編按：
現在的孩子比我們想像中更早被推進了社群世界。大人以為只是看看影片、滑滑動態、和朋友互動，但社群媒體真正可怕的地方，常常不只是「看了什麼」，而是它會一點一滴佔據孩子的注意力，也讓孩子太早開始比較外貌、人氣、生活，甚至把自我價值交給按讚數和留言來決定。
孩子還在建立自我認同的階段，卻已經要面對演算法不斷餵來的焦慮、比較與誘惑。當他們還沒有足夠成熟的判斷力與界線感時，太早接觸社群媒體，其實不只是浪費時間而已，也可能影響情緒、睡眠、人際關係，甚至讓他們變得更難安靜下來和真實世界相處。也因此，比起等孩子沉迷後才開始拉扯，或許我們更需要提早思考：要怎麼陪孩子建立與科技之間健康的距離。
我們到底該如何讓孩子遠離社群媒體？很簡單，就是盡可能封鎖他們的3C產品。具體做法如下：
當你決定給孩子手機時，務必設定家長監護功能。後續的RULE4∼6會說明為什麼要這麼做，以及如何操作。不讓孩子這麼早接觸手機的最主要原因，就是不想讓他們太早接觸社群媒體。
平板的功能幾乎與智慧型手機相同。我們在導言中提到的亞莉，十一歲時擁有自己的平板，一開始只是看可愛動物影片，後來她開始用IG，沉迷其中，甚至下載了能把IG偽裝成計算機的應用程式來欺騙父母，結果患上嚴重飲食失調症。如果孩子在長途車程中需要使用平板，就讓他們使用家長的，而不是自己有一台。
上了國中，孩子經常需要利用筆電上網查資料、交作業或觀看線上教學影片。這部分的執行比較困難，因為他們可能關在自己的房間裡用筆電，而你也不可能時時在旁監督。雖然現在的孩子通常是透過手機滑社群，但這些平台也可以在網頁上登入—儘管網頁版沒那麼好用。RULE6會進一步介紹家長監護功能，RULE9則會探討筆電與遊戲主機的管理策略。
社群媒體絕非孩子們維持友誼的唯一管道—他們可以用自己的手機（若還沒有，就用你的手機）來傳訊息、打電話或視訊，但更好的方式是：直接去找朋友。如果孩子想查資料，他們可以上網搜尋（如果年紀還小，你最好能在旁陪伴）。這些方法全都比依賴演算法驅動的社群媒體來得好。
如果你自己也依賴社群，至少要關閉這些應用程式的通知，這樣你比較可能在「真的想看」時才打開它們。你也可以考慮把社群媒體應用程式通通刪掉，只在電腦或筆電上使用—這樣你會更有意識地使用社群軟體，陪伴家人的時光也比較不會被干擾。
我將這一點擺在最後，是因為光靠對話是不夠的，而這些應用程式的吸引力又極其強大。但隨著孩子年紀漸長，你確實可以和他們聊聊自己的想法，以及訂下這些規矩的理由。你可以分享序章中的圖表，看看青少年憂鬱症的上升趨勢、社群媒體與憂鬱之間的關聯。你也可以分享，其他年輕人如何描述社群媒體帶來的壓力。
同時，也可以說明社群媒體公司是如何利用孩子的時間與注意力來賺錢的。青少年對於成人的陰謀論特別感興趣，而這正是其中之一！根據估計，社群媒體公司每年從十七歲以下的兒童與青少年身上得到一百一十億美元（約合三千四百六十五億台幣）的廣告收益，其中有二十億來自十二歲以下的兒童。
在一封外流的Meta 員工電子郵件中，他們甚至將兒童用戶的價值明確量化：「一名十三歲青少年的終身價值大約是每人兩百七十美元（台幣約八千六百元）。」
我們的孩子，絕對遠遠不止這個價值。
註：「終身價值」通常指企業從一個顧客身上，其整個「消費生命週期」中預期可以獲得的收益。
摘自 珍．特溫格《用界線，讓孩子放下手機：10招擋下3C、社群、遊戲的誘惑》/三采
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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