蔡宜芳》每個情緒，都有它存在的目的；每次哭鬧都是教養的契機

有一天在家裡，聽到隔壁鄰居對孩子破口大罵。那是一位單親爸爸，獨自帶著兩個唸幼兒園的孩子，有時候爺爺奶奶會來幫忙。

這天，不知道為什麼，其中一個孩子開始大哭，爸爸的音量也越來越大︰「你現在不要哭了，再哭，我就要打你了！」那一瞬間，孩子的哭聲嘎然而止。

還有一位媽媽跟我說，小二的孩子生氣時，都會丟玩具、踢椅子洩憤，跟他怎麼講也沒用，又不想真的動手，只好叫他去罰站。

這兩位家長當下的心情我感同身受，我是雙寶媽，深深理解當孩子哭鬧起來，屋頂都快被掀翻了！尤其又當上了一天的班回家，聽到孩子哭鬧，真的覺得快要崩潰了，我也會忍不住對孩子大吼。

這時候的大吼或罰站，的確是最快速的處理方式，但若長期都用這樣的方式處理，只是試圖壓制孩子的情緒，可能讓孩子沒有機會學會怎麼好好地抒發情緒。

每個情緒，都是正常的，都有它存在的目的

我一直在想，為什麼生氣的時候要被罰站或被打？其實，「生氣」是再正常不過的情緒了，我們想要制止的其實是孩子的破壞行為。

當情緒爆發的時候，不需要用罰站這個詞，可以改用「冷靜區」。因為，情緒沒有對錯，不需要因為情緒而被處罰。

我們可以跟孩子說︰「剛剛弟弟弄壞你的玩具，你很生氣，你可以到房間裡打棉被或丟枕頭，冷靜一下，等你好一點再出來。」

我想教孩子的，是他不能丟玩具、踢椅子，因為這樣玩具、椅子可能會壞掉；但打棉被、丟枕頭、在房間哭，幫助孩子找到其他宣洩情緒的方式，是被允許的。

當然，更大的孩子甚至成人，當語言能力發展越來越好時，就能用語言表達生氣。但學齡前的孩子，還沒辦法順利的用語言表達情緒，才會出現大哭大鬧、丟玩具、踢椅子等行為。(相關閱讀：允許自己的情緒存在》陳志恆：情緒教育的關鍵，不是不能有情緒，而是如何正確處理情緒；無效壓抑反帶來更多煩惱！)

當我們或孩子有情緒時，我們可以用三個步驟陪伴自己及孩子：

1️. 覺察情緒：

2️. 接納情緒

3️. 做出改變：

其實，孩子的情緒通常來的快、去得也快，當他冷靜個五分鐘、十分鐘，他又開心的對你笑了。

當你有情緒時，不要急著趕走它。停下來聽聽情緒想告訴你什麼？

當我們自己生氣時，也可以想一想，為什麼我現在這麼生氣？可能因為權益受損、因為不公平。其實，每個情緒，都是我們的嚮導，讓我們知道自己在意的是什麼，知道什麼事情不對勁了，幫助我們過更想過的生活。

我們常常以為，孩子是到了青春期變得叛逆。但其實，情緒教育在0-5歲才是最重要的。我們怎麼幫助孩子處理他的情緒，長大後，他就用他學到的方式回應我們。

如果孩子從小總是被父母教導「不要哭、不要生氣」，那麼，這個孩子可能容易壓抑情緒，累積到某一天大爆發，讓所有人都嚇壞了；或是某天，父母開始發現孩子手上出現割腕的痕跡。

當你感到焦慮、恐懼、憂鬱、嫉妒、憤怒、自卑與羞愧等情緒，可以試著釐清，我們的內在發生了什麼事？我可以怎麼幫助自己？

當我高中、大學時，我有很長一段時間因為自卑、憂鬱和焦慮所苦。那時候我的恩師──彰師大輔導諮商學系賀孝銘教授告訴我︰「當你的情緒起伏越小，你的情緒越穩定，你就能感到越幸福。」這十年來，我花了好多時間陪伴我每個正面、負面的情緒，我深深感受到這句話有多正確。

如果你發現自己時常被情緒所困擾，或是身旁的人總是叫你「不要想太多」、「不要生氣」，或是你常用不健康的方式（像是大吃大喝）來幫助自己宣洩情緒。如果你有以上這些狀況，當下次情緒來襲時，先暫停一下，運用上面的三步驟：覺察情緒、接納情緒、做出改變。

當我們能做自己的「情緒教練」，情緒就能作為我們的嚮導，幫助我們過更想過的生活！

全文獲《蔡宜芳心理師的心靈港灣》授權刊登

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