編按：
雖然已是停課不停學，但除了學校的線上教學，許多爸媽們還是擔心孩子學習不夠，還另外找了五花八門的線上課程，塞滿所有時間。其實，換個角度思考，不管是大人還是小孩，平日總是忙著上班趕著上學，絲毫不得閒，此刻這在家防疫的日子，也許正是讓我們可以好好休息的時候。俗話說：休息才能走更長遠的路。休息不只是累積自己繼續往前的能量，也是讓自己好好思考方向是否正確，隨時調整自己，也能走得更穩、更有信心。休息，不只是為了走更長遠的路，更是為了自我肯定。
休息才能繼續往前
刻意把休息編排為訓練法的一環，是因為「自發休息」非常重要，亦最為困難。
聽起來可能有些矛盾，但在學習、加深對事物的理解的過程中，預留放鬆的時間至為重要。
人類大腦最有效率地運作的時候，並不是在專注思考某事，而是暫時停止思考去做別的事情、或思考其他事情的時候。
可是，預留這個「什麼都不做的時間」，對生活於現代社會的我們來說困難重重。
現在，只要有智慧型手機，任何時候在任何地方都能獲得資訊。像是檢查電郵及簡訊、瀏覽喜歡的歌手藝人的部落格、看電視及影片，甚至可以看書。
隨著智慧型手機的普及，社會的便利性大幅提高。但同時我感覺到，對人類大腦成長最為必要的過程，亦即「什麼都不做的時間」也逐漸被世人遺忘。
可能有人覺得「『什麼都不做的時間』根本沒用」。
但科學證明「不接受資訊的冥想時間」不單能提升學習效果，更能使大腦更有創造力、提高解決問題能力，帶領人找到幸福。
加州大學綜合神經科學中心教授勞倫．弗蘭克（Loren Frank）的研究顯示，在讓老鼠走迷宮的實驗中，發現曾經成功走出迷宮的老鼠，在之後的休息時間中，腦中會自動重新播放在迷宮中的經歷。
然後，讓休息後的老鼠再走一次相同的迷宮，牠們到達出口的速度比第一次快上許多。
相反，在走完迷宮後沒有獲得休息時間、馬上再走一次相同迷宮的老鼠，則要花上比第一次更久的時間才能到達出口。
由此可以知道，生物用腦學習時，「放鬆腦部」比起熱心學習更為重要。透過休息，大腦中的突觸會產生連結。
特別是在深入理解事物時，讓大腦處於深度放鬆狀態十分重要。此外，適量的午睡及睡眠能協助整理腦內的知識，有助理解。
就如弗蘭克教授所說，為了進行深度學習及理解，刻意預留最少十五分鐘不做任何事的時間是十分重要的。就算不顧一切拼命學習，也無法得到理想的結果。
如果你無法忍受「什麼事都不做」，或對此感到痛苦，建議可以到公園等綠意盎然、適合放鬆的地方散散步，或是做一些單純的作業，如打掃及洗碗等。
「自發休息」不單在學習上，對建立個人認同及恢復動機也非常重要。
就算是大猩猩，累了也會馬上休息。
感覺比大猩猩更為遲鈍的人類，可試著培養在意識到疲倦前便刻意休息的習慣。
總括以上種種，休息對建立後設認知是必不可缺的過程。
摘自 いっちー《不要變成壞掉的大人：當世界崩壞時，我們更要活成自己想要的樣子》／台灣東販
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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