接納你的特質
無論你是誰，不管你曾待過何處或曾走過哪些歷程，都無所謂。無論你曾完成或未曾完成哪些事，無論你說過或未曾說過哪些話，無論你想過或未曾動過哪些念頭，今天，此時此刻的當下，你都擁有正面的特質。好好去發掘你的優點和強項，並為此感恩。擁抱你的正面特質，是通往健康自尊的必要途徑。
瑪雅的經驗談
瑪雅的生活感覺每況愈下。這一學年的課程越來越難，力有未逮的她，就快跟不上進度了；而她的好朋友最近幾乎都不跟她說話，讓她覺得好孤單。反觀瑪雅的哥哥，近日又得獎了。和哥哥相比，瑪雅總覺得相形見絀，心想自己永遠也不可能像哥哥那樣才華橫溢。更糟的是，她上星期因為偷化妝品被逮個人贓俱獲。商店經理因為認識她的家人所以沒有舉發她，但致電她父母告知此事。瑪雅覺得自己是個徹頭徹尾的「魯蛇」，什麼都做不好，事事盡不如人意。
當爸爸敲她的房門時，畏縮不安的瑪雅心想：「該來的總是要來，就硬著頭皮接受教訓吧！」她擔心自己恐怕要一輩子被禁足了。但是，瑪雅的爸爸並沒有對她下禁足令，反之，爸爸覺得瑪雅把自己逼得太緊了，他常常聽到瑪雅妄自菲薄的心聲，因而十分擔憂女兒的狀況。爸爸告訴瑪雅，她應該為自己所擁有的許多美好事物而驕傲，而非老是聚焦在她討厭的事情上。
「但我真的一無是處啊，」瑪雅說道：「我老是把一堆事情搞砸！」
「如果你對你所想的信以為真，那麼你永遠也快樂不起來。」爸爸對她說：「你想過自己是個多麼優秀的藝術家嗎？你想過媽媽和我有多麼愛你嗎？你有沒有想過，為什麼從小學開始總有那麼多朋友喜歡圍繞在你身邊呢？為什麼梅爾夫婦常常請你過去幫他們照顧小孩呢？當媽媽週末要上班時，你知道自己是媽媽最得力的助手嗎？瑪雅，你擁有許多好得不得了的正面特質，只不過你總是把焦點放在自己厭煩的缺點上，所以沒有注意到自己那些美好的面向！」
先試試看
1.你可能也曾有過跟瑪雅一樣的心態。描述一下那個階段的感受。你的人生怎麼了？
2.總有人會提起你的正面特質，但你就是置若罔聞，完全不信。決定要以什麼樣的眼光來看待自己，是你的選擇。當你把注意力都放在「討厭自己」這件事情上，請描述那是什麼樣的感覺？
3.當你把注意力都聚焦在「喜歡自己」時，請描述一下你的感受。
4.有時大腦會戲弄我們，以似是而非的資訊來困惑我們，說服我們相信自己的優點都是假的，或試圖矇騙我們，讓我們誤以為別人的稱讚與肯定只不過是客氣的謊言。這些狀況可曾發生在你身上？若有，請分享一些你親身經歷過的實例。
5.想一想，你決定選擇相信哪一種說法？你會考慮換個角度，將注意力從「討厭自己」轉移到「喜歡自己」嗎？試著描述你的決定和理由。
進階練習
所謂優點，不代表你在某方面旗開得勝或達成某些目標。優點意味著你的努力、你的想法，以及你對自我的認知。當然，光是拿起這本書來閱讀就足以證明你有多棒了，因為那意味著你願意努力嘗試一些新的方法，同時也表示你還心存希望與勇氣，而且保持開放的心態，樂於做出調整與改變。
1.以下的形容詞，哪些最能適切描繪你的優點與長處？請把它們圈起來。
好的傾聽者、忠心耿耿、誠實、對動物友善、有個運動強項、可靠、有幽默感、勤奮、聰明、有耐心、對人友善親切、是個很好的朋友、真誠、有愛心、有勇氣與膽識、乾淨整齊、負責任、有出眾的嗜好
2.為你圈起來的每一個優點舉例說明。譬如，如果你圈了「有耐心」，請敘述某個你耐心守候的具體時間，或者在某些情境下你注意到自己總是特別有耐心。
3.向兩、三個認識你的朋友探詢，問問他們會使用上述哪些形容詞來描述你的優點，把它們記錄下來。
給自己的肯定句
我認清並接納我的優點與特質。
摘自 麗莎‧M‧薩伯《為何你不敢自在做自己？：建立自尊的40堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列1】》/ 橡實文化
圖片來源：photoAC 數位編輯：艾瑞卡
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