文│麗莎‧M‧薩伯
讓「我應該……」變得實際可行
每個人都不完美，包括你。所謂完美，本質上是不可能的。你不過是凡夫俗子，犯錯在所難免。只要你活著的一天，就會持續不斷地犯錯。但犯錯與你這個人存在的價值毫無關聯。
布蘭登的經驗談
布蘭登經常焦慮，因為他的許多念頭都用到「應該」這個詞。搭公車上學時，他心想：「我應該利用這段時間讀書。」參加棋藝社的聚會時，他心想：「我應該參加某個體育社。那一定酷多了。」當自行車的鏈條壞了，不知道該如何修理時，他心想：「我應該要更能幹，知道如何自己修理這東西。」當他因為去看棒球比賽，沒有好好複習考試範圍，以致數學成績不及格時，他心想：「我應該更用功準備這次考試的。」
布蘭登的輔導老師協助他更周延地思考他的「應該」陳述句，看看這些「應該」是否實際可行或重要到什麼程度。以下是布蘭登在他的念頭中發現到的：
•「我應該利用這段時間讀書。」
我每天晚上花幾個小時做作業。我的成績很好。就實際情況而言，如果把清醒的時刻都花在讀書上，我很快就會身心耗竭。在公車上讓頭腦休息一下，或許是比較健康的。
•「我應該參加某個體育社。那一定酷多了。」
有些孩子認為體育比棋藝酷，但我實在不太愛運動，我真的喜歡西洋棋。我不太擅長運動，我專精西洋棋。我寧可在棋藝社玩得開心，也不願只因為某些孩子的想法而在體育社裡悲慘痛苦。不管怎樣，我真正的朋友都喜歡我。
•「我應該要更能幹，知道如何自己修理這東西。」
當我無法做到某事時，我往往看不起自己。但我擅長許多事啊。我不可能知道每一件事該怎麼做。修理自行車是我可以找人幫忙的事。
•「我應該更用功準備這次考試的。」
這個想法非常實際可行。我沒有明智地利用自己的時間，如果花更多時間好好複習考試範圍，我的表現可以好上許多。
先試試看 列出你自己的「應該」陳述句。每次寫完一句陳述句，就寫出更多的細節，說明這些陳述句是否實際可行或重要到什麼程度。
進階練習 1.說一說你的「應該」陳述句與布蘭登的「應該」陳述句有何類似或不同。
2.說一說你大部分的「應該」陳述句來自於哪裡，為什麼你這麼認為。
3.說一說哪一個「應該」陳述句最容易提高你的焦慮水平，以及為什麼。
4.回到你列出的陳述句，刪除任何不切實際或不重要的「應該」陳述句。在實際可行或重要的陳述句旁邊打一個星號。選擇一個陳述句，用心改變一下，在接下來一週做出有意識的努力，完成這件事。
摘自 麗莎‧M‧薩伯《為何你總是憂鬱不安？：停止焦慮的42堂課》/ 橡實文化
圖片：photoAC 數位編輯：艾瑞卡
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