暑假尾聲，孩子頭痛、肚子痛甚至發燒，看醫生卻查無異常？心理師教4招，減輕開學焦慮

暑假期間通常是我的青少年諮商門診淡季，七、八月時家長帶著孩子們旅行、玩耍，遠離課業壓力和校園人際關係，很多學期間的心理困擾都會不藥而癒。然後，歡樂的時光總是過得特別快，一轉眼就要開學了，然後我在諮商室裡又開始出現這樣的苦惱：

「他這幾天突然變得很煩躁，動不動就發脾氣。」

「她說肚子不舒服，但帶去看醫生又說沒問題。」

「他睡眠整個大亂，白天不起床、夜裡又一直滑手機，日夜顛倒是要怎麼上學？」

「只要一說到開學、一問他暑假作業，他就氣餔餔的說『煩死了！』，然後躲進房間。」

家長說這些話的時候，語氣裡有無奈、有疲倦、有憤怒，更多的是擔心和焦慮，明明暑假過得好好的（爽爽的），怎麼一靠近開學，孩子卻變了一個人？

身體比心理更誠實

青春期的孩子，很少也很難直接告訴父母：「我很焦慮」、「我很害怕開學」，取而代之的是沉默、拖延或是逃避，然後表現在各種身體的症狀，例如「胃痛」、「頭痛」、「吃不下」、「睡不著」，臨床上甚至不乏有些孩子在開學前就會莫名發燒，整個人真的非常不舒服，然而帶去看醫生，檢查都說沒有大問題，但孩子的身體就是一直在發出訊號：我不想、也沒辦法上學。

身體有時候比心理誠實得多。當大腦神經系統開始備戰，腸胃、睡眠、情緒都會最先感受到。孩子的不舒服是真實的，只是他還不知道怎麼說出口。在你急著幫他變回「正常」之前，也許可以先停下來想一想：孩子怎麼了？

開學，對孩子來說意味著什麼？

對大人而言，暑假結束就是暑假結束，日子繼續往前走。但對孩子來說，開學是一個需要大量重新適應的時刻，而這個重新適應，遠比我們想像得費力。

生活作息的重構與轉換：暑假可以睡到自然醒、吃飯時間很彈性，而且也比較能選擇自己喜歡的餐食口味；但開學之後，一切必須在短短幾天之內切換回來，得早早起床、早早上床，在學校用餐可能也不被允許挑食、也沒有辦法吃到自己喜歡的菜色。光是想這些調整，還真的讓人有點提不起勁啊！

人際關係的重新啟動：人際關係對許多孩子而言是校園生活中最沉重的一環。暑假裡，人際的複雜度暫時降低，不需要每天面對同學異樣的眼光或是排擠行動，可以不用見到讓他緊張的人，更不用擔心分組時沒人想跟自己同組。然而，開學意味著這些挑戰又要全部重新啟動，怎麼叫人不焦慮煩惱啊！

新的人事物帶來的未知感：升上新年級、換了教室、換了老師。這些「未知」，在開學前往往比「已經知道的壞消息」更讓人焦慮，尤其對於所有一、三、五年級的孩子來說（國一、高一、大一也都是同樣道理），開學就是一個「全新的開始」，心理負擔也會格外龐大，但家長往往因為離自己小時候太遙遠，可能早已忘記開學的壓力感受了！

課業壓力的重量：這一點對特定年級的孩子來說會格外有感，尤其升國小高年級、小學升國一、國二升國三、高二升高三的孩子們，他們面對的是課業難度的躍升、重大考試壓力的臨近，開學之後，學業挑戰只會更加困難，讓孩子可能光想到就覺得沒有信心，遑論還要硬著頭皮去迎戰！

拒學或懼學，只是結果，不是原因

開學後，如果孩子出現了強烈抗拒上學的狀況，家長通常第一個反應是想辦法「讓他去學校」。這個心情很自然，但在臨床工作裡，我發現這往往是最容易走錯的一步。

不想去學校或者不敢去學校，都是一個結果，不是原因。我們必須要幫助孩子探索真正讓他無法上學的核心原因：是什麼事情讓他撐不住了，讓他沒有辦法走進校門？

在孩子還沒辦法說清楚那是什麼之前，如果只是粗暴強硬的把他推回學校，往往只是讓他更確認一件事：「我的痛苦沒有人在意。」

作為家長，即便心中焦急和煩躁，請記得先冷靜下來，耐著性子陪孩子一起探詢究竟那個卡住他、讓他裹足不前的原因「是什麼」。

陪伴孩子跟這份「不舒服」待在一起

面對孩子不肯上學，我常提醒家長要「忍住」，這真的非常困難，因為我自己也是家長，我也好幾次感覺親職最難的不是「為孩子做什麼」，最難的反而是「不要急著做什麼」。

當孩子說「我不想上學」、「一想到開學就很焦慮」，家長最直覺的反應，往往是想辦法「消除」這個感受：

「不要想太多，早點睡！」

「沒那麼嚴重啦，去了就習慣了。」

「開學有什麼好怕的？」

「我小時候哪有人在拒學的」

每一句回應看似無害，但孩子聽到的卻是：「我不應該有這個感受。」、「我的感受不重要。」於是，他學會跟父母保持距離、不再把心裡的苦惱跟父母分享。

很多父母會好奇，為什麼孩子不肯跟爸媽談，卻願意跟心理師談心事？我通常會建議父母們可以試著換個方式回應孩子：就讓他說，讓他把心中的困擾和所有的感覺說出來，哪怕說得很破碎、沒邏輯、沒道理、甚至有點情緒化，都沒關係。

然後我們就陪著孩子和那份不舒服「待在一起」，我們不要急著「想辦法」、「解決問題」，而是就讓孩子知道，他的感受被你看見了、被你聽見了，你重視他、也在乎他。

有時候父母急著「解決問題」時，反而會讓孩子感覺自己就是「問題」。

為開學暖身，從小事開始

開學倒數幾日，想分享幾個簡單的小行動，讓我們一起陪伴和照顧孩子的開學焦慮，幫孩子慢慢暖身，為開學預做心理準備：

• 作息漸進式調整：不需要立刻切換成上學的生活節奏，但可以提早幾日，慢慢調整上床和起床時間，讓身體漸漸適應。
• 準備開學用品：陪孩子盤點文具和用品，採買新的備品、整理書包、把課本翻一翻。這些可以掌握的小動作，會讓「開學」這件事從抽象的焦慮，變成一個具體的行動。
• 找一件開學後期待的事：不一定是大事，可能是跟某個朋友說好開學一起吃午飯、一起參加社團，或是這學期的活動（諸如園遊會、校外教學等）。
• 聊聊上學期的記憶：幫他想起，他其實比自己以為的更有能力跨過去。

這些事，不需要一次全部做完，每天一件小事就好。

家長們不要忘了照顧自己

陪著一個抗拒開學的孩子，家長心裡的壓力其實絕不亞於孩子，可能經常滿懷困惑、自責和焦慮：「我是不是哪裡沒做好？」、「他如果真的不肯上學，我們該怎麼辦？」，然後還得想辦法處理孩子與家人間的衝突、扮演與校方師長溝通的橋樑、也可能得一直壓抑想對孩子發火抱怨的心情。

這些「心苦」，我們不需要假裝不存在，也不需要在孩子面前永遠表現得雲淡風輕。

與其刻意裝作沒事，不如讓他看到你雖然也有一點擔心，但你還是穩穩地站在這裡：「我知道你對開學有很多擔憂，我也不確定這個學期會怎麼樣，但我會陪著你一起面對。」

這句話，比「不要想太多」更有力量。

開學那天，孩子會去學校嗎？

也許會，也許還沒辦法。

但請記得，開學前這段時間，我們好好陪伴他暖身，這樣做就很有意義了。

文章首圖：AI 生成