家庭教養方式影響我們應對壓力的模式
心理學家們認為，有些人在成年之後，總是以某種固定的模式應對壓力，與他們所受到的家庭教養方式有關。
一九六五年，美國臨床心理學家戴安娜．鮑姆林德（Diana Baumrind）提出了衡量家庭教養方式的兩個象限： ‧ 回應（parental responsiveness），即父母對孩子需求（生理、情感等）的回應程度。 ‧ 要求（parental demandingness），即父母對孩子自身成長、獨立、責任承擔等的要求。
根據這兩個象限，家庭教養的方式可以被分為：低回應高要求、高回應低要求、低回應低要求和高回應高要求。
低回應高要求：虎媽狼爸與不停戰鬥的孩子
在這種家庭教育中，父母對孩子的要求很高，他們希望孩子是完美的、優秀的。同時他們對孩子的回應又是有限的、有條件的，孩子需要透過不斷努力達到完美，才能獲得家長的關心和愛。這讓孩子習慣用戰鬥的方式獲得自己想要的結果，包括試圖戰勝一切壓力。
然而，這容易讓他們凡事都過度堅持，甚至有些完美主義（不僅追求完美，同時無法容忍缺憾）。可能會使他們無時無刻都處於戰備狀態，無法放鬆地投入生活，不僅可能引發焦慮、免疫、消化、心血管等疾病，甚至可能改變大腦的功能結構，進而影響個體的記憶、邏輯、決策的能力（均與過高的皮質醇水準有關）。
高回應低要求：割草機父母與總是逃避的孩子
割草機父母指的是為了孩子的成功，隨時趕在孩子前面將雜草清除，為孩子擺平成長道路上一切困難的家長。這些父母對孩子的要求百依百順，卻缺乏對他們的基本約束（discipline），以至於孩子一遇到困難就想逃避，希望得到父母保護，無法獨立承擔責任。
事實上，不斷逃避並不會讓他們免受壓力的傷害。當他們習慣於逃避的時候，一點點困難都有可能引發壓力反應（交感神經系統的啟動）。
與不停戰鬥的孩子相似，他們也會因此受到過高的皮質醇水準所帶來的負面影響。不僅如此，習慣性逃避，還可能讓他們更容易感覺到自己一事無成，進而產生消極的挫敗感和無望感。
低回應低要求：缺席的父母與消失的孩子
這些父母既不關心孩子的需求，也對孩子沒有期望。長久以來，關愛的缺失讓這些孩子覺得自己唯有消失，才能感受不到被忽視的痛苦。因此，他們習慣於隱匿於人群之中，既不敢表現自己、為自己爭取，也不懂得逃離、避免傷害，他們彷彿被卡在壓力或痛苦的情境之中，直到精疲力竭。
而一味地以消失回避壓力帶給自己的痛苦，很有可能會讓人長期缺乏對自身感受的覺察，使人陷入長久的空虛，甚至連自己內在的需求與願望都有可能逐漸喪失。
他們總覺得自己疲憊不堪、緊張憂慮，卻不知道這種感受緣何而來，可能會引發驚恐發作、強迫行為。
高回應高要求：直升機父母與服從的孩子
直升機父母通常會把孩子當作一切生活的重心，在將孩子的需求擺在至高無上的地位的同時，也對孩子有著不切實際的高要求。這些父母尤其在意孩子的成就和公開場合的表現，因而過度涉入孩子的生活，試圖在各個方面施以控制、監視，讓孩子對父母唯命是從。
這些孩子習慣於服從，不惜犧牲自己的利益與邊界迎合他人。因而無法發展出健康穩定的自我感，他們的行為往往並非從自身需求出發，而是基於對他人感受的揣測，這可能讓他們在關係中無法拒絕別人，過度付出，最終不堪重負。
如何應對壓力
那麼，如果你發現自己正受困於某種模式之中，又想要盡可能擺脫壓力帶來的負面影響，應該怎麼辦呢？
首先，你需要意識到，人們可以選擇在不同的壓力情境中，以不同的模式應對壓力。尤其很多成年人都遺忘了自己在面對壓力時，還有一種選擇-暫時停下腳步，休息、調整。
其次，你可以嘗試理解自己為何會受困於某種應對模式，可能為你帶來怎樣的影響，並且試著主動做出調整，比如，再次面對「不可企及的目標」時，不妨知難而退，或者再次遇到充滿挑戰的機會時，不妨迎難而上。
最後，一個人承受壓力的負面影響程度，不僅與他應對壓力的模式有關，還與生活方式和習慣有關。
摘自 KnowYourself主創們《長大以後就會變好嗎》/ 今周出版
圖片提供 : PHOTO AC 數位編輯 : 董亦涵
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