在戶外，強烈陽光，一直是眼睛的頭號殺手，白內障的主要致因。 在室內，電腦背光，則是新世代的眼睛殺手；從白內障、青光眼，到黃斑部病變、視網膜剝離等等，都看得到它的如影隨形。
有專家表示，每天看螢幕「超過2 個小時」，就算是過度；會導致眼睛疲勞、視力模糊、頭痛、近視和散光等問題。但現在，真正的問題是，不是每天「超過2 個小時」，而是更多的「超過4 個小時」或「超過8 個小時」。
每天超過4 小時或超過8 小時，會怎麼樣呢？
我個人的慘痛經驗是，每天看電腦螢幕超過8 個小時，在寫完第一本30 萬字的教科書《工程倫理》後，左眼出現了飛蚊症。 在寫完第二本教科書《OLED 導論》的時候，右眼出現飛蚊症，外加乾式黃斑部病變。 所以，當出版社要我寫第三本《材料科學概論》的時候， 我真的非常猶豫，因為我沒有第三隻眼睛了。
「你可以用傳統的方式，慢慢撰寫，而不要用電腦啊！」為人非常客氣、有禮的書局資深業務思凱，這麼建議著。
前行政院院長，也是暢銷小說家，先前也得了白內障；第一次手術之後6 年之間，已經開了第4 次刀。他說自己不用電腦寫稿，都是用鋼筆撰寫。 但是，每天長時間杵在白光燈下，寫個數千，甚至是近萬個字，也是個問題。至於他的白內障，是不是因為網球運動， 曝照過多的陽光而造成的，就不得而知了。畢竟後來，他有個室內打網球的去處。
總之，不用電腦，我是寫不了書的；尤其，在撰寫的過程中，大量的資料閱讀、證據查詢，絕對得藉助電腦上網不可。
預防、挽救電腦眼疾，最實用的方法，就是將螢幕設定改成黑底白字；更好是改成黑底黃字，或黑底橘字。
一直以來，我們都知道，將電腦或手機螢幕，改成暗黑模式，可以立馬大幅削減入眼、傷眼的光線，大幅增加安全使用螢幕的時間；但是，是否同時犧牲了觀看的清晰度呢？如果會的話，那就意義不大，再次落入一好帶來一壞的窠臼。
經過一個學期的探索，清台曙跨域研究小組有了具體的答案，那就是，採用黑底的設定，確實比較護眼。
出乎我們意料的是，這樣的護眼效度，可以從最低的50 倍，提高到不可思議的800 倍，而且不用犧牲多少的清晰度。
如圖3 所示，當你將螢幕典型的白底黑字，改成黑底白字的時候，可觀看螢幕的時間，增加成200 多倍（1500/7），相對清晰度，減少16％，變成原有的84％。
若是改成黑底綠字，則可大增至400 倍（2800/7），相對清晰度減少14％，變成原有的86％。
若是改成黑底紅字，更可高達800 倍（5600/7），相對清晰度減少19％，成為原有的81％。
至於護眼效果相對最差的黑底藍字，也有50 倍（350/7） 的改善；其相對清晰度，減少了21％，變成原有的79％。
或許，你會想問：「減損15、20％的清晰度，是否很嚴重？」 以清晰度減損20％為例，如果使用傳統的「白底黑字」， 你可以清晰看見4 號字的時候，在護眼的「黑底模式」下，字體需要放大到5 號。
如果傳統的「白底黑字」，可以讓你清晰看見8 號字，那麼，在護眼的「黑底模式」下，則需要10 號的字體。 換言之，稍稍放大字體，便可以清晰看見。
使用護眼的「黑底模式」，輕鬆換來數百倍的護眼效果， 是非常划算且智慧的選擇。
我的兩個小寶貝，一個七年級，一個四年級。在疫情之前，她們的眼睛明亮，視力良好。
前幾年，COVID-19 席捲全球，學校停課，改採遠距教學。 此時，兩個女兒，每天使用電腦或手機，更超過8 個小時。就這樣，持續了好幾個月。 等到疫情趨緩，她們返校上課。平板、手機，已經成了她們生活的一部分，無法收回。
果不其然，每學期一次的視力檢查，便傳來了壞消息。 兩位寶貝的視力，皆不及格，必須複檢。大女兒的度數增加較多，原有的眼鏡不符合需求，必須更換；小女兒，也跟姊姊一樣，開始戴上眼鏡。
之前，我有幸跟清大周教授學習了幾年，接受他的指導。期間， 聽說也看到，學弟、學妹們有關藍光的研究。我開始知道，藍光容易導致眼睛疲勞、乾澀、模糊，甚至增加近視的風險。
周教授找出了幾個方法，可以有效對抗藍光。其中，經過他們的儀器與周教授的專利所認證有效的防藍光眼鏡，確認可以削減大部分的藍光。周教授或在聚會，或在研討會，甚至透過記者發表會，一再的倡導，要社會大眾「小心藍光傷害」；其中，還有使用者親身實證的分享。
儘管如此，我還是遲疑了許久。疫情後，因為看到兩個寶貝的視力快速惡化，我便採取行動， 買了兩副，要求她們配戴，尤其是在家裡操作電腦或看手機的時候。同時，我也把家中的照明白光，改為黃色。只是，指導老師周教授指出，黃色的燈泡，還是有藍光。
就這樣，過了一個學期，大女兒的學校，再次進行了視力檢查。這讓我有點緊張。結果，大女兒回來說，她的視力沒有變差，還是一如既往。我非常開心，抗藍光，真的成功了。因此，我便要求老大繼續配戴。相較之下，小女兒就沒那麼聽話了，要不是常常忘記戴，就是不知道放到哪裡去了。此時，小女兒的視力，就退步了些。
為了保護學童的眼睛、預防和控制近視，國民中、小學，每學期都會進行視力檢查，並將結果通知老師和家長。這樣，或可及時發現問題，並採取相應的措施，譬如調整用眼習慣，或是如周教授書上建議的，增加戶外活動等等。
總之，我個人覺得，給女兒買防藍光眼鏡，是一個明智的選擇。如果您也有孩子，也經常使用3C，不妨考慮，讓他們配戴防藍光眼鏡或夾片，相信您一定不會後悔的。
因COVID-19 疫情的影響，很多課程與會議，都改為線上進行， 同學與同事之間的關係，好像越來越疏遠了；但是，更嚴重的是， 我發現，自從有線上課程之後，學童的近視度數增加的速度，又變更快了。
上課用筆電或平板學習，下課用手機與同學聯絡，眼睛離不開3C，我想這是近視增加速度變快的原因。
姿勢不良、近距離閱讀、過度亮光照射，以及長時間使用3C 產品，都是造成近視加深的原因；給予防藍光眼鏡雖然可以減緩，但這還是治標不治本的做法。建議多從事戶外活動，並且戴上防藍光眼鏡，這才是預防近視的良方。
摘自 周卓煇《光、白內障與眼睛健康的真相：從白內障年輕化到藍光危害，一本讓你看清現代光汙染的護眼行動指南》／商周出版
首圖：PHOTO-AC
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