居家小運動 〉研究證實:掌握這3要素,運動不管時間長短,都能提升孩子專注力

研究證實,無論長時間或短時間的運動,藉由精準度的控制跟訓練,都能有效提升專注力,而不同種類的運動元素,對腦部更有不同的影響。這三大類對專注力有幫助的小運動,家長不妨每天帶著孩子做10~15分鐘。

研究證實,無論長時間或短時間的運動,藉由精準度的控制跟訓練,都能有效提升專注力,而不同種類的運動元素,對腦部更有不同的影響。這三大類對專注力有幫助的小運動,家長不妨每天帶著孩子做10~15分鐘。

 

注意力的控制,需要靠有效的大腦運作跟成熟的神經功能。而運動能增加腦部血液循環、讓大腦的運作更順暢,也能促使神經傳導物質分泌增加,確實可以有效提升專注力,近20年來,已有許多研究證實。

 

運動提升專注力

德國波茨坦大學運動醫學研究所博士、台北教育大學特教系副教授詹元碩,主攻兒童運動與認知神經科學,長期研究運動醫學、兒童注意力等。他強調,運動除了能提升肌肉與心血管功能,對腦部也有實質影響。

比方說,德國曾有研究者,找了一群國小生來參加運動。運動內容是拋接三顆球、類似雜耍,每週兩次、每次45分鐘。8週之後,檢測孩子的腦波,發現有訓練者的注意力控制能力與記憶能力都大幅增加,顯然運動介入確實有益。

冰島也有研究,讓青少年分為三組:A組沒運動,B組做一般運動,C組做複雜的協調性運動。10分鐘之後發現,B組跟C組的注意控制能力都比A組進步,C組的進步幅度又更大。詹元碩說,這表示,不僅長時間的運動能提升專注力,短時間的運動,藉由精準度的控制跟訓練,一樣能有效果,而不同種類的運動元素對腦部更有不同的影響。

詹元碩推廣「以運動提升專注力」多年,研發出許多居家運動,除了出版《每天15分鐘,動出孩子的專注力》等書,也經營臉書粉絲團「運動改善過動」。在本期的《未來Family》,他向讀者分享三大類對專注力有幫助的小運動,不妨每天帶著孩子做10~15分鐘。

 

一. 覺醒性運動

強調大肌肉群,強度較高,例如跑和跳,主要目的是短暫時間內增加大腦的血液流量,喚起交感神經,提升覺醒度。

示範動作1:超級瑪莉跳
• 面朝前,微蹲後,單腳用力跳躍,對側邊的手臂向上舉,比 方說,單腳跳時左腳在地上、右腳抬高,那就把左手往上舉高,反之亦然,左右交替跳躍。
• 一次做8到12下。
• 落地時膝蓋要微彎以保持彈性,避免受傷。
• 手與腳不同邊的跳動模式,讓身體對外在訊息的偵測能力大幅提升。

示範動作2:伏地快跑
• 雙手伏地支撐,雙腳交替原地快跑。
• 1組做30秒,一次做2組。
• 手臂與後腳伸直,腰臀保持穩定。
• 運動強度高,能有效喚起覺醒度。


二. 專注性運動

強調身體對稱性、協調性的能力,也有益於視覺追蹤功能,對小小孩來說特別重要,在動作時孩子必須集中注意力在身體或輔助的物品上。

示範動作1:對側手拍拍
• 拍肩:輕鬆站立,一手插腰,另一手拍對側肩,例如左手插腰、右手碰左肩,反之亦然,左右交替。
• 拍膝:輕鬆站立,一腳抬膝,另一手拍膝,例如左腳抬膝、右手拍左膝,反之亦然,左右交替。進階版是用手肘碰膝蓋。
• 拍腳:輕鬆站立,一腳屈膝抬腳,另一手拍腳踝,例如左腳抬、右手拍左腳踝,反之亦然,左右交替。
• 拍腳跟:輕鬆站立,一腳勾膝後抬,另一手往後拍腳跟,例如左腳後抬、右手拍左腳跟,反之亦然,左右交替。
• 連續起來,一次做8組。

示範動作2:抬膝手接球
• 輕鬆站立,手拿球或沙包。踏步抬膝,抬右膝時將右手中的球經由膝下傳給左手,左右交替練習。
• 需要身體協調、超越身體中線的動作,有助於左右腦聯結與注意力控制。


三. 靈敏度運動

訓練身體精細動作的控制與協調,並且強調同時間執行兩任務,可以增加大腦神經元的聯結,對大腦訊息處理效率有所幫助。

示範動作1:平衡丟丟樂
• 站在平衡板上面,身體盡可能維持平衡,同時進行拋接球。
• 先練習平衡,再練習拋接球。進階版可拋接沙包。
• 如果沒有平衡板,可以用墊腳尖的方式來做,或者用單腳站立,維持身體的穩定度,就能提升靈敏度。

示範動作2:拇指與小指
• 雙手握拳。一手拇指翹起,同時間另一手翹小指頭,如此左右交替、一來一往。
• 一開始可以慢慢做,以求準確,熟練後再加快速度。

 

本站提供網路意見交流,以上文章屬作者個人意見,不代表未來親子學習平台立場

本篇文章出自第期未來Famiy雜誌

回到
本期