我們的身體是我們腦力和情緒狀態的最佳指標。假如我的腦袋打結，且身體不舒服，通常我的身體會透過各種抗議，來提醒我該步回正軌了。反之，假如我沒好好照顧身體，甚至更糟糕的是，我完全忽視它在學習過程中所扮演的角色，那麼很可能我的心情和腦袋也無法好好運作，使我無法順利學習。
身體要健康，心智才會健康
我們總是跟來找我們諮商的孩子和爸媽解釋說，假如希望身體幫助我們學習，就一定要好好對待它。因此我們的身體若要順暢運作，將需要滿足一些需求。
大口呼吸，氧氣能讓大腦高效運轉
腦袋若想達到最佳效能，將需要空氣，說得更確切一點，是需要氧氣。氧氣是一種天然元素，能為腦袋和整個身體創造奇蹟。光是腦袋本身就消耗掉全身整體氧氣量的20％，然而大腦卻只占我們全身體重的2%而已！
截至今日，仍存在著一種很簡單且依然免費的氧氣取得方法：室外空氣。
我們嘗試了解受諮商孩子的學習環境時，發現他們在開始用功前，很少有人會想到要先讓室內空氣流通。
因此我們建議父母和老師，假如冬天太冷，不能開著窗戶，至少每半個小時讓室內通風一次。
多喝水，大腦傳遞訊息更順暢！
神經元是透過神經化學電流傳遞訊息。
請努力回想一下國小課堂上所學過的電流知識。水能導電，而人體電流傳導要順暢更需要充足的水分。
因此定時喝水（最好不含酒精也不含糖）能激發想法、帶動思考齒輪。假如你發現你孩子忽然難以專心和思考，記得要讓他喝點水。
多吃益腦飲食，有助思考
雖說吃東西有助思考，還是要看吃下的是什麼。
就像運動員一樣。我們覺得運動員有專屬飲食計畫很正常，但腦力竟也須搭配飲食計畫，就比較難想像了。然而，我們的腦袋是我們身體關鍵的一部分，從這個角度來看，它理應獲得同等的待遇。以下一些提醒和建議，能讓你學習中孩子的碗盤更豐盛：
-維他命是我們腦細胞順暢運作所不可或缺的，尤其是B 群，常見於全麥麥片、香蕉、海鮮和菠菜。
-深海魚（鯖魚、沙丁魚和鮭魚）所富含的Omega-3 是神經元的必要原料，植物油也是，最好是核桃油或油菜的油（但棕櫚油不宜）。
-腦袋對糖的消耗量很龐大，但建議食用蜂蜜，而少食用其他的精製糖類或甜點，因為對專注力尤其有不良影響。做功課前若食用了甜點，可能導致胰島素分泌過量，而這會在約莫十五分鐘後造成低血糖。
7~8 小時睡眠，活化腦神經連結，加深記憶
在睡眠的各個階段，大腦神經元之間的連結會活化，有助於加深記憶。
每個孩子的睡眠需求量都不同，也因年齡而異。有些人睡得多，有些人睡得少。不過，就算你的孩子不貪睡，要知道大腦若要充足休息並均衡發展，至少七到八小時的睡眠是必要的。
我們遇到越來越多疲倦的孩子。疲倦的副作用不容忽視，對學習的影響總是負面的。疲倦的孩子更難專注、專心、記憶和保持毅力，也更難控制自己的情緒。暴躁、生氣和哭鬧將接踵而來，並阻礙學習。
我們的立場很堅定：假如你希望孩子睡眠充足，從他很小的時候開始，晚餐前就不許再碰各式螢幕和手機。
先放鬆身體，再開始學習
習得新知識和學業能力，靠的並不只有一種認知上的條件。光有「意願」是不夠的。必須要身體也參與運作、接收資訊、處理這些資訊，並依資訊的不同而採取相對應的行動。除了要具備知識外，學習的過程中，首先需要一個適當的生理狀態，讓大腦得以順暢運轉。
然而，肌肉太過緊繃─這通常和一些負面壓力的情境有關─容易導致各式各樣的技術功能障礙。
我們經常遇到不善於寫字的孩子。他們的手太緊繃了，沒辦法好好拿筆寫字。這可能使他們根本不想再寫字了。我們常建議這些孩子接受書寫治療，讓他們和寫字重修舊好。書寫治療的基本重要療程之一，就是讓肌肉放鬆。
學習閱讀遇到障礙的孩子也是一樣的道理。學習閱讀不但需要搭配合適的心智動作，也需要流暢的視覺能力（眼睛目光左右游移）。然而，有些孩子實在太緊繃了，以致他們的眼睛跟不上步調，做不出適當的協調動作。
大多時候，身體緊繃的孩子都過度耗費力氣來彌補弱點，而剩下的餘力便不足以展現他們認知上的能力，使得學習表現更不如預期。
我們一旦觀察到孩子有太過緊繃的狀況，就會建議定期做放鬆練習，讓孩子放鬆身體，以便更容易進入學習狀態。
在此特別提醒，以預防的方式來練習放鬆，也是很有用的。它應該要成為保持心理衛生的一種方式，和保持生理衛生同等重要。
小練習 身體放鬆操
以下是幾個簡單的小練習，可以和你的孩子一起做：
‧ 腹部呼吸法
‧ 臉部按摩
‧ 頸部、肩膀和手臂的伸展
‧ 放鬆手指和手掌（先非常快速搖晃手部，再緩緩搖晃）
小練習 布娃娃放鬆法
年紀較小、較難自行放鬆的孩子，我們建議做「布娃娃」的練習。
請孩子平躺下來，閉上眼睛，並確認他的手臂和雙腿都放鬆了……
請跟他說：「請你想像自己是個布娃娃……你的雙手雙腳都軟趴趴的……我要把你的手腳移動來移動去，你要完全任我擺佈，因為你是個布娃娃……」
請非常輕柔地陸續搖晃他的雙手、手臂和雙腿。
舉起他的手臂，再讓手臂瞬間落下。
目標是要讓孩子不再出力抗拒，任由你擺佈。
小練習 協助孩子趕走擾人的情緒
邀請你的孩子先想一想所有令他感到不自在的事：負面想法（我很遜，我做不來）、負面情緒，如恐懼、焦慮、憤怒、悲傷。
你可以告訴他：「把你的煩惱、所有令你不愉快、生氣、害怕或難過的事情，通通拿出來放在一起……想像你在吹一個氣球……你每吹一口氣，就把煩惱通通吹進氣球裡……」
讓你的孩子不斷吹氣，直到把負面的事物都掏空……
接著繼續說：「現在你已經把煩惱都放進氣球裡了，請想像你把氣球封起來……
你再吹最後一次，讓氣球帶著所有煩惱飛走……現在感受一下，你覺得好多了、放鬆多了、輕鬆多了……不那麼害怕了……」
作者簡介|奧黛莉‧雅坤Audrey Akoun 奧黛莉‧雅坤是認知行為心理治療師、正向心理學（psychologie positive）現任主力推手，和身心平衡學者（sophrologue）
摘自 奧黛莉‧雅坤、依莎貝爾‧拜優《法式翻轉教養》/野人文化
Photo：ND Strupler, CC Licensed.
數位編輯整理：曾琳之、黃晨宇
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