兩個正值青少年的兒子，歡天喜地的安排著暑假。每年暑假，安排一趟全家的國外旅遊，加上兒子們選擇參加學校羽球隊的集訓時間，還有固定的美語課程，另外就是探視雙方的長輩，加上偶爾國內的小旅行。其實，暑假看似漫長，也是一晃眼就結束了。但是這兩年的暑假很特別，因為防疫，大家都不能出國旅遊，倒是多了居家相處增進了解家人的機會，你們會如何安排暑假呢？
孩子們都不喜歡睡覺，特別是隔天不用早起上學。但他們在假期時，偏偏會自動修正成晚睡早起的睡眠模式。平常周五偶一為之也不打緊，暑假兩個月，可不能讓他們隨便的就打亂正常的作息規定。畢竟，成長中的孩子，需要足夠的睡眠，才可以有健全發育與修補身心的機會，這是在放暑假時，一定要盡量堅持住的事。
我跟孩子們約定：
一、每天維持晚上十點半睡覺，早上七點起床
生理時鐘的穩定，不管是對大人還是發育中的孩子，都很重要。特別是發育中的孩子，如果夜晚熬夜不睡覺，錯過了發育成長的精華時期，是吃再多的營養食品，都將是徒勞無功而無法補救的事。雖然放暑假，孩子們總是會比較貪玩，就特別需要叮嚀他們的作息，維持在上學時日的睡覺和起床時間。
偶爾遲睡或早起，當然可以不用那麼介意。但是，還是要盡量維持充足的睡眠。只要孩子的睡眠充足，情緒也比較容易保持穩定，學習狀況自然就會比較良好。
二、每天要正常的吃三餐
飲食跟睡眠一樣，是維持人健康生活，最重要的兩件事。孩子們大了，在暑假會自行安排活動外出，不管是去圖書館看書、運動，到外縣市參觀、看展覽。他們要安排自己的餐食，我都會問問他們在外面都吃些甚麼東西？不能只貪圖口腹之慾的享受，而忘了要遵守用餐的時間，和注意飲食的乾淨、衛生和營養上的均衡。
最晚等到孩子們上大學，大都會離開家到外地住。那時，你不可能天天叮嚀他注意睡眠和用餐。所以，要從小就要訓練好，養成規律的作息習慣，和正確的飲食態度，是要孩子懂得呼應和尊重，身體最基本的需求。有能力照顧好自己的身體，才有餘裕去面對與回應外界的變化。
三、安排時間寫暑假作業
國中小學的學生，都還有暑假作業。現在的暑假作業，在內容上，沒有我們小時候書寫的那麼多，可是在花樣上，卻是種類繁多。剛放暑假時，我會看一下他們需要完成的暑假作業的內容，然後叮嚀他們，自己要找適合的時間和內容，逐步地完成暑假作業。千萬不要在假期的尾聲，才想到要挑燈夜戰的趕寫暑假作業，那會弄得人仰馬翻還壓力破表。
今年即將升高二的長子，前幾天很開心的宣布：「媽媽，我寫完暑假作業了！」
四、要找時間運動增能培養抗壓性
當孩子一整天都沒有安排出外的活動時，我會要求他們出門動一動。騎單車、打球、跑步都好。即便是嫌外面太熱，都得離開座椅上，活動一下筋骨，讓眼睛和身體，都可以放鬆一下。
前些日子居家防疫，他們選擇在家裡跳繩，作伏地起身。昨天社區配合防疫放寬，把籃框重新安裝，孩子們就歡天喜地的戴著口罩打籃球。
孩子們動得夠多才靜得下來學習靜態的課程。鼓勵孩子養成運動的好習慣，不但可以鍛鍊身體增能，還可以培養孩子的抗壓性。
今年東京奧運會，很多運動選手在場上揮灑出動人的生命故事，不一定是因為他們奪金讓人欣羨，更多的是那種堅持到底完成比賽，不放棄、不怕輸，也不氣餒的恆毅力，使人敬佩與感動。當孩子們接受輸，懂得輸了該怎麼辦時，家長是不是也可以比較不必擔心孩子面對挫折與失敗時的徬徨和壓力呢﹖
五、出門在外要相互照顧身心和財務上的安全
當兩個兒子結伴出門，我會特別叮嚀他們，要互相注意，照顧彼此身心上的安全，還有帶出門的金錢和物品，也要小心保管。先生有時候會問：「妳怎麼不跟他們一起去？」這是歲月給的答案，因為孩子們長大了，並不一定希望父母都跟在身邊。他們有他們的朋友和同學，有他們的社交型態和互動方式，還有屬於男孩子們的電腦遊戲世界。他們樂於跟我分享，在外面的所見所聞，但他們不一定希望，我如影隨形的參與。放手與放心，是孩子行走在成長路上，父母給的最深情的祝福。
距離，是產生美感的依據。孩子們長大了，跟父母開始有了不同的距離，也是在成長中，必然會發生的事。看著好像讓人難免傷感，但實際上想想，自己的自由時間，也慢慢隨著孩子的成長，在增加中，倒也成了美事。
六、檢視學習的狀態與能力，補強自己想要的學習內容
今年長子要升高二，高二要選擇組別，當他選好組別設定好學習方向，他也趁著暑假還在防疫的階段，買了很多想看的書來閱讀增能。要升國三的幼子配合學校的暑假輔導在家線上上課，閒暇時間也會看看自己想看的書或玩電腦遊戲。
暑假期間家長可以陪著孩子檢測一學期的學習狀況，看看哪些科目是孩子得心應手的，那些科目孩子需要幫忙。這樣經過暑假的協調與補強，孩子才不會害怕開學。
暑假一年一年的開始與結束，孩子就慢慢的長大了！當孩子愈大，父母愈要放手讓孩子為自己的事負起責任。
這幾年阿德勒心理學的實驗風潮，席捲全台。我也在這樣強調尊重與平等的學說中，努力的實際操作、修正。讓親子相處，從最開始上對下的關係，逐步變成平等、尊重的關係。相信孩子，尊重他、支持他、鼓勵他，希望從他律的引導與指導，教導他們慢慢變成自律的個體。從外在控制，走向內在控制，他們才可以逐漸學會獨立、負責，懂得選擇與承擔後果。
每年暑假，正好是檢視孩子們，學習狀態與自我控管能力的最佳時機。更多關於孩子教養與相處的內容，可以參看我的新書：《剛剛好的管教：放心與放手，讓孩子長出自信和力量》。透過剛剛好的管教，協助你們親子找出最適合你們相處與教養的模式，是親子共好的教養學，讓親子都變成更好、更懂愛的人。
相信每一個人都有屬於自己的光彩。
臉書專頁：《尚瑞君之愛傾聽解讀心》
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讓我們用愛與耐心去發掘孩子的亮點，協助孩子發出生命中的光彩。
Photo By：shutterstock 數位編輯：黃晨宇
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