你家的孩子睡前也是毛很多嗎？一下口渴肚子餓、一下要上廁所，不然就是這裡癢、那裡痛，只要一到睡覺時間，狀況就很多。
教養專家 Reem Raouda 也曾為孩子的睡前時間傷透腦筋。無論多早開始準備、把流程安排得多仔細，到了晚上，家裡還是經常一片混亂。她接觸過的許多父母，也有相同困擾。
對孩子來說，睡前不只是刷牙、換睡衣、躺上床，也要停下正在做的事，暫時離開父母的陪伴，從白天的活動轉入休息。這段情緒上的轉換，往往比大人想像中更不容易。
Raouda 在接觸、觀察超過 200 名孩子後發現，較快樂、情緒發展也較健全的孩子，父母通常會安排一套可預期的睡前流程。孩子知道接下來要做什麼，也能在與父母的陪伴中安心結束一天。
根據多年來與親子家庭工作的經驗，她歸納出以下6個睡前做法：
不少父母一到睡前就開始盯著時間：「已經幾點了，怎麼還不睡？」大人愈擔心孩子拖延，語氣愈容易急躁，孩子也很快就能感覺到。
睡前比較順利的父母，不會要求每個步驟都完全照著計畫進行，也不會把「幾點睡著」當成唯一目標。
原本預計 30 分鐘就讓孩子入睡的流程，最後卻花了更久，確實會讓人著急，但只要孩子最後能平靜地入睡，晚了一點其實也無妨。
這並不是要父母每天無限延長陪睡時間，而是不必一看時間超過預期，就愈催愈急。
孩子到了睡前突然黏人、拖延或煩躁，有時可能是因為捨不得和父母分開。
這時可以在關燈前留10至20分鐘，陪孩子看書、抱一抱或安靜待在一起。這段時間不需要安排很多活動，只要讓孩子知道，父母現在正專心陪著他。
陪伴之後，仍要把界線說清楚：「媽媽現在陪你看兩本書，再抱一下，接著就要關燈了。」
孩子知道現在可以好好和父母相處，也知道看完兩本書就要關燈，就比較不需要一再增加條件，把說晚安的時間往後拖。
「眼睛閉起來。」
「不要再翻了，趕快睡。」
「你怎麼到現在還沒睡著？」
這些話聽起來很合理，但睡覺不是孩子聽到指令後，立刻就能睡著。當他覺得自己非得馬上睡著，反而可能更加緊張，愈想睡就愈睡不著。
父母可以先把燈光調暗、停止刺激性活動，讓說話和動作慢下來。與其不斷提醒孩子入睡，不如先準備一個適合休息的環境，讓睡意自然出現。
對大人來說，睡覺只是一天結束；對孩子來說，卻可能像所有好玩的事突然被喊停：故事不能再聽、玩具不能再玩，也要暫時和父母分開。
關燈以前，可以提醒孩子，喜歡的事情明天還能繼續：
「這個故事我們明天再說完。」
「睡醒以後，我們再一起抱抱。」
也可以問問他：「你明天最期待什麼事？」
當孩子知道故事和遊戲明天還能繼續，就不必為了捨不得，而一直拖著不睡。
孩子白天可能遇到不順心的事，晚上又因為不肯睡和父母起衝突。帶著委屈、不安或挫折躺上床，身體明明累了，心裡卻還停不下來。
這時可以告訴孩子：
「雖然剛才我們也都不太開心，但媽媽還是會陪著你。」
「今天有些事沒做好，也沒關係。」
「媽媽陪著你，你可以安心睡覺了。」
不必每天照著固定台詞念，也不用特地講一番大道理。孩子需要知道的是，即使今天哭過、鬧過或做錯事，父母仍然在他身邊。
晚上通常也是父母最累的時候。工作、家務和一整天的壓力累積下來，孩子只要再多說一句「我不要睡」，大人就可能忍不住發火。
走進孩子房間或開口回應以前，可以先停一下、深呼吸幾次，想想自己是不是把白天的壓力也帶進來了。
父母不可能整晚都不生氣，但可以先讓語氣和動作慢下來，再處理孩子此刻的拖延或不安。大人愈急，孩子有時反而愈難平靜；父母先冷靜一點，也比較有餘裕陪孩子完成睡前流程。
這 6 個做法不一定能讓孩子今晚立刻入睡，也不代表睡前陪伴愈久愈好。父母能做的是，少一點反覆催促，多一些清楚、固定的安排：現在要做什麼、能陪多久、何時關燈，以及明天醒來後還有哪些事可以繼續。
當孩子知道父母會陪他，也知道接下來要發生什麼，就比較能安心地結束一天。
資料來源：CNBC
※ 本文使用AI協助翻譯並輔助生成，最終內容均經編輯團隊完成人工事實查核、文本修飾與審核定稿。
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