一說到「三分鐘熱度」，萌姊就想到前幾天家裡又因為小外甥女報興趣班的事吵翻了天。小外甥女才上小學，興趣班倒是去了不少，但每次都是三分鐘熱度，今天給她報個書法班，沒幾天就拉倒了；明天她見同學們去學了畫畫，自己也想去，於是顏料買了一堆，去了一節課就把東西扔在一邊。就這樣換來換去，興趣班花錢不少，可是根本沒有學習效果。這不，前幾天家裡開家庭會議，為了這件事，家人操碎了心，還把這個燙手的問題丟給我，讓我快出出主意。其實萌姊想告訴大家，我們家小外甥女和絕大多數人的孩子一樣，都缺乏一種專注力。
什麼是專注力？專注力＝聚焦＋堅持，在排除外界干擾的情況下，能將注意力聚焦於一件事，並持之以恆。日本著名小提琴家及音樂教育家鈴木鎮一說過：「專注力是影響孩子學習的一個重要心理因素。高效率和快速精確的思維是優秀孩子的重要標誌，而專注力集中是高效率和快速精確思維的重要保證。」
作為孩子的引導者，家長不妨從以下幾個方面給予正面的鼓勵和教導，以促進孩子專注力思維的正向發展。
「三分鐘熱度」其實也是發現孩子興趣的過程。孩子剛開始對學習抱有熱情，也是想從這件事中獲得樂趣，既然有興趣在，就要好好引導孩子把這個興趣時間拉長。
比如學畫畫這件事，剛開始萌姊的小外甥女是因為同學在學，所以她也跟著去。我自己也學過畫畫，剛開始是打基礎階段，老師只會讓你重複地畫簡單的圖形線條，沒有想像中那麼好玩，所以孩子的熱情就會受到打擊。其實，家長可以在課外有目的地引導孩子參加一些力所能及的活動。比如，可以在週末帶孩子去美術館參觀，花點時間在裡面了解那些畫作的意義、畫家的生平；又或者一起參加一些簡單的美術工作坊活動，完成幾幅比較滿意的作品。在這些活動中，孩子可以感受到美術的魅力及作品完成後的喜悅，從而增強學習動機。當孩子的興趣達到最濃之時，就可以逐漸增加其學習的時長，讓三分鐘熱度一直持續下去。
另外，萌姊發現很多孩子做事三分鐘熱度，其實大多是因為父母的態度。要讓孩子愛上學習，就要降低對孩子的期待值。有的家長認為，給孩子報了某個興趣班，就應該在短時間內取得成績，上幾次課後，看孩子沒有明顯的進步，就會不自覺地說幾句「打壓」孩子的話，於是原本孩子興趣正濃，在學習過程中體驗到的樂趣，就會受家長負面情緒的影響。
家長不要本末倒置，剛開始就以很高的標準嚴格要求孩子，向孩子施壓。比如萌姊的小外甥女，如果一開始就要求她坐在椅子上畫兩個小時，不完成就不允許玩耍，她對畫畫的興趣大概早就被打壓得一乾二淨了。初期可以先給孩子安排簡單且容易達成的小任務，讓孩子在這些小任務中取得成就感，並養成每天堅持做這件事的習慣，再逐步把重點放在做這件事情的效率和強度上，這樣孩子才更容易堅持下去。
一個人做事的專注力是靠動力來推動的，因此可以根據孩子的能力，制訂適合孩子的小目標，督促孩子養成專注的好習慣。這個目標可以是時間，也可以是事情的結果，比如堅持每日練字半小時。如果目標比較大，可以幫助孩子把大目標分解成一個一個的小目標。每次完成之後要學會總結，並督促孩子記錄下來。當孩子體驗到達成目標的愉悅感後，就會更有熱情地持續探索，從而提高做事的持久性。
在這個訓練過程中，還要清除注意力干擾物。孩子自控能力差，在完成一件事情的過程中很容易受外界環境的干擾而分神。所以，應盡量提供孩子一個相對安靜而簡單的環境，減少其他因素的影響。在孩子學習時，把手機調成靜音、關掉電視機，一個安靜的環境能降低無關因素對孩子專注力的刺激。
孩子的專注力需要先保護再培養，家長不要讓自己成為干擾源—孩子正在全神貫注地學習，你一會兒進房間問餓不餓，一會兒進房間問冷不冷，這種不經意間的關注，對孩子來說就是一種干擾。如果你的熱心總是對孩子的學習造成干擾，久而久之，他做事的專注力就會慢慢喪失。正確的做法是：靜靜坐在一旁觀察，必要時提供協助；如果孩子做得不錯，來尋求認可，一定不要忘記讚賞和鼓勵。(相關閱讀：破壞孩子專注力的，常常是父母本身！親職專家：別讓過度教養，阻斷了孩子的成長)
熟悉萌姊的都知道，我一直宣導以人為師，建立人格榜樣。到現在，我也一直踐行著這條理念，堅持把「立德人物」這個專欄做下去，讓更多人看到榜樣的力量。這個觀點也是父母在我很小的時候就培養起來的。我們家有一面巨大的書牆，上面擺滿各種類型的書，在我搆得著的地方，放的都是人物傳記書籍，後來我才知道是母親特地這樣放的。她知道我靜不下心來閱讀，一些名著還不適合我，漫畫則沒有太多營養，而傳記類的書更能讓我入迷。每次寫完作業，我總是隨手拿起一本看，看著看著就「鑽」了進去，看完一本就很嚴肅地跟父母討論這個人物，還宣布要成為下一個他。這時我媽媽就會順著說：「不能光說，也要行動起來，言行一致才能更接近榜樣。」現在想來也是母親用心良苦，早早把種子播下，然後等它開花結果。
長大之後，我讀到了英裔加拿大作家麥爾坎．葛拉威爾提出的「一萬小時定律」。他認為，人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力，一萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。回想起兒時讀過的那些名人傳記，每一本的主人公都是在平凡中不斷堅持，從而成就了非凡的人生。我總是備受鼓舞，想要成就更加卓越的自己，並保持積極的狀態對待工作和生活。
青少年正處在人生的成長階段，還不知道未來的方向，透過閱讀人物傳記，他們可以把自己與主人公對比。名人走過的人生道路，不論是成功的還是失敗的，都有可能引起他們思考，並得到借鑑和啟示。家長可以選擇一些典型人物，特別要選擇那些具有明確學習目標、克服種種困難而學習的人，給孩子介紹他們學習的方法，以此營造良好的學習氛圍，激發孩子的學習動機。
家長是孩子的啟蒙者，也應該成為孩子的榜樣。在抱怨孩子沒有專注力、做事三分鐘熱度時，不妨先審視自己：明明約定了一起做某件事，你是不是也經常爽約？每個孩子的專注力都是有限的，在堅持不下去時，需要家長在旁邊陪伴和鼓勵，可是一有需要父母支援的時候，孩子總是看到爸媽埋頭在看手機或電腦，當然就會有樣學樣。
所以，平時一定要抽出時間跟孩子一起學習，可以嘗試玩一些專注力遊戲，並把這樣的方式融入孩子的生活。你可以有意識地設置一些情境，幫助孩子提高自我約束的能力，遵循循序漸進的過程。比如，定一個家庭閱讀日，一起看一部電影或一本書，看完之後互相分享心得，並在結束後記錄下來。每次都要雷打不動地堅持下來，最好成為家裡的傳統節目，讓孩子有這種「約定意識」—既然約定了，就要努力堅持下去。
當孩子想要放棄時，不妨告訴孩子一件自己人生中因為堅持而帶來好處的事。比如，萌姊平時在和小外甥女聊天的過程中，常會有意識地告訴她，堅持一件事情很重要，雖然在堅持的過程中確實會有疲憊的時候，但堅持帶來的結果是非常好的。比如，我會告訴小外甥女，我把早起這件事堅持了很多年，也把不斷學習這件事堅持了很久，所以現在我可以擁有自己喜歡的工作，可以有更多時間去嘗試自己想做的事。當她知道我把早起這件事堅持了很多年之後，露出非常驚訝且佩服的表情，還堅定地告訴爸爸媽媽：「我也要像萌萌舅媽一樣，做能夠持之以恆的人。」
對孩子來說，沒有什麼比父母的榜樣力量更有力。他不想聽道理，真真正正發生在父母身上能被看到的事，才能啟迪他的想法、影響他的行為。萌姊認識的一個媽媽，為了讓孩子養成每天背單字的好習慣，特意下載了一款學習英語的 APP。孩子每天堅持學習三十分鐘中學詞彙，媽媽則堅持每天學習一小時雅思詞彙，如果哪天孩子偷懶不想學了，他一定會被媽媽的堅持帶動。
專注力不完全是孩子天生的個性，更多的是經過後天培養形成的一種思維習慣。三分鐘熱度是一種本能，但堅持是一種技能。作為父母，不應該縱容孩子的本能，而應思考如何培養孩子的技能。如果孩子具備這種思維能力，以後學習、工作、解決問題時就會很專注，效率也會很高。
摘自 張萌《從怕學習到愛學習：名校和家長都肯定的自主自律學習》/ 方智出版
作者簡介
張萌
知名互聯網商業顧問，暢銷書作家，全網粉絲超過1500萬。
從一個厭學的頑皮孩子一路逆襲考入浙江大學。為了奧運火炬手的夢想，從浙大退學，僅用幾個月複習，考入北京師範大學英文系。2008年作為大學生代表，成為北京奧運會火炬手。畢業後開啟創業之路，成為胡潤百富學院首位85後女性企業家，被博鰲亞洲論壇授予「全球青年領袖」稱號。2020年，被哈佛大學商學院錄取。
創立「下班加油站」幫助青年創業，讓上萬年輕人透過學習實現財富增長。
曾出版《人生效率手冊》《加速》《精力管理手冊》《從受歡迎到被需要》《讓你的時間更有價值》《從怕學習到愛學習》等作品，暢銷至今，連續四年榮獲當當網年度影響力作家。
圖：shutterstock 數位編輯整理：陳宣雯
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