早上起床你應該做的事:大口呼吸,好好運動

早晨的運動應該是你主要的日常作息之一。即使你每天只運動幾分鐘,也能大大增加你的活力、促進健康、增強自信心與幸福感,並且能使你更清晰地思考與更專注。

文/哈爾‧埃爾羅德

 

就算只運動幾分鐘,早晨運動仍然好處多多

如果你不花時間運動,你可能得花時間生病。── 羅賓‧夏瑪

大部分人唯一的運動是妄下結論、傷害朋友、規避責任、給自己帶來危險。── 無名氏

早晨的運動應該是你主要的日常作息之一。即使你每天只運動幾分鐘,也能大大增加你的活力、促進健康、增強自信心與幸福感,並且能使你更清晰地思考與更專注。你會因為太忙碌而沒有時間運動嗎?下一章我會教你如何每天健身──只要花六十秒鐘。

我最近看了一段個人成長專家及白手起家的千萬富豪企業家埃本‧派根(EbenPagan)令人大開眼界的影片。他在片中接受暢銷作家東尼‧羅賓斯的訪問:「埃本,你成功的第一關鍵是什麼?」當然,我對埃本的回答大受鼓舞,他說:「每天一早開始做個人成長的每日作息,這是成功的最重要關鍵。」接著他繼續談晨間運動的重要性。

埃本說:「每天早晨,你要讓你的心跳加速、血液流通,讓你的肺臟充滿空氣。」又說:「不要只是在一天結束時或中午時間運動。就算你喜歡在那些時候運動,你也應該在早晨做十至二十分鐘的跳躍運動或有氧運動。」

晨間運動的好處多到容易使人忽略。從讓你清醒、腦筋更清晰,到幫助你維持一整天的高能量,早晨起床後運動能多方面改善你的人生。

無論你是上健身房、散步或跑步,做P90X瘦身鍛鍊,或在家跟著「瘋狂健身DVD」(InsanityDVD)健身,你想在任何時間運動都行,但我想在這裡分享幾個建議。

 

關於瑜珈,我的美好經驗

談到瑜伽(或者和瑜伽有關的運動)就不能不提到我的朋友妲夏瑪(Dashama)。

幾年前,她的一個學生向我推薦她,說她是世界知名的瑜伽老師。妲夏瑪是我所見過最真誠、最有靈性、最務實、最有效率的全方位瑜伽老師。我請她分享她對瑜伽優點的獨到看法。

瑜伽是一種可應用在身、心、靈、情緒等人生各方面的多面向科學。哈爾請我為他這本書提供一點對瑜伽的簡介,我認為它和《上班前的關鍵1小時》不謀而合。我從個人的經驗知道,瑜伽能幫助你在你的人生中創造奇蹟。我親身經歷過,也從全球各地我指導過的無數學生身上看到見證。

有一點很重要的是,瑜伽可以有許多表現方式。無論是靜坐冥想、藉著深呼吸擴大肺活量,或身體向後仰舒展心臟,有許多方法都可以在你的人生各方面協助你。關鍵是當你需要一種療法時,你要學習哪一種對應的瑜伽,利用它來使你獲得身心平衡。

全面的瑜伽練習能在許多方面強化你的人生。它可以治癒內分泌失調,也可以打通全身鬱積的能量,騰出空間供新的體液流動和血液與能量的循環。我鼓勵你傾聽你的身體,等你覺得你已準備好時再試著做其他的瑜伽動作。多學一點,參考瑜伽指導影片。你也可以到我的網站www.pranashama.com看看。

祝福你,愛你

妲夏瑪

 

有關運動的最後幾句話

你知道如果你想維持良好的健康、增強活力,你就必須持續運動。這一點任何人都知道。但我們又很容易找藉口不運動,其中兩個最常被用到的藉口是:「我沒有時間」和「我太累」。你能想到的藉口多得不可勝數。你越有創意,你能想到的藉口就越多,對吧?

這就是在你的創造奇蹟的早晨運動的美妙之處;它讓你在忙碌了一天筋疲力盡之前、在你有機會感到倦怠之前、在你一整天想盡辦法找藉口不運動之前讓你可以運動。創造奇蹟的早晨確實是一種避免種種藉口、養成每天運動的習慣的萬全辦法。

法律免責聲明:希望這是多餘的,但你在開始培養任何運動習慣之前,應該先和你的醫生討論,特別是如果你有任何身體上的疼痛、不舒服、痼疾等問題,你可能需要調整,甚至減輕你的運動量來配合你的需求。

 

摘自 哈爾‧埃爾羅德《上班前的關鍵一小時》/平安文化

Photo:Brooke Cagle,CC Licensed.
數位編輯:吳羽茜

本站提供網路意見交流,以上文章屬作者個人意見,不代表未來親子學習平台立場

延伸閱讀