文／艾美･莫林
追求卓越而非完美 眾多研究一致顯示，只要家長對孩子有合理的期待，他們通常能夠展現出相應的學業表現。如果你的期望難以企及，孩子則很有可能會直接放棄。而且，就算他真的表現得可圈可點，也無法沉浸在成功的喜悅中，因為他會一心想著下場比賽如何更上一層樓，或是要如何保住冠軍頭銜。
如果孩子全心追求的是「卓越」而不是「完美」，那麼他就不會因為犯錯而質疑自己的價值。以下是你可以幫助孩子全心追求卓越的三個方法：
1.問問自己，這份期望是為了滿足誰的需求 你希望他成為隊上的明星選手好讓自己與有榮焉嗎？你想要靠孩子的好成績來證明自己是個好家長嗎？千萬記得，你設定的期望應該是為了孩子好，而不是為了自己。
2.重視努力而非成果 你應該要說「我希望你可以坐下來讀一小時的書」，而不是「我希望你考試拿A」。讓孩子清楚知道，堅持不懈和勤加練習才是不斷進步的根本。 3.在孩子出現壓力過大的跡象時趕緊收手 雖然在孩子願意嘗試的時候，鼓勵他堅持下去是好事，但當他心不在此，還逼他咬牙苦撐只會適得其反。如果他說他恨死足球了，或是不想再彈鋼琴了，這可能就是你逼得太緊的警訊。
如何教孩子全力以赴 放下完美主義的關鍵在於減少孩子的壓力，她必須學著全力以赴而非表現完美。如果你的孩子不論什麼事都想要做到最好，他永遠不會對自己的能力感到滿意。你要教他著眼於自己可以控制的事，像是努力的程度和自己的態度，不要太執著於追求完美結果。 找出灰色地帶 留意孩子是否開始出現完美主義心態，最容易辨別的指標跡象就是「非黑即白」的思維模式。剛成為完美主義信徒的人認為自己如果不是唯一的贏家，那就是徹底的輸家。他們會因為一個小小的錯誤就認定自己的表現糟糕透頂。如果家中孩子有這種思維，你可能聽他們說過類似以下的話：
˙「我數學考超差！寫錯了兩個答案！」˙「我在舞蹈公演中有幾個動作沒跟上大家。我看起來一定像是史上最差勁的舞者。」 ˙「那場比賽糟透了，我兩次試圖得分都失敗。」 ˙「反正我沒有入選爵士樂隊，繼續練薩克斯風也沒意義了。」˙「我在學校歌舞劇的角色選拔會中表現得超差，所以他們給了我一個臨演角色。我想我不會再唱歌了。」
˙「我數學考超差！寫錯了兩個答案！」
˙「我在舞蹈公演中有幾個動作沒跟上大家。我看起來一定像是史上最差勁的舞者。」
˙「那場比賽糟透了，我兩次試圖得分都失敗。」
˙「反正我沒有入選爵士樂隊，繼續練薩克斯風也沒意義了。」
˙「我在學校歌舞劇的角色選拔會中表現得超差，所以他們給了我一個臨演角色。我想我不會再唱歌了。」
如果你的孩子說出類似這種「全有」或「全無」思維的話語，你要告訴他不是什麼事都這麼黑白分明，幫助他找出兩者之間的灰色地帶。 你可以問：「雖然你犯了一個錯，但會不會整體來說其實你做得很好？」或是說：「今年沒入選不代表明年不會入選，你還有整年的時間繼續練習。」 記得以身作則的重要，你的用語對孩子有很大的影響。盡量不要跟孩子說她的數學成績獲得「壓倒性的勝利」，或是體操表演「完美無缺」。這類標籤很容易導致孩子產生全有或全無的極端思維。 在談論自己的生活時，你一樣也要避免使用極端的話語。如果你面試工作的時候有一個問題沒回答好，回家後不要大聲嚷嚷自己面試表現得亂七八糟，而是要說自己表現得好和不好的地方。你可以試著用比較持平的方式講述整個過程，例如：「我覺得自己在過去工作經歷這部分回答得不錯，但被問到自己最大的弱點時，我的腦袋突然就一片空白了。」
摘自《告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩》／大塊文化
作者 簡介 臨床社工師、心理治療師、大學心理學課程講師，和專欄作家。他的文章常見於《富比士》、《今日心理學》和《Verywell》健康網站。著有《告別玻璃心的十三件事》、《告別玻璃心的女力養成指南》。她的 TEDx 演講影片「強化心智的祕訣」也有逾千萬點擊率
圖片：pexels 數位編輯：高竹君
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