有天，一位媽媽朋友問我：「我前天去巷子那間新開的按摩店，體驗價按摩兩小時一千兩百元，覺得很舒服，從來沒有過這種感覺！可是又覺得我花了兩個小時躺在那裡，什麼事情都沒有做，家裡沒有整理，晚了十五分鐘去接小孩下課，覺得這樣又很不好……你平常工作這麼忙，是怎麼有時間可以去運動、上廚藝課呢？還有做很多工作以外的事情，你不會有做不完，然後不能休息的感覺嗎？我現在就是很煩躁。」
送完孩子上學，趕著搭捷運上班，腦中還在盤旋著剛剛的早餐有沒有放進保溫盒？功課都確定放進書包了嗎？突然又想到下午要開會，得趕緊傳訊給婆婆問能不能放學後幫忙接孩子……同事中午約我吃飯，但我腦袋一片混亂，因為孩子的夏令營今天中午十二點三十分開放報名，我還得邊扒幾口飯邊滑手機搶名額，時間一到，伺機而動、
手刀填表，擔心網頁卡住，慢人一步報名。六點下班，衝去接孩子，回到家已經七點，鞋子還沒脫、外套還沒掛，就開始煮晚餐，但孩子這時候偏偏喊著：「媽媽我要檢查功課。」一邊是還沒洗的菜、還沒開的瓦斯爐，一邊是客廳裡孩子打架吵架彼此告狀的聲音，手機又不停跳出工作群組的通知，訊息一則接一則來得密集，像是生活的背景雜音，永遠沒有真正的靜音模式。終於哄完孩子睡覺，已經十點半了，原本打算打開筆電看看明天會議的簡報文件，但檔案一打開就覺得好累，腦袋已經轉不動了，只能坐在床邊發呆三分鐘：「這樣的日子，到底什麼時候可以喘口氣？」以上是我某一段時間的日常作息，一種身心被切成無數段的生活節奏。
左手抓工作，右手接孩子，腦袋裡還在思考孩子學校、家庭、先生和我的個人行程，這樣的我們，很容易忘記自己也是一個人，一個需要被照顧、被傾聽的人。但媽媽不是機器，媽媽也有電量，而「我很焦慮，但什麼都沒做」的情緒，才是真的拖垮身心的事。
舉例來說，當我寫不出文章，我會先離開電腦前，讓自己暫停一下。可能是去運動，可能是逛街放空一下，有時候也只是和朋友喝杯咖啡、聊聊天。這些時間，我沒有在偷懶，而是在有效地充電；這段充電時光的意義不是時間的長短，卻是我有沒有真的享受、投入其中？屢試不爽呀！當我休息了一個小時，再度回到電腦前，原本預計三小時才能寫完的文章，靈感突然流動，一個小時就寫完了。這樣子長遠地來看，是不是反而賺到？我心情放鬆、專注力更高，文章完成得更快、品質更好。當孩子們回到家時，看到的不是一個眉頭緊皺、氣場炸裂的媽媽，而是一個可以笑著迎接他們的媽媽。這些都是休息帶來的連鎖效應。
我們看似花了一千兩百元跟兩個小時去按摩，但背後隱藏的「焦慮成本」才是最可怕的！什麼是焦慮成本？指的是我們沒有休息，卻也無法專心的時間所付出的代價。你可能沒睡午覺、沒滑手機，甚至沒出門逛街，但你也沒完成工作、沒放鬆心情、沒好好陪伴孩子。你的腦袋轉啊轉、心情浮躁、全身繃緊，最後什麼都沒做成，還覺得更累。那兩個小時，看似沒有消費任何金錢，但實際上付出了以下行為：
明明可以一小時完成的事，拖了三小時還沒頭緒。
焦慮像濾鏡，讓我們對家人孩子沒耐心。
開始懷疑自己「為什麼連這點小事都做不好」？
車子開到某一個公里數，需要進廠保養，人類也一樣，我們不需要等事情都做完、等孩子都睡著、等世界都安靜下來，才「偷偷」放自己去享受快樂。你可以主動安排時間去做那些讓你恢復能量的事：去按摩、去上廚藝課等等，因為這些時間正是在幫自己補血、充電！
而當你開始充電的時候，你會發現原本卡住的事情沒那麼卡了，老公變得更好說話了，孩子變得更容易溝通了，連你自己都比較喜歡現在這個版本的自己了！
剛開始當媽媽的時候，我也很習慣把自己排在最後，覺得多花一點時間在自己身上，好像很自私。每一次出門、每一次放鬆，都會被心裡的小聲音反問：「這樣對嗎？孩子怎麼辦？」但是現在我愈來愈能領悟，媽媽快樂了，孩子才學會快樂。就像是我在前一本著作《從我開始的關係功課》提到：「照顧好自己，才能照顧好別人。與他人建立有意義的連結之前，要先和自己好好對話。」這個信念到現在為止，始終沒有改變。
快樂不是奢侈，是日常要練習的能力，當我開始把我的快樂，放進生活的日常時，家庭氛圍也有了新的改變。
像是當我去運動，回來滿身汗但情緒超好，我會跟孩子分享：「媽媽今天去動一動，好開心喔∼」我追星，會讓孩子一起聽我喜歡的音樂，分享我喜歡的偶像，孩子們也會用好奇的眼神問：「為什麼你那麼喜歡他？」我去學做蛋糕，也讓孩子吃到我親手做的甜點，看到他們咬下去時的笑容，我就知道這不只是我的快樂，也成為了我們的快樂。
我從來沒想過，做自己，會讓親子關係更輕盈、更真實。以前的我，以為我要全然為家人付出，孩子才會感受到愛；現在我知道，孩子也在看媽媽怎麼愛自己。(相關閱讀：孩子童年只有一次，但媽媽的人生也只有一次！陳怡嘉：好好修復自己，才能把更好的正能量留給家人)
特別是近兩年，當我開始追星之後，我的人生真的有了全新的亮點。我很喜歡韓團Super Junior（SJ），過去因為家裡長輩覺得追星是一種不切實際的行為，覺得既花錢又浪費時間，所以我常常把這份渴望壓抑下來，就當個低調的「路人粉」6。但後來認識了幾位同樣喜歡SJ的朋友，常常一起聊天：「你的『本命』7是誰？」「你有看最新那集綜藝了嗎？」原來說出自己喜歡的東西，是一件有點害羞但非常幸福的事！
慢慢的，我也變得更勇於表達自己喜歡的事物。我會買SJ代言的商品，甚至有次一個人當天來回，從台北衝到高雄去看演唱會。雖然晚上十一點多才回家，但那一天，我的笑容沒有停下來過，心裡充滿「我為自己活了一次」的滿足感。
而這些變化，小虎最有感。有一次在家族群組裡，長輩看到我在社群中分享看演唱會的照片跟心得，可能是擔心我讓小虎一個人帶兩個孩子太辛苦，也可能覺得我有太多支出在演唱會中，傳了一段訊息說：「追星這件事是不是可以緩緩？」第一時間我不知道該如何回應，我擔心太過直接會被說不懂事，也怕一發言會引起更多爭議，於是選擇先讓自己冷靜，陪孩子們上床睡覺，決定隔天再看看要怎麼處理這個「話題」。
結果隔天醒來看到小虎在聊天室回覆了一段話：「話說∼我發現當一個人有喜歡的人事物可以追、實際支持，會帶來很好的能量到生活和工作呢∼最近慧玲開始很誠實地表達對韓星的喜愛，她變得很快樂，導致我工作也變得更快樂，壓力也減少了，生活中也更多笑容和創意，很神奇∼我覺得她追星帶來的休息效益比出國旅行還強很多倍，所以我開始懂為什麼大家這麼喜歡去看『歐巴』了啊！」
我看到這段話時真的感動到不行，原來我的快樂，是可以被看見、被支持的，甚至會像漣漪一樣影響到最親近的家人。從那之後，我更願意在生活中表達我的喜歡，也更加確定，找到讓自己發光的事，是家庭能夠明亮起來的重要來源。正因為有了這些快樂的來源，我在面對工作挫折時，也充滿了能量，可以轉化不好的情緒。我常開玩笑對小虎說：「我會認真工作的！我會好好籌備活動、好好教學，慢慢累積下來，我又可以買一張演唱會的搖滾區門票了！」
這樣的我，孩子也看得見。有次抓寶和米米說：「媽媽今天很開心耶，你是不是又要去看喜歡的歐巴了？」我們一起追劇、聽K-pop、討論演唱會影片，這種快樂是會擴散的，當媽媽光明正大地快樂時，孩子也潛移默化地理解，喜歡一件事、投入一件事，是一種幸福的能力。說到這，我一定要提到我的妹妹，她是我心中透過追星找到內在動力的最佳範本。
我們是苗栗鄉下長大的孩子，那裡沒有太多資源，也不像城市一樣可以輕易參加粉絲簽售會、買周邊，在資源有限的狀況下，她真的完全就是用「愛」發電啊！記得妹妹就讀國中時，為了聽懂防彈少年團（BTS）成員們的直播，自學韓文、查單字，房間牆上貼滿了他們的照片與筆記，整個空間像一個迷你展覽室，最後甚至還考到韓國語文能力測驗（TOPIK）第六等級，最終在大學時到韓國進行交換學生。
我的人生第一次去首爾，就是和她一起去的。五天四夜的行程幾乎都是她規劃，從機票、住宿到景點路線，我完全變成她的跟班，那趟旅程我就像個小廢物，全程跟著她跑，聽她幫我翻譯看不懂的商品介紹，幫我買想喝的飲料等等。但也是那趟旅程，讓我真正明白，當一個人全心投入喜歡的事時，整個人是閃閃發光的。而這份光，也照亮了我。所以我常常想，家庭的幸福真的不是靠多完美的計劃，或多周全的付出去堆疊，而是靠我們每一個人都能誠實地擁有快樂的能量來源。當媽媽快樂了，全家都會跟著笑，真的！謝謝歐巴們的存在（笑）！
或許你也和我一樣，曾經覺得「享受生活」是一件奢侈的事，但現在我覺得記錄快樂的時刻，不只是為了自己，更是為了讓整個家庭都能感受到幸福的漣漪。我常常在課堂上分享「我的一萬次相簿」，這是一本記錄我所有快樂時刻的相簿，現在我想邀請你來建立屬於自己的一萬次相簿！
一個人喝咖啡的寧靜、完成一件想做的事。寫下你享受當下的片語。今天好喜歡這杯拿鐵的味道／第一次成功做出海綿蛋糕，好驕傲。
把朋友、孩子對你說：「你看起來好開心！」的對話截圖下來。運動完流汗自拍。認真女人最帥氣！
把這些畫面整理在一個專屬的資料夾。可以是手機相簿，也可以是一本美麗的手帳。每次更新的時候，寫下：「我值得快樂」、「這是我的生活，而我正在享受它」。
感到內疚時，翻閱這些畫面，提醒自己：「這些幸福是我創造的，我值得這些時光」。忙碌中喘不過氣時，回顧那些溫柔的片刻，提醒自己：「我可以選擇呼吸與享受」。遇到質疑時，重新閱讀這些片段，用自己的經驗證明：「媽媽做自己，也可以讓孩子看見幸福的模樣」。
如果你覺得很困難，一時想不到很多快樂、美好的畫面，接下來想和你分享一份「自我照顧清單」。除了我個人清單之外，市面上也有非常多的書籍，網路上也有很多朋友們療癒自己的做法，都可以作為你的參考。這份清單非常彈性，是可以每月、每季更替的喔！
最重要的是「開始嘗試」！如果沒有做做看，你怎麼會知道，你的心情有沒有真的變開闊？你的身體有沒有感覺到放鬆舒緩？就好像我常常在網路上看到營養師分享的減脂飲食菜單，總是存在一個「我變健康了」的相簿，但卻遲遲沒有按照這個菜單開始執行（笑∼）讀萬卷書，不如行萬里路，真的開始「體驗」了，等待這些美好事物給你的回饋吧！
早上沖一杯咖啡。 寫感恩與顯化日記。 敷面膜／睡前臉部刮痧。 睡前跟小孩和好，不帶情緒入睡。 吃營養補給品，照顧自己的能量。
去菜市場走走。 找健身教練身體一次。 帶全家吃一餐外食，輕鬆一下。 做一次家事大掃除，整理居家環境也是照顧身心。 看一集日劇或綜藝，笑一笑、放鬆一下。
上一次廚藝課（我超愛學新食譜）。 和老公離開台北約會。看完〇．五∼一本書。 跟小孩單獨約會，給彼此專屬的時光。 和工作以外的朋友聚會一次，回到自己的身分。
我想給孩子的，不只是三餐溫飽與生活安穩，更希望自己能以身作則，讓他們明白你也可以勇敢地愛自己。當我不再把焦點放在「我是不是太自私了」，而是轉念問自己：「我現在正在教孩子什麼是愛自己的樣子嗎？」我漸漸明白孩子真正想模仿的，其實是我快樂的樣子。他們會看見，原來快樂是值得被珍惜的，也會相信，自己有能力長成一個為自己生活、為自己感到喜悅的人。
自我照顧清單和一萬次相簿，這些都不是為了給別人看，而是為了讓自己記住我如何寵愛自己，如何變成一個穩定且有餘裕的媽媽。快樂不是有空閒的時候才有，要有意識地安排。
希望這個享受生活、擁抱自己的清單，可以幫助大家提升幸福感，減少愧疚感，讓「我值得享受」變成身體裡的慣性。現在就來寫下你的自我照顧清單吧！先試試看各寫三個吧！每日的自我照顧。每週的自我照顧。
每月的自我照顧。
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【註釋】
6粉絲群之間的用語，指對某偶像有輕微好感，但喜愛程度不到會投入大量時間與金錢追隨，與「死忠粉」相對。
7流通於追星粉絲群之間的說法，指的是最喜歡的偶像成員，通常是長期支持，且感情最深的對象。
摘自 徐慧玲（Lynn Hsu）《偏心自己，不必向誰說明：16道練習題，寫給在妥協與夢想之間努力的我們》/sandsbook散冊
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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