練習抓握物品，學習時情緒更穩定
相信大家都能從感覺上大概理解所謂的身心相連。現今很多國家都在進行關於透過活動身體來控制心理的研究，之所以要呈現良好的姿勢，是為了讓大腦處於正確的位置。由此可知，姿勢也會影響心理。
日本的研究人員曾做過一個有趣的實驗，主要是調查姿勢對心理的影響，以不同的坐姿來了解當下的感受。首先，將坐姿分為「挺直背肌和腰部」和「肩膀和腰部重心下移，呈駝背姿勢」這兩種。接著將臉部的方向分為「朝上四十五度」、「朝向正前方」及「朝下」三種後，組合坐姿和臉部方向，共設定了六種姿勢。要求受試者分別呈現不同的姿勢，並評價做每個姿勢時的心情，結果「彎曲背肌，臉朝下」的動作，讓人感到最為消極。
看了以上的說明後，各位應該大概可以理解，這個姿勢與其他姿勢之間存在差異這件事，即代表著身體動作在某種程度上會對精神產生影響。以下介紹透過簡單的身體動作來穩定精神的方法。
握住物品
「握住東西」是一種非常容易就可以放鬆精神的方法。因為人類具有在焦慮、緊張或感到恐懼時，會下意識想抓住東西的習性。大家可以回想一下，在看恐怖電影或透過電視觀賞支持隊伍的體育比賽時，是否會不自覺的抓住自己的雙臂、大腿或膝蓋等地方呢？其他還有遊樂園的遊樂設施，如果坐雲霄飛車時無法握住扶手，或是在位於高處的吊橋上時，沒有欄杆可以握的話會發生什麼事呢？恐懼感應該會加倍吧？
根據一項調查顯示， 在感到恐懼時，如果抓住某樣東西，就會對該物體本身產生相當於依戀的安全感。在一個從深入精神方面研究、美國到日本都參與的研討會上，為了緩解聽講者的緊張感，甚至會準備一個將細繩狀的橡膠，以放射狀的方式組合而成的球，讓聽講者可以自由的享受其觸感。
因此利用這個習性，在孩子學習的書桌或桌子上放置一些可以握住的物品的話，在學習的過程中，透過握住這些物品，就能在內心穩定的狀態下學習。像是藉由握住直立型物品，讓身體抬頭挺胸，就可以如之前所說的，大腦就會位於正確的位置。如此一來，便可以期待大腦表現出更好的性能。
調節呼吸
在影響精神的身體活動中，「呼吸」是尤其有效的。大家是否曾有過，在緊張的時候，他人建議自己深呼吸的經驗呢？有些人即使不知道原理，也曾藉由深呼吸，使心情慢慢平靜下來吧？
在呼吸的過程中進行吸氣和吐氣時，會分別刺激不同的自律神經，前者是「激發幹勁的必要神經」（交感神經），後者是「穩定情緒所需的神經」（副交感神經）。
這是因為橫膈膜會伴隨呼吸活動，而橫膈膜上密密麻麻布滿著許多自律神經。所以才能透過大幅活動橫膈膜來調整自律神經，讓內心逐漸穩定下來。
其中，能有效刺激自律神經的呼吸法為「 腹式呼吸」。簡單來說，這是一種吸氣時腹部會膨脹，吐氣時腹部會往下凹的呼吸法。藉由這個呼吸法，橫膈膜會因為腹部壓力的作用而大幅活動。如此一來，大量的刺激就會傳導至自律神經。要順利進行腹式呼吸有個訣竅，為了掌握訣竅，剛開始時需要稍微練習一下。避免本來只想讓腹部膨脹，但卻連胸腔一起鼓起，導致效果下降的情況發生。
腹式呼吸與之前舒緩肌肉的方法相同，對於要在重要的場合上發揮能力，緩和焦慮、緊張情緒也很有效果。希望父母可以讓孩子從小就知道這個方法。只要習慣了，無論是站著還是坐著都能進行，但在抓到感覺前，建議仰躺進行，如此就能快速學會如何將注意力集中於腹部的訣竅。
首先，呈現仰躺的姿勢，將雙手放在腹部上以便觀察腹部的活動。這時要想像腹部裡裝著氣球，接著慢慢的從嘴巴吐氣。吐氣的同時使腹部往下凹，也就是讓腹部裡的氣球消氣。吐完氣後，這次換從「鼻子」慢慢吸氣。邊吸氣邊讓氣球膨脹，呼吸時請在不會感到不適的範圍內進行。此外，過程中請留意，胸部和肩膀要固定不動。以這樣的狀態持續練習後，就能只讓腹部活動，如此一來，無論是站著還是坐著都可以順利進行。
待習慣之後，接下來要盡可能的放慢呼吸。因為根據各種研究得知，呼吸的速度越慢，越能緩和緊張和壓力。而且緩慢的呼吸還能提高大腦的抗壓性，有助於轉換壓力與負面情緒。
將一開始的「吐氣」到「吸氣」視為一組動作，首先請以一分鐘做五組動作為目標。待熟練後，再放慢呼吸，減少進行的組數。一天大約做十分鐘，如果覺得太長，五分鐘也可以，每天持續進行。
摘自 池田義博 《耐心教‧細心學，日本記憶大賽冠軍教你打造成功孩子的記憶力》／和平國際
作者簡介
池田義博
在擔任工程師後經營補習班時對「記憶」這個能力產生興趣，並決定參加競爭記憶力能力高低的日本記憶力錦標賽。在研究大腦記憶構造，並經過大約10個月的練習後，最後在首次參賽的西元2013年大賽上獲得優勝，成為日本記憶力最好的人。此後，他進一步加深大腦使用法的相關知識，並在西元2019年之前的6次大賽中都獲得冠軍。又於西元2013年於倫敦舉行的世界記憶力錦標賽上，成為首位獲得「記憶力大師」稱號的日本人。
現在除了記憶力，還將幫助許多人開發「腦力」做為己任，在各個方面進行活動。著有《見るだけで勝手に記憶力がよくなるドリル（暫譯：看了就能提高記憶力的益智問題）》（sunmark出版）系列等。
Photo By：Jerry Wang 數位編輯：王信惠
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