如果你很容易批判自己、批判他人，很可能也不是你的錯；而是小時候，你在一個常常批判你的家庭中長大。
父母可能長期給孩子「有條件的愛」。「有條件的愛」與「無條件的愛」相反，若父母能給孩子「無條件的愛」，孩子感受到的是不管我做得好、做不好，都是被愛、被接納的。孩子會知道，就算我做錯事，父母還是愛我的。父母可能不喜歡我做的事情，但我還是一個值得被愛的人。
而「有條件的愛」是什麼意思呢？例如︰當孩子考差了，父母並沒有安慰他，或是去同理孩子的心情、理解孩子遇到什麼困難；而是一直責怪孩子為什麼沒考好。長久下來，孩子可能感受到的是「只有我考得好，才值得被愛」。
我相信幾乎所有的父母都是愛孩子的，但若孩子感受到的卻是，如果我考不好，我可能不被愛，或媽媽會比較愛另一個手足，這是多麼深的恐懼──可能被拋棄的恐懼。
「只有我考得好，才值得被愛。」
不只一個孩子告訴我，他們覺得只有自己成績考好一點，父母才會比較愛自己。每次我聽到這樣的話，都覺得萬分心疼。因為這樣長大的孩子，學習到的是用成就才能證明自己是值得被愛的、是夠好的。當孩子考不好時，孩子不只是面對父母失望的臉孔，還要面對自己內心的自責與內疚。
研究發現，當父母對孩子的學業表現抱持正向期待時，孩子的成績的確會比較好。但研究更重要的發現是，當父母對孩子的期望過高或不切實際，孩子反而會成績變差。
只是許多父母還是認為應該要更嚴格、盯更緊，甚至用羞辱、批評、嘲諷的方式來激勵孩子。因此，孩子感受到的是「我永遠不夠好」、「我很糟，不值得被愛」，課業壓力壓得孩子喘不過氣來。
只給自己五分，但老師卻給她十分的孩子
在學校，有個孩子講話總是很小聲。談了幾次以後，我發現，她有很深的「羞愧感」。
她常常因為大事、小事感到丟臉，也覺得自己有人群恐懼症，只要上台，就緊張到覺得自己吸不到氣。她覺得自己很糟、長得很醜、成績不好、人緣也沒有很好、常常被媽媽和阿嬤罵、從來沒有見過爸爸。
總之，她覺得自己沒有一件做得好的事。這樣長大的孩子，在每一天的生活中，會有多辛苦！
上學期的期末，導師請每位小老師自評分數，這個孩子只給自己五分，但任課老師卻給她十分，肯定她做小老師認真、負責。
我看到後好驚訝，這是多麼大的差距。
她說，她的確沒有做什麼不好的事情，只是覺得五分好像比較適合自己。
這些把自己批評得體無完膚的孩子，抱持著「我就笨、我就爛、我就是數學／英文學不會」。他可能在上課時就選擇閉上耳朵，考試一考差，就再次驗證自己真的不是學數學／英文或任何科目的料。
這些覺得自己很爛、低自尊的孩子，他要怎麼好好學習？因為，孩子的自我批評，已經把他的耳朵和心給關起來了。
孩子開始戴上面具，不敢輕易表達最真實的自己
如果你很容易批評自己，這不是你的錯！因為，父母（或主要照顧者）怎麼看你，深深影響你怎麼看自己。
當孩子哭泣時，父母若總是跟孩子說︰「這有什麼好哭的！不要這麼脆弱。」久而久之，孩子可能很難去接受自己真實的情緒。孩子因此開始選擇戴上面具，不敢輕易表達最真實的自己，因為真實的自己，可能是不被愛的。
如果你長期在一個批判的家庭中長大，你可能也很難好好愛自己，而時常批判自己。一個常常批判自己的人，自然看什麼都不順眼，而容易怪東怪西。
但現在的你已經長大了，有能力把自己愛回來了。下次，當你看別人不順眼，看自己也不順眼時，是否可以看看自己做得好的地方，告訴自己︰「你已經很棒了！」
一份「自我肯定」的練習
1.寫下你值得被肯定的地方︰
例如︰分手後，我還是努力讓自己能正常上班。
2.你是怎麼做到的？
例如︰不想讓家人、朋友擔心。
3.對你的意義是什麼？（即使再微小，都沒關係）
例如︰「我沒有這麼容易被打倒」、「沒有你，我一樣可以過得很好」、「我知道自己還是值得被愛的人」。
接下來，邀請你把愛自己化為行動︰
1.你現在愛自己的分數是幾分呢？（1─10分）____分。
2.你期待愛自己的分數是幾分呢？（1─10分）____分。
3.你可以做些什麼，讓分數能高１分？例如︰罵自己時會喊停、不把心事悶在心裡，嘗試說出來、學習一項新事物、運動、閱讀……
當你看自己順眼了，自然看他人、看這個世界，也會覺得可愛。
摘自 蔡宜芳《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》／寶瓶文化
圖片來源：ACphoto 數位編輯：王信惠
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