嚴峻的疫情，幾乎成為每天「唯一」的新聞。但如果人與人之間的話題，只剩下疫情，那就麻煩了！
「注意力之所在，即成就之所在，」華人正念減壓中心創辦人兼執行長胡君梅指出，當一個人花很多力氣在關注疫情狀態、討論疫情變化時，很容易會愈討論愈無力，因為很多事不是我們能控制的。當疫情資訊一再被提醒，在舊資訊上不斷地加厚、加重、加大，在這種情況下怎麼可能不會焦慮？
練習做一個有「自覺」的父母
胡君梅提醒，此時，父母對自己所說的話或內在狀態要有所「覺察」（Awareness），也就是發展「自覺」的能力很重要。比方說，可以問一下自己：「我現在關心的是什麼事？」「我現在內在的真實狀態，是不是很焦慮、緊張？」「我和孩子的話題、互動的品質，是一種穩定的滋養或一種不安的投射？」
倘若父母沒辦法安住自己，就會把內心的焦躁傳遞給孩子。胡君梅坦言，儘管父母在表現上可能幻化為愛、關心、叮嚀等看似美好的事物，例如不厭其煩的催促小孩做該做的事，但內心底層是焦躁不安，就可能變成一種無形的壓力，反而會降低免疫力。
「可以想像自己在房間裡，如果沒有開燈，眼前就是一片漆黑、找不到任何東西，而覺察就像是黑暗中的一盞燈，燈光愈是明亮、穩定，就愈能幫助我們照見自己的狀態，」胡君梅做了巧妙的比喻。
她同時強調，正念練習的核心是覺察，它不是一個概念，而是一種實踐，也唯有在實踐中才能夠受益。覺察有不同的層面，包括對身體、想法、情緒、周遭環境與他人的覺察。當一個人在想法與情緒上一直繞不出去時，通常就會感到焦躁，但透過動態和靜態的身體覺察，就能從想法與情緒的糾結中走出來。
怎麼做？胡君梅建議，聽音檔跟著老師做身體的覺察練習，會容易許多。爸媽可以跟小孩一起做做看，從3分鐘的呼吸覺察練習開始，再慢慢延長為10分鐘，或有睡不好、需要提升睡眠品質的人，則可以進行30分鐘的身體掃描練習。
1. 3分鐘，不受時間和空間限制的呼吸覺察練習 https://www.youtube.com/watch?v=OkGb_GGaTHA
2. 10分鐘靜坐，身體覺察練習 https://youtu.be/lctruQqJU_I
3. 30分鐘，幫助睡眠的身體掃描練習（放小聲一點，睡著了才不會嚇到） https://www.youtube.com/watch?v=0n9P37QxETw
沒有覺察的愛，反而變成壓力
「很多父母只想給小孩的是愛，不是壓力，但沒有覺察的愛，十之八九會跑到壓力去，」胡君梅說。
胡君梅分享自身的經驗，她的女兒在念國高中時期，曾為了做報告的美編、製作影片等到很晚還不睡覺，數度引發親子之間的爭執與衝突。對她來說，小孩晚睡是件令人很難受的事，因為壓到最底線的健康問題，但每一次衝突並沒有讓情況好轉，反而更緊繃。
比方說，當媽媽提出最晚於11點或12點前睡覺的要求，不禁就會處在「類監視」的狀態，一直盯著小孩的進度，壓力更大、更生氣，親子關係進入一種惡性循環。
當她一個人跑去靜坐時，才發現緊張、焦慮、害怕的其實是自己，而不是小孩。「即使我不願意，卻因為愛小孩，而把擔憂、焦慮輸送給她，帶給她更大的壓力，」胡君梅深刻體會到，父母必須先安住自己，才能協助小孩穩定發展；反之，父母不穩定的時候，親子之間互動的厚度與滋養度則會愈來愈稀薄。
「我不會的，我教不出來，」胡君梅有所領悟，並在做法上大轉向，對小孩不再那麼PUSH（逼迫），而能夠給予他們試誤的空間，允許他們用自己的速度來覺察。「小孩學會覺察的能力，其實是最好的禮物，到天涯海角都有辦法照顧好自己，」她說。
在困難的狀態中，建立新習慣
「生命裡有很多困難都不是掌控在自己身上，雖然無法改變，卻會影響自己的生活，」胡君梅談到，生命有很多自己要走的方向，但不一定是我要的，譬如遛狗時狗不見得聽話、突如其來的疾病、不喜歡自己個性的某部分、親子或夫妻關係的經營，以及目前很多人關心的疫情等。
「在困難的狀態中，我們很容易用『慣性』來面對，其實更需要建立新的習慣，」胡君梅以疫情為例，適度擔憂，有助於防疫，但過度擔憂，有礙防疫，需要具備自我調節的能力。她建議，可以做到下列3件事：
1. 練習不與它對抗，但至少知道自己所處的狀態。
焦慮、擔憂、緊張是「人在心不在」；正念覺察是在練習「人在心在」，並且需要在生活中落實。不妨常常問自己：「這個心現在在哪裡？」「現在所做的事，是對自己、對家人、對防疫有幫助的嗎？」「行為和我想要的是同一個方向嗎？」
2. 有覺察的選擇資訊、吸收資訊，以及注意自己討論的話題。
小心新聞上癮症，很多人面對疫情很喜歡「來一嘴」，最好保持關心但不參與太多討論，因為過度的討論對生命沒有滋養，與提升免疫力是背道而馳的。
3. 練習照顧自己，能夠安住自己，空間就會出來，同時把慈愛送給周圍的人，心會變得柔軟不焦躁。
人和人之間也需要覺察：「人與人之間有沒有萌生敵意呢？」發現的時候，允許自己暫停一下，懂得選擇對自己和周圍的人有滋養的事，不要讓疫情變成生活的一切！
圖片來源：shutterstock
數位編輯：王惠英
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