孩子注意力差、長不高，情緒又不穩？高敏敏營養師：吃對＋動對，成長差很大！

飲食+運動，改善小孩壞毛病

小孩注意力不集中、情緒波動大、體力不足等，常讓各位爸媽感到無助！

其實，這些行為背後可能隱藏著生活方式的問題，尤其是1~6歲的兒童，更需要多注意飲食。

今天就來討論兒童易缺乏的營養，以及適合孩子的運動，哪些運動更有益孩童成長呢？

1.維生素B1

缺乏時，孩子可能動作笨拙、平衡感差。

推薦補充：燕麥、大麥、豆製品、豬肉、酪梨、全麥麵包
 

2.維生素D

它能啟動免疫系統，維持高濃度能降低感染風險；缺乏可能引起過敏、病毒感染，甚至影響骨骼發育。

補充方法：多吃蕈菇、雞蛋，或帶孩子曬曬太陽
 

3.鈣

鈣質缺乏會影響骨骼發育，還可能增加脂肪合成。補充足夠鈣質，能幫助孩子骨骼健康成長。

建議補充：牛奶、優格、芝麻、起司、小魚乾、蝦米
 

4.鋅

鋅能縮短感冒病程，缺乏會導致免疫力下降、生病時復原慢。

補充來源有：海鮮、蛋類、紅肉、豬肝和菠菜
 

5.鐵

缺鐵可能讓孩子臉色蒼白、發育遲緩。

推薦補充食物有：紅肉、雞肉、魚肉、深色蔬菜、豬血

孩子的健康與發展，除了飲食營養，運動也是關鍵！適當的運動不僅能讓孩子更聰明、快樂，還能促進食慾和身高成長。

以下是各大運動類型的推薦與好處分析：

越玩越聰明：

足球、羽球、桌球、攀爬

這類運動能鍛煉大腦協調能力、提升專注力和反應速度。

透過這些運動，大腦會得到多重刺激，有助於激發創造力、提升學習表現。
 

越玩越快樂：

跑步、腳踏車、躲避球、直排輪

運動能讓孩子釋放壓力、產生快樂荷爾蒙，如：內啡肽 (腦內啡，Endorphins)。

這些活動更能帶來滿滿的笑聲 也有助於建立積極的生活態度

增加食慾：

游泳、跳舞、體操

孩子偏食或食慾不振常讓家長頭疼，選擇這些運動，不僅能提高孩子的活動量、促進胃口，還能強化消化系統，幫助更好地吸收營養。
 

常做長得高：

籃球、跳繩

想長得高大，這些運動正是促進身高發育的好幫手。

結合充足的營養和睡眠，更能為小孩的身高增長提供強力支援。

飲食與運動的結合，能幫助小孩在健康成長的同時，逐步改掉那些令人頭疼的壞毛病。

從生活中進行小小的改變，一起建立良好的生活規律！

首圖：shutterstock