別自欺欺人了，你家的青少年早就很清楚大部分的規定。與其把她在家庭會議上自己同意過也聽你說過幾百次的邊界再拿出來重複一遍，你可以嘗試換個方式炒冷飯，把重點放在你知道她知道：「嘿，我知道你很清楚規定，但……」或「我知道妳知道這一點……」。用這些方式開頭，你能得到兩個效果：一來是你會感覺比較不像在嘮叨，二者是你可以比較不像在把家中的青少年當成幼稚園小朋友。有些青少年會嗆你：「你每天就只會跟我講那些我早就知道的事情！你是覺得我還是小朋友，還是覺得我很笨？」有些則會翻白眼加嘆氣。在年復一年只會把規定跟邊界掛在嘴上之後，突然要你改你可能覺得很難，但這一招是真的能改善你與青少年溝通時的氣氛。
比起聽說我們什麼不能做或必須要放棄什麼，更有建設性的訊息是聽說有什麼是我們可以做的。一個很好的練習是記住這一點，然後花點時間把你設定邊界的陳述都從負面表述改成正面表述。比方說：
負面表述：馬上關掉，不然我就要收回你的某項權利。
正面表述：OK，時間看起來差不多囉，快帶狗狗去跑一圈吧，你看牠在瞪我們了—牠都知道時間到了！
負面表述：熄燈時間到了，今晚的電視到此為止。
正面表述：該關燈去舒舒服服地睡一覺了。劇情我們明天晚上待續。
負面表述：嘿，電話不准再講了！都什麼時候了還不拿去充電。
正面表述： 帥哥，你沒在看時鐘喔。我幫你看過了，現在是「去沖澡完帶書上床」的時間了。淋浴間先搶先贏喔。
正面與負面陳述的差別或許看起來很微妙，至少沒有不一樣到涇渭分明，但我們要的就是那一點點差別。要知道用一種「我們做得到的」、「我們要去嘗試」態度去說話，那種心理上或情緒上的暗示會相當強大。(相關閱讀：父母的語言力量大！親職教養作家羅寶鴻：好好跟小孩說話，鼓勵比讚美更能幫助孩子肯定自己)
設定「我說了算」的邊界不會對你為青少年擘劃的長線目標有任何幫助。我們以家長的身分設定邊界，不是要製造出無腦聽話或盲目聽信權威的傻孩子（我這麼做是因為我收到這樣的指示，或我不做會被罵或被罰），而是要培養出有朝一日能展現判斷力的獨立個體（我這麼做是因為我知道這是個正確且良善的決定）。你的願景是要讓家中的青少年能在沒人監督或指點時也不會誤判情勢。我所謂讓孩子發展出道德羅盤，就是這個意思。
永遠別忘了解釋邊界與規定背後的理由。我們的使命是幫助青少年發展出是非對錯的判斷力，讓他們不論去到天涯海角都能一輩子受用。我們的目標是養成他們的思辨能力。
在你所設邊界中加入解釋，也是一種帶有尊敬意味的溝通方式。你多半不會叫同儕或朋友該怎麼做而不告訴他們為什麼吧？比方說：
我們不在吃飯時帶手機上桌，因為一起吃飯是家人間難得的相聚一刻，我們希望把時間盡量花在相互的近況關心上。
我們貫徹「先苦後樂」，工作完才能玩耍的原則，因為不把事情做完玩也不盡興。
我們會在睡前一小時把手機拿到臥室外去充電，因為這能讓我們的身心做好與就寢時間無縫接軌的準備。
一邊做功課一邊看YouTube 影片，就跟同時跑兩個頻道一樣。說真的，你的腦袋真的會因此打結。
你會覺得自己的「不」，說得太多了嗎？會的話，你可以考慮換句話說，至於你應該這麼做的理由是：
•「不」會觸動直覺性的反抗。
•說太多「不」會讓你成為聊天時的句點王，「不」是溝通殺手。
•把「不」當成口頭禪，會讓你遭到無視，你找人講話會到處碰壁。
•「不」無法傳遞細節或說明。
• 「不」的感覺太過負面（不然呢？）。用「我可以」這種積極進取的態度去表達邊界，可以給人較正面的觀感。
• 「不」無法讓孩子認知到你給予的認可，由此他們有可能陷入「你把我當三歲小孩！」的情緒中。
•「不」自帶一種羞辱人的感覺，會給人一種莫須有的嚴格感。
你還是可以傳達一種清晰而堅定的邊界。限縮「不」字的使用只是代表你要去琢磨語言的使用，用正確的語言選擇來促進親子間的連結，保持親子溝通。
很多時候我們並沒有邊界或規定可以陳述，我們能陳述的只有「現實」。在這種狀況下，名為現實的步驟可以幫助你灌輸一點智慧給孩子，或至少可以幫助他，嗯，接受現實。
以下是在爸爸與資優生女兒之間的對話，稍早已經出現過了，但這一次爸爸新增了現實的陳述，結果產生了有建設性的效果：
女兒：事情有夠多，你不懂啦！
爸爸：（點頭）原來如此。妳真是忙耶。
女兒：我已經盡力了，但要我早睡實在不可能，辦不到就是辦不到。
爸爸：感覺妳一整天都沒有空檔行程排滿滿。
女兒：是啊，練球要兩小時，學生會要開會，時間到了還得跟食物銀行去發東西，
要去當五年級小朋友的家教，另外我又接了吹判籃球賽的工作……然後我還有作業要交！
爸爸：妳課外的活動真夠多—但作業也一樣都不能少交。
女兒：我真的太多事了。一開始每一樣都好像只是小事，但通通加起來就一點都
不小了。
爸爸：是啊，分開來看好像還行，但一合體就變成另外一回事情……
（以下為新增的現實陳述）
女兒：是啊。
爸爸：我知道妳知道，但有時候我們一不小心就會忘記一件事，那就是事情不是
愈多愈好，把事情做好、做得開心才重要。妳不用想說要十項全能。
爸爸：（面露微笑）我就是想到跟妳提一下。
摘自 海勒．特吉恩, 茱莉．萊特《睏世代：為何你的孩子總是睡不飽？》/ 聯經出版公司
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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