文 / 尼爾．艾歐, 李茱莉
我最近跟一個朋友喝了杯咖啡。她是一位母親，有一對青春期的雙胞胎兒子。她悲憤地抱怨孩子們是怎樣著迷於最新的科技壞蛋，這簡直讓他們變了一個人！這個壞蛋是一款線上遊戲《要塞英雄》。「他們欲罷不能！」她跟我說道，她相信是這款遊戲讓人上癮，而她的孩子們都是癮君子。為了讓他們放下遊戲去做功課，每天晚上都要跟他們吵架，她快氣死了，問我該怎麼辦才好。
我的建議裡頭包含了一些跟傳統觀念不符的作法。首先，我建議她去跟兒子們談談，聽他們說說就好，不要去批評他們。可以提出的問題包含這些：跟上學校進度跟他們的價值觀相符嗎？他們知道為什麼會要求他們做功課嗎？不做作業，後續的影響會是什麼？對於這些後續的影響，無論是短期的（成績很差）和長期的（做一些低技術水準的工作），他們都覺得沒關係嗎？
如果他們不同意學校課業對他們而言很重要，強迫他們去做不想做的事情也只是徒增壓迫，滋生怨恨。
「但如果我不在後面逼著我的孩子，他們就會被當。」她抗議道。
「那又如何？」我問她，「如果他們讀書的唯一原因就是讓妳少煩他們，他們上大學之後或開始工作之後，妳不在身邊，他們會怎麼做？或許他們需要知道失敗是什麼感覺，早一點比之後在未來才發生來得好。」我建議她，青少年一般來說已經有能力決定如何使用自己的時間了，如果這意謂考試不及格，那就這樣吧。壓迫可能是個急救方案，但絕對不是個可以根治的療法。
接下來，我提議她去要求他們自己提出要在各項活動上花費多少的時間，像是讀書、跟家人或是朋友相處、或是玩《要塞英雄》。我警告她，她有可能會不喜歡孩子們的回答，但是認可他們的回應是很重要的。這裡的目標是要教他們有意識且小心地使用自己的時間，把要進行重要活動的時間在每週行事曆上預定下來。記住，他們的行事曆（跟我們的一樣）需要每週評估和調整，好確保他們使用的時間是用來實踐他們的價值。
舉例來說，在事先分配好的時間內去玩《要塞英雄》，這是沒問題的。用一個時間箱式的行事曆，把使用數位裝置的時間規劃進去，這樣一來孩子們就會知道，他們會有時間做自己喜歡的事。我建議她改變一下針對科技所做的家庭對話的語境和情況—不再是她大吼著「不行」，改成教導孩子們去告訴自己「還不行」。
「賦權給孩子，讓他們擁有自主權，可以掌控自己的時間，這是一份天大的禮物，就算他們偶爾會失敗，但失敗也是學習的過程。」
最後，我建議她要保障孩子們有足夠的時間玩耍，跟朋友一起和跟父母一起，兩者都要。她的兩個兒子用《要塞英雄》來跟哥兒們相處，但是，線下的生活中，如果沒有一個替代方案，他們就會一直在線上玩樂。如果我們想要孩子們在線下可以滿足歸屬感的需求，他們就需要時間，在學校以外的地方建立面對面的友誼。這種關係裡面不應該有來自教練、老師和家長的壓力，去告訴他們該做什麼。不幸的是，如果沒有刻意安排的話，現在一般的小孩經常會沒有玩耍的時間。
有意識的家長可以刻意在孩子們每週的行事曆上騰出時間，無論他們年紀多大或是多小，都要重新替孩子們找回玩耍的時間，家長們還可以去找找看，有沒有其他家長也能夠理解自由玩樂有多重要，並且定期聚會，讓孩子們可以聚在一起，就像你會訂個時間去公園慢跑，或是訂個時間在車庫辦一場即興演奏一樣。研究一面倒地支持，自由玩耍的時間對於孩子們的專注力以及社交互動能力的發展非常重要。有鑑於此，自由玩耍可以說得上是他們最重要的課外活動了。
除了幫助孩子們找時間自由玩耍，我們也需要劃出一段時間讓他們跟我們自己，也就是他們的家長好好相處。舉例來說，親子可以一起進行的活動當中，最重要的可能是安排全家一起吃飯的機會。研究顯示，定期跟家人一起吃飯的孩子藥物濫用、憂鬱症、學校問題和飲食失調的比例都較低。不幸的是，很多家庭會錯過一起用餐的時間，因為他們會「到時候再說」，這個策略經常會讓每個人都根據各自的時程安排，獨自吃飯，因此最好是預留一個晚上，即便一個禮拜只有一次，都要跟家人一起共進晚餐，期間不碰任何的裝置。隨著孩子的成長，我們也可邀請他們一起共創這些跟家人一起用餐的活動，他們可以提議菜單的主題，像是「吃派對小點的星期五」、一起煮飯或是貢獻談話的主題。
身為家人，可以而且應該不只在用餐時間一起相處和玩樂。我在家建立了一個每週一次的「快樂星期天」，我們會輪流負責規劃一個為期三小時的活動。輪到我的時候，我可能會帶我的家人去公園，邊散步邊好好地聊天。輪到我女兒的時候，她通常會要求要玩桌遊，我太太通常會提議一起去當地小農市集探索和試吃一些新奇的食物。不論選擇做什麼，重點是定期撥出時間相處，來滿足我們對歸屬感的需求。
雖然我們都得有心理準備，要調整全家人的時間安排，但是我們需要讓孩子們一起參與，共同決定可以固定跟彼此相處的時間，並且要認可每個人的付出。應該要教導他們去規劃自己的時間，以及在跟彼此相處時要心無旁騖，這會讓我們將自己所重視的價值傳承下去。
摘自 尼爾．艾歐, 李茱莉《專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注》／時報出版
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳玉玲
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