旅行途中難免會有空白時間，有可能是預期內的等待，也有可能是意料外的突發事件，情緒的調節與時間的安排就是一次「無聊時找到開心事做」的學習。
包包裡永遠有一本書，是我教育孩子的習慣（姊姊現在進化成電子閱讀器）；閱讀，永遠是片刻時間裡最好的朋友。因為現在的小孩平日都很忙，時間幾乎都填滿了，但當旅行時多了些空白，就有很大機會纏著爸媽或吵著要手機。要阻止這種依賴爸媽和手機的狀況，就得讓孩子「隨時有事做」。
「有事做」可以是爸媽配發任務（看地圖或旅行資料找餐廳之類），或是孩子自己能打發時間，閱讀、畫畫、解數獨、簡單手作都是兩個孩子旅行時會做的事。
其實玩手機遊戲也不是不行，但那只是「眾多選擇」的一種，可以在旅行無聊時穿插出現，卻絕對不是唯一的選擇，孩子需有創造多種選擇的能力和意願。
透過旅行，給孩子練習自得其樂的能力，是最輕鬆沒有壓力的。首先就是爸媽要在平日提供多樣選擇的建議，並讓孩子有機會嘗試，然後發現樂趣（解出數獨真的也滿好玩），如此在旅行的空白時間裡就會願意想到多種選擇，也願意在多樣性中怡然自得，而不是只願、只能、只看見手機這個選項。
因為，只要孩子的世界裡有東西和手機一樣迷人，例如精彩的故事、進入心流時的手作、燒腦但有成就感的解數獨、和爸媽的對話聊天，就不用怕就連在旅途中手機都能綁架孩子。
在旅途中有過成功安頓自己、怡然自得的經驗，回到日常生活時更是可以應用，甚至選擇更多。一旦孩子懂得怎麼自我排解、自我調節，就會幫助他逐漸成為一個成熟個體，能自我察覺，更能自我關照。面對不同的挑戰時，會逐漸長出勇氣，激勵自己迎難而上。
摘自 顏安秀《教出自控力：從基礎到習慣，穩定孩子內在的36堂素養課》/遠流
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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