常常看別人不順眼，可能是也常看自己不順眼...
有一位四十歲的男性個案跟我抱怨，他的太太常常挑剔他，嫌他掃地掃不乾淨、摺衣服摺得很醜、炒菜炒得太鹹，久而久之，他覺得自己不管做什麼都會被嫌。他每天下班都會在車上多待半小時，打個電動，紓壓一下再回家。
長期下來，他開始出現「習得無助感」，覺得做什麼事都很無力、無奈。
當太太罵他哪裡沒做好，他也不想再多說，反正就照她說的做就好，因為多說，兩人反而吵架。有時候，他甚至只想擺爛，因為不管做什麼，都會被雞蛋裡挑骨頭。
談了幾次之後，我鼓勵先生試著邀請太太進到諮商室一起會談。
進到諮商室，太太不好意思地承認的確有這個狀況。不知道為什麼，她總是很容易看先生不順眼，在職場上、對朋友也是。但在外頭，太太通常會收斂一點，不會表現得太明顯，怕影響人際關係；一回家面對先生，太太看到先生，卻常覺得一肚子氣，覺得先生做什麼都做不好。
媽媽讓我覺得，我做什麼都不對
我問太太︰「在你小時候，有誰常常批判你嗎？」
一開始，太太搔搔頭，說︰「我一開始想到的是我媽，但我想不到她到底批評我什麼。」講到一半，太太突然恍然大悟地說︰「我知道了！我在我媽旁邊，總是有種隱約不安的感覺，到現在都是……她好像不是真的批判我什麼，而是讓我覺得，我做什麼都不對。像是上個月我們全家都得了流感，或是我最近比較少煮飯，她就說我『沒有把孩子照顧好，只顧工作』，又說我很懶惰之類的。反正只要她心情不好，什麼都可以罵。
「在我小時候，當媽媽心情好，就說我長得很漂亮，心情不好，就說我怎麼這麼胖……在她心情好時，我可以吃甜食，她心情不好時，她就說：『這麼胖，還一直吃。』所以一直到現在，我常常不知道要跟她聊什麼，因為閒聊也會被念。我講話之前都要想一下，我這樣講可以嗎？會不會又被媽媽念。
「我在媽媽身旁，常常覺得提心吊膽，因為我不知道自己會不會說錯什麼話、做錯什麼事。 媽媽的批評，我也可以假裝不在意，但還是會覺得心情不好。
「好久以前有一次，我故作輕鬆地告訴她：『你講的一些話，讓我覺得心裡不太舒服。』結果她反而說我玻璃心、太脆弱。之後，我就不再和她說心裡話了，因為說了，她也聽不懂，我們反而還吵架。」
當你覺得自己不夠好，很容易將自己的脆弱及黑暗面投射出去
在心理治療學派中，精神分析提出「防衛機制」這個概念，防衛機制（defense mechanism）可以幫助個人因應焦慮，避免自己被焦慮所淹沒。其中一個常見的防衛機制是投射作用（projection），指的是將個人無法接受的欲望或衝動，歸到別人身上去。
當一個人總是要表現得很強勢、時常怨天尤人、嫌東嫌西，其實是把自己的脆弱及黑暗面投射出去。透過責怪他人，來顯示自己並沒有那麼糟；但實際上，雖然他們表面上時常攻擊他人，但他們卻很容易在心裡不斷責備自己。
一個常常批判自己、覺得自己不夠好的人，也會很容易將自己的脆弱面及黑暗面投射出去，而覺得其他人做得不好。越是好強、強勢的人，內在可能越脆弱。因為內在太渺小、脆弱了，才需要假裝自己是如此的強大。
太太接著說︰「其實，我也不怪我媽，只是覺得跟她在一起時，我有點辛苦，也常常感到很受傷。但我也知道她很辛苦。
在我媽還很小的時候，我外婆就離家了，後來外公過世，是她的姑姑照顧她長大的。但姑姑家小孩也很多，沒辦法好好照顧她，能供她吃飽就很不錯了。我媽媽如果有委屈，或是表哥欺負她，總是有苦往心裡吞，沒有人可以說……」
當太太願意試著去理解媽媽為何長成這個樣子，就能對媽媽有多一份包容，同時也減少內疚與自責。
摘自 蔡宜芳《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》／寶瓶文化
圖片來源：ACphoto 數位編輯：王信惠
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