手機電腦用不停？小心全家染上「缺油型乾眼症」！專家教你3招日常防護，守護大人小孩的視力

編按：

在這個數位時代，無論是大人辦公、追劇，還是小孩線上學習、玩遊戲，每天盯著電腦與手機螢幕的時間都越來越長。當我們高度專注於螢幕時，往往會忽略一個傷眼的隱形殺手——眨眼次數在不知不覺中減少了三分之一 。這種「盯螢幕不眨眼」的壞習慣，會加速淚液蒸發，引發眼睛疲勞、疼痛、不適等乾眼症狀，甚至讓靈魂之窗陷入危機 。

當乾眼症狀持續，脆弱的角膜表面就容易出現細小傷痕，不僅會造成視力模糊，還可能增加細菌與病毒感染的風險 。一旦角膜受傷，通常需要長達一週的修復期 。為了保護全家人的視力健康，我們必須深入了解乾眼症的類型，並學會正確的預防與緩解方法，別讓市售眼藥水的錯誤使用，成為加速眼睛惡化的推手 。

盯螢幕不眨眼，角膜就會受傷

眼球表面乾澀所引起的乾眼症，可能導致眼睛疲勞、疼痛、不適感、視覺疲勞，以及隱形眼鏡難以配戴等各種問題。

正常情況下，淚液均勻覆蓋眼睛表面，讓我們能清楚視物，同時保護角膜。乾眼症發作時，淚液的分泌或品質會出現異常。(相關閱讀：孩子沒有手機就不能活？5技巧幫他建立「我可以用，也能自己停下來」的自律心態)

集中盯螢幕，眨眼次數會減少三分之一

乾眼症主要分為 3 種類型，改善方式各有不同：

◆缺油型（蒸發過快型）：

淚液蒸發太快

◆缺水型（淚液分泌不足型）：

淚液量過少

◆溼潤下降型：

水分不容易附著在眼睛表面

其中最常見的是缺油型乾眼症，好發於長時間使用電腦的人。集中盯著螢幕時，眨眼次數會降到平時的約三分之一，淚液蒸發加速，進而發展成乾眼症。室內開冷氣造成空氣乾燥，也是常見原因之一。

乾眼症若持續，角膜表面容易出現細小傷痕，造成視力模糊，也更容易受細菌和病毒感染。一旦角膜受傷，修復大約需要 1 週。

想預防這類型的乾眼症，是即使在高度專注的工作中，也要有意識地增加眨眼次數。使用加溼器避免室內過乾，或調整冷氣出風口避免直吹眼睛，都能有效緩解症狀。

市售眼藥水不能過量使用

很多人會使用市售眼藥水來緩解眼部不適，但如果用量過多，反而會減少淚液分泌，讓乾眼症惡化。請務必遵照各產品的建議用量，並選用與淚液成分相似、低刺激、無防腐劑的眼藥水。

若症狀持續未見改善，應就診眼科，依乾眼症的類型選擇適合的處方點眼藥。有的用於補充水分、有的幫助眼睛表面保水、有的則促進水分分泌。

3 種類型的乾眼症有時會同時出現 2 至 3 種症狀，在症狀惡化前請盡快就醫。

摘自  加藤浩晃《科學實證有效的休息100招攻略：用最短時間快速提升專注力、恢復體力和身心健康》/采實文化 

Photo：photoAC , CC Licensed.

數位編輯：陳妍羽