孩子總是不專心？從日常培養穩定專注力！

專注力不是只有「專心」

我們的大腦就像「篩選器」，為了不讓我們被資訊淹沒，會自動過濾掉不重要的訊息，只留下那些「現在需要處理」或「特別有興趣」的東西。而這個選擇、聚焦的過程，就是專注力的表現。

不過，專注力可不只有「專心」！專注力可分成五大類，包括：

• 集中性注意力：能對環境出現的訊息立即做出反應。例如聽到有人叫自己的名字會回應。
• 選擇性注意力：訊息刺激很多時，能篩選出重要、正確的訊息。例如忽略環境的吵雜聲響，繼續專心聽課。
• 轉換性注意力：能在不同目標之間轉換注意力並完成任務。例如寫作業時，要在寫字、看課本、查資料等動作之間轉換，才能完成任務。
• 持續性注意力：長時間將注意力放在同一件事上。例如用一整堂課的時間專心畫完一張畫。
• 分散性注意力：同時專注在兩項以上的活動。例如一邊走路，一邊注意路況。

專注力怎麼又飄走了？

我們的行動，就是靠這五大類注意力輪番上場，讓我們能夠有組織地把事情做好。

然而，專注力有時也會「當機」。像是疲勞、緊張、壓力太大，或腦中雜念太多時，會讓大腦的焦點模糊。雜亂的環境、吵雜的聲音等，也會干擾大腦專注。就算我們想要專心做事，卻心有餘而力不足，專注力還是很容易飄走。

一起練出專注力！

該怎麼辦呢？穩定的專注力需要培養與鍛鍊，單靠意志力硬撐是無法長久的。試試以下幾種方法，和孩子一起練出專注力吧！

• 正念練習：透過呼吸和放鬆肌肉的技巧，把注意力放回「當下」，幫助我們拋開雜念、安定思緒。
• 打造友善環境：整理出乾淨的桌面、減少環境噪音、在固定的空間學習⋯⋯減少環境干擾，能讓大腦更容易專心，思緒也更加清晰。
• 設定小目標：安排每日時間表，讓大腦知道當下要做什麼，才不會像無頭蒼蠅一樣，或是被其他刺激吸引而分心。按部就班完成小目標並適當休息，也能帶來成就感，提高孩子的動力。
• 好好睡覺：沒睡飽，無論做什麼都很費力。充足的睡眠是專注力的重要基礎！

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