文/久優子
讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」
在我從事腿部模特兒這份工作的時候，學到了「品質好的東西在穿用的同時，也要進行保養！」的觀念。我的身邊也有著一雙，不但穿了二十年，同時也保養了二十年的仕女鞋。
因為被外表所迷惑，結果選錯了鞋子，這可是會讓您的腳變成一雙「醜腿」的。請您務必要留意！
一、一雙不合腳的鞋子，在步行時為了要取得平衡，會讓腿部外側增加多餘的脂肪、肌肉，腳也會因此變粗、變形，更嚴重的，還會變成Ｏ型腿或Ｘ型腿。
二、太小的鞋子，會讓腿部肌肉萎縮，進而阻礙血液循環，讓代謝變差，這也是造成水腫及異味的原因所在。
三、太大的鞋子，不只會造成拇指外翻，還會影響到膝蓋及髖關節，腳也會因此變粗。
如果想要擁有一雙美腿，就要選擇一雙腳趾可以好好地踩在地板上的鞋子。
此外，在選購高跟鞋的時候，要選擇鞋跟正好落在踝骨正下方的款式。腳若是一直處在往鞋尖滑的狀態，就會增加趾尖的負擔，這也是導致長繭、雞眼、拇指外翻的原因，也請務必要多加注意！
轉轉腳踝，能夠輕鬆持續的美腿法
我今年40歲，是兩個孩子的媽。在東京都內經營一家主打淋巴排毒的美體沙龍。淋巴排毒、淋巴按摩這個技法，約莫是在6~7年前開始受到美容業及按摩業關注，現今「淋巴」一詞也早已被廣泛使用。
我也是從那時開始學習淋巴排毒。在學習過程中，我才釐清了我之所以可以成功減重的原因。關鍵就是：「將關節放鬆，讓淋巴結打開之後，全身循環也會隨之變好。」全身關節中，距離心臟最遠的就是腳踝，將腳踝關節放鬆、舒展之後，就可以消除腳(腿部)的浮腫，也可以進而改善身體骨骼歪斜。
站立時轉腳踝的方法
坐著時轉腳踝的方法
躺著時轉腳踝的方法
摘自 久優子《一天3分鐘！轉轉腳踝，下半身就能瘦》/皇冠出版
Photo：momo,CC Licensed. 數位編輯整理：吳羽茜
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