編按：
孩子的人生不可能一帆風順，而作為父母，我們的角色就是引導他們與困難共處，讓他們學會面對挑戰並成長茁壯。
與困難共處是需要練習的，在成長的過程中，我們應該給予孩子足夠的空間去犯錯，因為正是透過錯誤，他們才能學到人生的寶貴經驗。同時，我們也要成為他們的支柱，給予他們愛與支持，讓他們知道家庭是一個安全的港灣。
人生不可能永遠一帆風順。意外、病痛、考試、工作壓力、吵架、失戀，或大或小的困難，老是挑起我們警戒的神經。通常，我們選擇奮力對抗，或嘗試逃跑。
嘿！能夠用「同在」的態度，與這些困難共處一會兒嗎？
這聽起來可能很怪，至少很不自然。確實，與這些討人厭的情境共處，真不是一件簡單的事。然而實際上，困難早就已經跟我們在一起了，只是心裡的排斥，不斷將其推開，在「我」與「困難」之間，隔出一段陌生的距離。
大家或多或少也經驗過，當我們對抗或逃避困難，將同時製造更多的心理負擔，諸如失落、憤怒、罪惡感、自我批判、疲憊或寂寞無助。唯有面對它、接受它，才是邁向解決的開始。
試試看吧！在進行任何後續的行動前，讓我們先與這些困難同在，同時帶著好奇、溫柔與開放的心，以友善的態度試著與困難親近一些。
與困難同在並不代表我們屈就於現狀，你也不必喜歡這些困境。但同在有機會引領我們放下心中的敵意，在奮戰和逃跑之外，找出更具智慧的第三種選擇。(相關閱讀：孩子輸了就崩潰倒地？大人先穩心，才能教孩子輸得起)
約 5 分鐘。
在困難發生的當下練習，或在之後安排一段時間，回憶當初的情境來練習。
1. 標記困難：回憶過去的生活經驗中，困難引發的身心變化，例如：皺眉、頭痛、憤怒、焦躁、覺得我好衰、感覺大家對我充滿敵意等，作為辨識困難情境的「標記」。
2. 辨識困難：日常生活裡當標記出現時，便知道自己正在經歷一段困難，此時有意識的把注意力拉回到身體感覺和內心。
3. 與困難同在：接納困難的出現，也接納內心已經產生的任何反應，更重要的是，接納自己體內可能出現的不舒服感覺。在你感到安心的範圍內，感受困難呈現在身體、心情和想法上的樣貌。
4. 收尾：當你感到心安定下來或觀察足夠了，以練習 05「三口呼吸」作結，完成這次的練習。
1. 有些困難過於沉重，我們很難真心接納它，不必勉強自己，我們可以和這個困難保持一小段安全的距離，在不遠處觀察。請記得，我們試著放下防備，但同時也要照顧好自己。光是標記出這些困難以及承受它的沉重感，就已經是一件很了不起的事。
2. 除了接納困難，「接納內心已經產生的任何反應」也意味著接納我們的抗拒反射，甚至也接納「討厭自己老是在抗拒」的心情。安靜的陪伴這樣的自己，便是最好的支持。
3. 本週的練習，重點放在與困難的同在、感受困難在身上呈現的樣貌。後續該如何回應及處理這些困難，隨著本書的練習推進，相信你能從中體會出自己的答案。
摘自 陳德中（監修）, 吳碧娟, 施玟瑄(Odi), 蔡佩真《正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書》/ 三民
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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