編按：
很多現代人一工作，就是坐在電腦前好幾個小時。明明肩膀痠、腰開始緊，卻還是想著「再一下就好」。但其實，人體本來就不適合長時間維持同一個姿勢。哪怕只是起身裝水、走去上廁所、伸展一下，都能讓身體稍微喘口氣。
這也是為什麼孩子在學校上課時，每四、五十分鐘就會安排下課時間。不是只有讓孩子放鬆，而是因為大腦與身體本來就需要適度活動與切換。很多腰痠背痛、身體僵硬，甚至學習、工作效率下降的問題，往往就是從「久坐不動」慢慢累積出來的。
身體疼痛不只造成身心壓力，也是工作效率的殺手。若想維持高效能的工作狀態，緩解疼痛是必要的。
最常見的疼痛非腰痛莫屬，但多數情況下即使就醫也找出特定的原因。關鍵在於日常中不要讓腰部承受過多的壓力，若工作需要久坐，就要記得定時變換姿勢。
根據研究，腰痛患者人數龐大，若把範圍限定在 40 至 60 歲，幾乎每 2 個人中就有 1 個人腰痛。但這些人就算去醫院檢查，真正能找出病因的只占約 15%，絕大多數仍是原因不明。
利用 MRI 等影像檢查能找出原因的，大多是椎間盤突出或脊椎狹窄，這種時候就應該按醫囑接受治療。若症狀嚴重可能需要手術，但約 9 成的椎間盤突出患者能自然痊癒，單是貼貼布就能消除疼痛的案例也不少。
原因不明的腰痛，大多是因為下半身的肌肉過度緊繃或僵硬，導致血液循環不良。因此，避免長時間維持相同姿勢是最重要的預防手段。使用電腦時很容易一坐就是幾個小時，至少要記得每 30 分鐘離座走動、做幾個伸展動作，幫助肌肉放鬆。若真的沒空，至少改變一下坐姿也有幫助。
精神壓力同樣和腰痛脫不了關係，近年研究已發現其中的運作機制。
基本上，就算腰部有些微不適，腦內也會分泌名為類鴉片的物質，讓我們不那麼容易感到疼痛。但壓力過大導致荷爾蒙失調，就會抑制類鴉片的分泌，讓我們更容易感到疼痛。
心理壓力還會促使肌肉僵硬，讓腰痛症狀惡化。腰痛本身又是壓力的來源之一，形成惡性循環。若腰痛症狀不嚴重，可以靠散步或健走來消除壓力。因為腰痛就一直坐著不動，反而會讓注意力全放在疼痛上，壓力只會更大。
摘自 加藤浩晃《科學實證有效的休息100招攻略：用最短時間快速提升專注力、恢復體力和身心健康》/采實文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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