正確管教、完美動怒的教養魔法
生氣方法的訣竅是什麼？
跟著了解①抑制衝動、②控制想法、③管理行為、④溝通方法，這四個訣竅讓自己能好好處理憤怒的情緒吧！我們能夠馬上做到的是第①點，但第②點～第④點需要花點時間學習。
做法＆重點：
1 抑制衝動
一種控制衝動的方法，讓自己在生氣時不會因反射性發洩怒氣的行為而感到後悔。
2 控制想法
區分「需要生氣的事情」及「不需要生氣的事情」，一種讓自己不易生氣的思考管理方法。
3 管理行為
面對需要生氣的事物，能夠選擇適當行為來面對需要生氣之事的管理法。
4 培養溝通方法
培養不傷害孩子自尊心，能夠完美表達「憤怒情緒」的溝通方法。
憤怒情緒管理法是一種技巧。若能提高抑制衝動、想法、行為與溝通方法這四點，每個人都可以成為完美動怒的媽媽！
焦躁情緒是自己可以控制的！
首先要努力的是第①點抑制衝動，也就是當生氣的當下該如何處理。當無法抑制衝動時，通常過一陣子我們會後悔自己做了衝動性的動怒行為，然後無法讓孩子知道你希望他們了解的事情，以及陷入無法好好處理憤怒的狀態。
反過來說，如果我們能夠抑制衝動，就可以冷靜做出判斷、選擇適當的行為或表達方式，也不會在事情過後為自己說的氣話感到後悔、責備自己，更沒有必要為了同一件事不斷向孩子發脾氣。
做到第①點後，接著就來培養第②點的控制想法吧！我們一直受焦躁情緒影響的原因在於，對媽媽來說「不能容忍的事情」與「可以容忍的事情」的界線過於曖昧。如果能將這條界線劃分清楚，並將事情區分為「需要生氣／不需要生氣」，我們的心情或身體狀況就不會就隨著焦躁情緒而變化。
學會第②點後，下一步是第③點的管理行為。這裡說的並不是衝動性的動怒，而是具體考慮自己在面對需要生氣的事情時，該如何處理並採取相對應的行動。然後明確採取行動後，接著學習第④點，正確告知孩子自己用意的溝通方法。爸媽如果能夠做到完美動怒，孩子就會知道必須要遵守的規矩，就算不服氣也不會亂發脾氣，並且能夠將自己內心的感受好好告訴爸媽。
總結
● 首先先從抑制衝動開始吧！
● 整理想法然後決定行動。
● 若能完美動怒，就能正確地將你的用意告訴孩子。
生氣前先等待6 秒，緩和怒氣
為什麼要等待6 秒呢？
這是為了要防止衝動性動怒。憤怒情緒最強烈的狀態是爆發的一瞬間，但這股情緒是短暫、非持續性的。不管強度多大的怒氣，藉由等待6 秒的動作來緩和情緒，讓自己恢復理性。
● 生氣前先等待6 秒，不要做出反擊性的動作（言語或態度）
● 運用第四章的「6 秒魔法」來練習，讓自己學會等待6 秒鐘
生氣時如果能夠渡過6 秒以上，就能恢復冷靜並做出理性的判斷。
首先，試著花一個月的時間持續練習「等待6秒」
請決定「就算生氣也不做攻擊性的行為」後，接著去執行。
這裡比較可惜的是，頭腦就算理解但若不去實際執行，就仍然學不會。特別是面對最親近的孩子，我們在生氣的當下，很容易就會立即直覺性地用強烈語氣對孩子動怒，像是「吵死了、不要再煩了」等情緒化語句。
首先，花一個月的時間，嘗試等待6 秒，避開反擊性的動怒吧！我一開始練習情緒管理法的時候，就下定決心「要用一個月的時間試試等待6 秒這個方法，讓自己遠離怒氣」。直到現在，我幾乎沒有瞬間暴怒過，而且也意識到其實沒有什麼特別值得生氣的事。
另外，持續一個月抱著這樣的意識去做後，我從以往的瞬間暴怒變成習慣不去做反擊性的動怒了。直到我養成冷靜思考的習慣時，我才了解到隨著煩躁情緒起伏，只會無謂地浪費體力和精力，甚至連原本應該做的事也無法去做。
類似這樣將「等待6 秒」變成一種習慣之後，我們就能冷靜地整理煩躁情緒，像是「這個真的有必要大吼大叫嗎？」、「自己該怎麼做才好呢？」、「該怎麼跟孩子說才好？」等。接著，當你感受到回應時，練習憤怒情緒管理這件事就會變得很有趣。
書裡將會介紹「6 秒魔法」中各種等待6 秒鐘的方法。請選擇適合自己的方法並且嘗試看看吧！
● 下定決心就算生氣也不要吼叫，或做攻擊性行為。
● 等待6 秒，避免自己做出攻擊性的言論與行為。
● 持續一個月練習「等待6 秒」的話，就能理性做出判斷。
摘自 小尻美奈《媽媽發脾氣是很自然的事！父母的理性動怒情緒教養書：建立有效溝通，65個完美動怒法，讓愛更有力量，做孩子的溫暖靠山》／和平國際
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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