幫孩子的身體就緒:身體要健康,心智才會健康

孩子的身體要健康,心智才會健康。先放鬆身體,再開始學習。我動故我在,動得對,孩子的身體準備好,大腦也更聰明。

文│奧黛莉‧雅坤、依莎貝爾‧拜優

我們的身體是我們腦力和情緒狀態的最佳指標。假如我的腦袋打結,且身體不舒服,通常我的身體會透過各種抗議,來提醒我該步回正軌了。反之,假如我沒好好照顧身體,甚至更糟糕的是,我完全忽視它在學習過程中所扮演的角色,那麼很可能我的心情和腦袋也無法好好運作,使我無法順利學習。

 

身體要健康,心智才會健康

我們總是跟來找我們諮商的孩子和爸媽解釋說,假如希望身體幫助我們學習,就一定要好好對待它。因此我們的身體若要順暢運作,將需要滿足一些需求。

 

大口呼吸,氧氣能讓大腦高效運轉

腦袋若想達到最佳效能,將需要空氣,說得更確切一點,是需要氧氣。氧氣是一種天然元素,能為腦袋和整個身體創造奇蹟。光是腦袋本身就消耗掉全身整體氧氣量的20%,然而大腦卻只占我們全身體重的2%而已!

截至今日,仍存在著一種很簡單且依然免費的氧氣取得方法:室外空氣。

我們嘗試了解受諮商孩子的學習環境時,發現他們在開始用功前,很少有人會想到要先讓室內空氣流通。

因此我們建議父母和老師,假如冬天太冷,不能開著窗戶,至少每半個小時讓室內通風一次。

 

多喝水,大腦傳遞訊息更順暢!

神經元是透過神經化學電流傳遞訊息。

請努力回想一下國小課堂上所學過的電流知識。水能導電,而人體電流傳導要順暢更需要充足的水分。

因此定時喝水(最好不含酒精也不含糖)能激發想法、帶動思考齒輪。假如你發現你孩子忽然難以專心和思考,記得要讓他喝點水。

 

多吃益腦飲食,有助思考

雖說吃東西有助思考,還是要看吃下的是什麼。

就像運動員一樣。我們覺得運動員有專屬飲食計畫很正常,但腦力竟也須搭配飲食計畫,就比較難想像了。然而,我們的腦袋是我們身體關鍵的一部分,從這個角度來看,它理應獲得同等的待遇。以下一些提醒和建議,能讓你學習中孩子的碗盤更豐盛:

-維他命是我們腦細胞順暢運作所不可或缺的,尤其是B 群,常見於全麥麥片、香蕉、海鮮和菠菜。

-深海魚(鯖魚、沙丁魚和鮭魚)所富含的Omega-3 是神經元的必要原料,植物油也是,最好是核桃油或油菜的油(但棕櫚油不宜)。

-腦袋對糖的消耗量很龐大,但建議食用蜂蜜,而少食用其他的精製糖類或甜點,因為對專注力尤其有不良影響。做功課前若食用了甜點,可能導致胰島素分泌過量,而這會在約莫十五分鐘後造成低血糖。

 

7~8 小時睡眠,活化腦神經連結,加深記憶

在睡眠的各個階段,大腦神經元之間的連結會活化,有助於加深記憶。

每個孩子的睡眠需求量都不同,也因年齡而異。有些人睡得多,有些人睡得少。不過,就算你的孩子不貪睡,要知道大腦若要充足休息並均衡發展,至少七到八小時的睡眠是必要的。

我們遇到越來越多疲倦的孩子。疲倦的副作用不容忽視,對學習的影響總是負面的。疲倦的孩子更難專注、專心、記憶和保持毅力,也更難控制自己的情緒。暴躁、生氣和哭鬧將接踵而來,並阻礙學習。

我們的立場很堅定:假如你希望孩子睡眠充足,從他很小的時候開始,晚餐前就不許再碰各式螢幕和手機。

 

先放鬆身體,再開始學習

習得新知識和學業能力,靠的並不只有一種認知上的條件。光有「意願」是不夠的。必須要身體也參與運作、接收資訊、處理這些資訊,並依資訊的不同而採取相對應的行動。除了要具備知識外,學習的過程中,首先需要一個適當的生理狀態,讓大腦得以順暢運轉。

然而,肌肉太過緊繃─這通常和一些負面壓力的情境有關─容易導致各式各樣的技術功能障礙。

我們經常遇到不善於寫字的孩子。他們的手太緊繃了,沒辦法好好拿筆寫字。這可能使他們根本不想再寫字了。我們常建議這些孩子接受書寫治療,讓他們和寫字重修舊好。書寫治療的基本重要療程之一,就是讓肌肉放鬆。

學習閱讀遇到障礙的孩子也是一樣的道理。學習閱讀不但需要搭配合適的心智動作,也需要流暢的視覺能力(眼睛目光左右游移)。然而,有些孩子實在太緊繃了,以致他們的眼睛跟不上步調,做不出適當的協調動作。

大多時候,身體緊繃的孩子都過度耗費力氣來彌補弱點,而剩下的餘力便不足以展現他們認知上的能力,使得學習表現更不如預期。

我們一旦觀察到孩子有太過緊繃的狀況,就會建議定期做放鬆練習,讓孩子放鬆身體,以便更容易進入學習狀態。

在此特別提醒,以預防的方式來練習放鬆,也是很有用的。它應該要成為保持心理衛生的一種方式,和保持生理衛生同等重要。

 

小練習 身體放鬆操

以下是幾個簡單的小練習,可以和你的孩子一起做:

‧ 腹部呼吸法

‧ 臉部按摩

‧ 頸部、肩膀和手臂的伸展

‧ 放鬆手指和手掌(先非常快速搖晃手部,再緩緩搖晃)

 

小練習 布娃娃放鬆法

年紀較小、較難自行放鬆的孩子,我們建議做「布娃娃」的練習。

請孩子平躺下來,閉上眼睛,並確認他的手臂和雙腿都放鬆了……

請跟他說:「請你想像自己是個布娃娃……你的雙手雙腳都軟趴趴的……我要把你的手腳移動來移動去,你要完全任我擺佈,因為你是個布娃娃……」

請非常輕柔地陸續搖晃他的雙手、手臂和雙腿。

舉起他的手臂,再讓手臂瞬間落下。

目標是要讓孩子不再出力抗拒,任由你擺佈。

 

小練習 協助孩子趕走擾人的情緒

邀請你的孩子先想一想所有令他感到不自在的事:負面想法(我很遜,我做不來)、負面情緒,如恐懼、焦慮、憤怒、悲傷。

你可以告訴他:「把你的煩惱、所有令你不愉快、生氣、害怕或難過的事情,通通拿出來放在一起……想像你在吹一個氣球……你每吹一口氣,就把煩惱通通吹進氣球裡……」

讓你的孩子不斷吹氣,直到把負面的事物都掏空……

接著繼續說:「現在你已經把煩惱都放進氣球裡了,請想像你把氣球封起來……

你再吹最後一次,讓氣球帶著所有煩惱飛走……現在感受一下,你覺得好多了、放鬆多了、輕鬆多了……不那麼害怕了……」

摘自  奧黛莉‧雅坤、依莎貝爾‧拜優《法式翻轉教養》/野人文化

 

Photo:ND Strupler, CC Licensed.

數位編輯整理:曾琳之

本站提供網路意見交流,以上文章屬作者個人意見,不代表未來親子學習平台立場