文 / 張婉宜
學會在發怒時控制自己的情緒
人的情緒是一種心理現象。高興、愉快、歡樂、喜悅、輕鬆、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂鬱等都屬於情緒活動。
情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類。積極情緒對健康有益，消極情緒會影響身心健康。自古就有「喜傷心」、「怒傷肝」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」之說，可見中國文化自古就非常重視情緒與健康之間的關係。
情緒變化時，往往伴隨著生理變化。例如，人在驚恐時，會出現瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白等變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動員起來，以適應外界環境變化的需要。
過度的消極情緒，例如長期不愉快、恐懼、失望，會抑制胃腸運動，因而影響消化機能；總是處於情緒消極、低落或過於緊張的人，往往容易罹患各種疾病。只有保持樂觀的情緒，才有利於身體健康。
每個人的情緒，都會有波動，應該主動擺脫不良情緒。如果發現孩子似乎為了某事在煩惱的時候，教導他不要讓煩惱悶在心裡。當事情不順利時，不妨帶著他跳脫一下，改變生活環境，使精神得到放鬆。
如果是因為該完成的工作較多，那就先做最迫切的事。把全部精力投入其中，一次只做一件，其餘通通暫時擱在一邊。如果孩子不願意透漏煩惱的原因，試著帶他幫助別人做些事情，你會發覺，因為做了好事的愉快感，使他的煩惱轉化為振作。
善變的情緒會為你帶來不必要的麻煩。當情緒低落時，要找到原因然後想辦法解決，冷靜下來及時調整自己，理智地面對遇到的困難。我們應當做自己情緒的主人，經常保持愉快的心情，調節好情緒，提高適應環境的能力，保持良好的精神狀態。
一天，美國前陸軍部長斯坦頓來到林肯的辦公室，氣呼呼地說有一位少將用侮辱的話語指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內容尖刻的信回敬那傢伙。
「可以狠狠地罵他一頓。」林肯說。斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然後拿給總統看。
「對了，對了。」林肯高聲叫好，「我說的就是這個！好好教訓他一頓，寫的真是精彩，斯坦頓。」
但是當斯坦頓把信紙折好裝進信封裡時，林肯卻叫住他，問道：「你幹什麼？」
「寄出去呀。」斯坦頓有些摸不著頭腦了。
「不要胡鬧。」林肯大聲說：「這封信不能發，快把它扔到壁爐裡去。凡是生氣時寫的信，我都是這麼處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經出了氣，現在感覺好多了吧，那麼就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。」
孩子要學的不僅僅是書本知識，從小引導孩子調節自己的情緒也很重要
既然壞情緒會使得對方的情緒變得惡劣，使對方討厭你，良好的情緒當然也能感染對方，讓他愉快地接受你。因此，學會控制調節自己的情緒就是我們第一步要學會掌握的。
自己的情緒必須由自己來控制。旁人的稱讚會使你感到情緒很好，但是現實生活中不會只有稱讚，還存在著種種不如意的挫折以及反對意見。所謂自己的情緒自己來控制，就是不等待別人的鼓勵和暗示，自己以積極的心態來控制並改善自己的情緒。
找出使自己情緒不好的原因，努力排除它。當你情緒不好的時候，你要問一下自己，是什麼使自己不高興？然後想這件事是否真的有那麼重要？即使它真的很重要，你也應該保持健康的心態積極面對，完全沒有必要被它困擾。最後用實際行動排除掉那些干擾你的事情，跟著你的心靈也就被自己釋放了。
有時，某些引起你情緒不好的原因並不容易排除。這時候，你必須先接受它，然後進行自我催眠，經常被使用的催眠法就是自我鼓勵。又或者，當心情開始不好的時候就去做做別的事情，讓自己沒有時間去思考不愉快的情緒，這也是一種有效的辦法。
還有一個方式就是，將自己不愉快的事情說出來。人在情緒不好的時候，應當有節制地發洩，把悶在心中的不快傾訴出來。你可以試著把煩擾自己心靈的事情說給好友或者家人聽，這樣也許能得到他們的安慰、開導，找到解決問題的辦法。
情緒其實是一種本能反應，既有自衛的作用，亦是反映個人需要的訊號。情緒本身沒有對錯好壞，它只是對應周圍事物所產生的反應。譬如，在面對挫敗時氣憤難平，或與好友相聚時互相擁抱，這些都是由情緒所驅使的，所以說，情緒是生存的本能。
在孔子說到顏回好學時，並沒有說他文學如何了得，歷史如何了得，語言如何了得，而是說他「不遷怒，不貳過」，既不遷怒於人，又不犯同樣的錯誤，這些優點，完全是品德問題，不是什麼好不好學的問題。所以這又一次說明，在聖人門下做學問，學的不僅僅是書本知識、文化知識，也包括「德育」在內。所謂「進德修業」，在儒學裡，都是屬於「學」的一部分。
一個人的情緒，受到精神意志所控制。保持愉快穩定的情緒，自己有什麼不順心的事，煩惱或憤怒都不可以發洩到別人身上去。說得通俗一點，就是不拿別人做自己的出氣筒。這就要從小開始不斷提高道德修養，樹立遠大理想，保持健康的心裡狀態，還要學會適應外部條件的變化，運用正面情緒克服負面情緒。
摘自 張婉宜《再忙，也要一起陪孩子完成的34件事》/培育
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數位編輯：陳妍羽
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