心情不好就想吃?小心情緒型暴食

情緒型發生在女性身上的狀況多於男性,在沒有幹勁、感到孤單和憂鬱的時候,就算肚子不餓還是會找東西來吃。在肚子裡作亂的並不是生理上的飢餓,更多時候是心理上的飢餓造成的,大多是因為空虛或無聊才產生的慾望。

文/朴用雨


食物成癮的類型:強迫型+衝動型

被歸類為強迫型+衝動型食物成癮的人,具有前面所介紹過的強迫型與衝動型的特徵,這類人的血清素和多巴胺分泌量都較低,前額葉皮質區也較不活躍。

就遺傳方面來說,好發於父母曾經酒精中毒的人身上,喜歡高糖分、高脂肪食物,尤其是能一次就快速吃完比別人吃的量還要多上許多的食物。開始進食後就有無法停下動作的感覺,或是無法自己控制吃下肚的分量,從食物成癮發展成暴食症的可能性很高,必須要尋求專門的治療。

由於血清素和多巴胺濃度都偏低,所以如果治療偏重某一方的話就有可能使症狀更加惡化。若服用與血清素有關的抗憂鬱劑,雖然可以減少強迫型的行為發生,但衝動型的舉動可能會因而變得更嚴重;如果服用與多巴胺有關的藥物,就有可能使衝動型的行為減少,但卻加重了強迫型的行為。


強迫型+衝動型的人,必須確切執行所有建議的事項。由於此類是食物成癮的首要類型,所以有需要個別費神留意的地方,建議務必要與專家進行商談。

 

食物成癮的類型:情緒型

情緒型發生在女性身上的狀況多於男性,在沒有幹勁、感到孤單和憂鬱的時候,就算肚子不餓還是會找東西來吃。食慾產生的原因並不是生理上的飢餓或對於營養素的需求,而是為了填補感情上某個不足的部分,才轉而尋求食物的慰藉。

如果是因為慢性壓力而導致憂鬱症的人,那就更容易陷於情緒性食物成癮之中。

情緒性食物成癮也好發在季節性憂鬱症的患者身上,季節性憂鬱症是一種從秋天開始感到憂鬱,然後整個冬天都處於哀愁的狀態,春天來了之後症狀就會好轉的疾病。這些人的邊緣系統較活潑,相對的,前額葉皮質區就較不活躍,血清素濃度也偏低。

日照量和維他命D不足時,症狀就會變得更嚴重。對於室內活動較多的現代人來說,維他命D總是不足的,漸漸的,缺乏維他命D的人越來越多,維他命D不足的現象也變成了情緒性食物成癮病例增加的要因之一。


情緒型食物成癮的症狀如下,一起來檢視下列的項目吧。

我屬於情緒型食物成癮嗎?

在肚子裡作亂的並不是生理上的飢餓,更多時候是心理上的飢餓造成的,大多是因為空虛或無聊才產生的慾望。

覺得憂鬱且寂寞。

吃東西之後總是會感到愧疚

就算在吃東西還是無法感到滿足。

在家裡的時候,一定要吃點什麼心情才會舒坦。

一旦把甜食放進嘴裡就無法克制,會把全部都吃完。

吃不到想吃的東西時會變得焦躁。

在吃東西之前,心情常常是很低落的。

很難戒掉在白天的時候喝含糖咖啡或吃巧克力等有甜味的食物。

如果符合三個以上,那就有情緒性食物成癮的危險,如果符合五個以上,就有必要尋求專家諮詢了。

 

建議事項

想要吃些什麼東西的時候,請先努力試著花一點心思想想:是真的肚子餓才想吃東西呢?還是因為心情空虛才想吃東西?先試著喝一杯水,如果這麼做之後飢餓感還是沒有消失的話,再吃一點簡單的輕食。

因為情緒型食物成癮常伴隨憂鬱症,所以當憂鬱情緒較嚴重時就要先接受憂鬱症治療,平常想要預防憂鬱症的話,就要充分地曬太陽,讓身體不會缺乏維他命D,必要的話,服用維他命D補充劑也是不錯的選擇。

情緒型食物成癮也常發展成暴食症或多食症,服用與血清素有關的抗憂鬱劑會使症狀好轉。另外,由於要睡得好才會讓白天的食慾減少一點,所以確保睡眠品質也是很重要的。如果較難進入熟睡狀態的話,服用安眠藥也是一個方法。

摘自 朴用雨《失控的食慾》/皇冠出版


Photo:Pedro Figueiredo,CC Licensed.
數位編輯整理:吳羽茜

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