國中會考〉倒數30天全攻略,青少年3C使用頻繁,導致專注力低下,用蕃茄鐘法非常有效

番茄鐘(Pomodoro Technique)時間管理法是創始人法蘭西斯科.西里洛1992年把「番茄工作法」系統化,研究出間歇、高效率的最佳單位為25分鐘,執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,趁機起來走一走、喝杯水、閉目養神……讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

倒數30天,會考全科自學攻略

每年到了四月,除了有綿密的春雨讓天氣忽冷忽熱外,家有考生的家庭氣氛也是隨著孩子的心情起起伏伏,今年適逢新型冠狀病毒疫情延燒,全球落入防疫停學的階段,台灣是少數仍然可以持續日常的國家,這樣珍貴的歲月靜好實在需要好好珍惜,所以五月登場的會考一定要守護孩子們把口罩戴好之外,心情和免疫力也要元氣滿滿!

近期,菉菉私塾接獲許多家長來訊之後,除了把幾篇專欄舊文如〈會考倒數,國文名師提點教戰守策X10個自主學習的素養能力〉、〈3分鐘增強會考實力:國文科應試指南X寫作測驗致勝心法〉複習一遍外,菉菉老師還在社群裡與跟老師、家長分享菉菉私塾的專屬文章〈菉菉私塾SWEET‧Q☆考前30天「自學策略」番茄鐘專注SRL考前衝刺複習法〉,要如何「守」住最後一哩路呢?「定靜安慮得」護身口訣是核心基礎,但是要安頓孩子的身心靈才能「發揮實力」,所以身為跨領域學習老學生的菉菉老師,只好搬出風靡業界三十年的「番茄鐘工作法」來安定私塾內的國三生(統測、指考生也可試試);這一份習單的效果是:

專注複習。

策略運用。

健康第一
 

菉菉老師引導學習的三劑預防針,使用策略複習既能穩定軍心又能守住學養和健康,使用過的孩子們都覺得非常有用,家長們也十分放心,以下為您說明這個有效自學的複習策略。
 

專注複習:

3C時代來臨,也是一個多工、分心的時代,根據研究數類維持專注的極限是10~18分鐘,18分鐘後大腦耗能需要更多營養來維持,這就是為什麼讀書時間一久就容易感到疲累而後失去專注,因此教學短片、TED演講均以 18 分鐘為上限。AI世代青少年使用手機過於頻繁,導致專注力下降到只剩幾分鐘,學習效果大打折扣,所以透過蕃茄鐘工作法「刻意訓練」專注力非常有效,此法可提供給自學的孩子一個方向(當然這個工作坊可適用於任何想要專注學習或工作的人),每二十五分鐘聚焦一次,任務完成後可以休息五分鐘,如果孩子五分鐘休息時不想離開位置,閉目養神或靜坐五分鐘後,即可展開下一個階段的任務。
 

策略運用:

除「蕃茄鐘系統化」一天八小時的複習階段外,菉菉老師結合了以身體大腦最佳狀態的「五行讀書法」和「SRL自我監控」兩種學習策略,引導孩子在最後這一個月能「穩扎穩打」,從設定目標、時間管理到規劃進度都有指引,學習者可以自訂也可以沿用表格進度,「待辦進度明確化」可以減少慌亂不安的考前焦慮,而且「一次只聚焦一單元」的複習策略可以強化「專注當下」的能力,學習效果、效率也能加倍,發揮「大範圍分割成小任務」、「任務設定期限」的激勵作用。

健康第一:

按照「生理時鐘」的學習是最能提高效果又不熬夜兼顧健康的好方式,雖然每個人的生理時鐘不相似,根據科學家研究基因決定人類有「晨型人」、「夜型人」之分,所以每個人有些時段注意力很集中、有些時段特別渙散,這些都是生理時鐘的正常機制,透過「五行時間」安排複習策略可以預防散漫、分心、不用心、和過動的症狀,善用大腦的「專注模式」和「發散模式」,神經科學家說明只要了解「適度切換」兩種神經網路對於學習具有重大效果,文科、理科交替學習就是這個道理,經常練習可以輕鬆切換大腦意識。

以上是菉菉老師設計學習單的原理,不管是會考倒數的考生還是其他階段的孩子,或是需要專注度工作的上班族,都可以試試菉菉老師設計的這份「自學攻略」,最後附上學習小字典和學習單紙本下載、直播教學網址,祝福所有的孩子們都能發揮實力,邁向自己的夢想地圖!

 

紙本檔案下載,請進:

 

 

菉菉老師小字典:

1.「SRL」是自我調整學習(self-regulation learning)的縮寫,強調學習者「自主管理」學習的過程,學習者自我訂定學習目標,透過使用不同的學習策略學習,並反思學習成效並做出修正。「SRL」策略有:設定目標、時間管理、規劃進度等。

2.番茄鐘(Pomodoro Technique)時間管理法是創始人法蘭西斯科.西里洛1992年把「番茄工作法」系統化,研究出間歇、高效率的最佳單位為25分鐘,執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,趁機起來走一走、喝杯水、閉目養神……讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

3.使用方法:配合「五行讀書法」全科閱讀策略,每完成25分鐘一個階段就可以用色筆塗滿一顆番茄圖,不勉強進度而是「專心程度」。計時可使用手機,但如果手機會使你分心,請使用鬧鐘、碼表,或是買一個廚房專用番茄鐘唷!(完成單元請在☆內打勾,單元內容可換)

 

紙本檔案下載,請先加入「環島雅聚共備工作坊」:
https://bit.ly/3bhXQFs

使用學習單直播教學:

https://bit.ly/3ahHU4O

圖片提供:卓菉菉

數位編輯:黃小羽

 

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