以三種心態設定動力甜蜜點
有做總比沒做好
雖然小目標能獲得的成果最少，但不管對任何人來說，成功是最基本的渴望，至少它可以產生動力：「我一定做得到。」
採取行動前，我們考慮到的第一件事情通常是：「做得到嗎？能成功嗎？」這聽起來多此一舉，因為追求目標大多只是做與不做的問題。但在這個問題的背後，其實是懷疑自己「是否真能貫徹到底」。不管是要追求長期的目標或是養成習慣，關鍵都在於：「我能要求自己每天都做到嗎？」這個問題比前面一個問題還要難解。
目標越來越難達成，可用方法越來越少，近乎天方夜譚，那追求的動力自然會降低了。小目標的動力甜蜜點在於，每個目標都容易達成，每前進一步都有一點甜頭，達到任何進度都算有所收穫。因為有做總比沒有做好太多，搞不好可以觸發一連串的成果，或是讓你想要堅持到底。
實務上，小目標比較禁得起考驗，不管是個人或環境狀況不佳，都還可以持續完成。它就像是張安全網，讓你在低落的日子有個安慰。試驗過的人都知道，每天獲得小小的成功讓人多麼暢快。這些小成就寫在紙上，看起來也許不怎麼顯眼，但只要不斷累積，就能改變大腦、產生動力。最吸引人的是，這些目標百分之百可以達成。所以，只要觀念理解正確，執行方式有效，我們就自然會去採取行動，這就是小目標的動力甜蜜點。
想爬到更高的位置，追求更大更好的目標時，先要問問自己，下一個動力甜蜜點在哪裡？小目標的好處就是有極高的可達成率，而目標提升時，又會帶來哪些不同的益處？目標提升，可達成率就會跟著減低，有沒有另外一種行為動力可以彌補這個缺點？
令人佩服的中等目標
中等目標沒那輕鬆可以達到，但有可見的成果，所以令人佩服，它不僅讓人心滿意足，且充滿意義。當我們想到「這樣的目標值得追求」，就會產生動力。
所以，中目標的動力甜蜜點就是令人佩服。小習慣也有值得尊敬之處，它不但容易堅持，久而久之還能改變大腦，進而提升我們的人生智慧。無論是要養成長期的習慣，或是追求長遠的目標，小習慣都值得追求。不過若只看一天的成果，小目標會讓人覺得微不足道。
每個人的目標都不相同。以我自己為例，每天都做十下伏地挺身，就可以保持每天運動的連續紀錄，有助於培養長期的健康習慣，但沒什麼好跟朋友炫耀的。不過，如果有天我一口氣做了三十下，那一定會覺得小有成就感。這不是什麼高難度的目標，但也不是隨便就能做到。對我來說，做三十下伏地挺身有具體的價值，不僅能維持健康，還能保持身材勻稱。
不像小目標，中型目標有一定的難度，但可達成率還算高，而且多了幾分可敬的感覺。它所帶來的實際成果與價值，能讓我們產生動力和能量。當然，目標一提升，可達成率就降低，但它伴隨而來的成就感可以彌補動力。
振奮人心的卓越目標
每個人都想獲得豐碩的成果，都想要實現夢想。因此，當我們想挑戰遠大目標時，總是會激勵自己：「那個目標非常了不起，為了踏上成功之路，我要奮發向上！」
這時我們的動力甜蜜點就是「卓越」，包括想成為重要的人物或想完成某件大事。經過每天密集訓練，你遲早會變成非常厲害、出類拔萃的大師。試試看，找出一天做高難度的事，讓你更接近自己的夢想。
這個道理不只適用於顯而易見的目標，如練出精壯的肌肉或是精通新語言，還包括成為家事達人、企劃高手、簡報高手、鋼琴師、作家、冥想大師等各領域的專家。
不論在哪種情況下，這種規模的目標最令人企盼，也能帶來最大的成就感，卻難以讓人保持追求的動力。彈性習慣之所以對有些人無效，是因為他們只能接受碩大的成果，不能接受微小或階段性的成果。他們依舊只是遵循傳統的目標追求法，但從沒獲得成果。因此對他們來說，會需要更創新的方法。
彈性習慣是個特別的系統，因為大中小三種目標有各自的動力誘因。
如果你今天心情低落，就選擇可達成率高的目標。如果覺得成就感不足，可以嘗試挑戰高階、有價值的目標。如果今天身心平穩，就可採中庸之道，愉快地達成中階目標。
如果你今天心情低落，就選擇可達成率高的目標。
如果覺得成就感不足，可以嘗試挑戰高階、有價值的目標。
如果今天身心平穩，就可採中庸之道，愉快地達成中階目標。
這麼一來你就擁有三種規模的彈性選項：可達成率高、令人敬佩以及實現價值高。還不只如此，因為「錨定」（anchoring）的效應，你的動力會增強不只三倍。
小結
在養成習慣的過程中，動力一直被眾人忽略。那是因為，以前我們只懂得設定死板的目標，它只會產生一種動力。現在我們有三種動力來源：可達成率、令人佩服以及卓越的價值，讓你在任何情境下都能找到相應的動力。
摘自 史蒂芬．蓋斯《彈性習慣》/ 時報出版
Photo by Alex Green from Pexels
數位編輯：吳佩珊
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