如何處理與3C電子產品有關的壞情緒？
幾乎沒有一個養育者對於孩子與3C電子產品有關的壞情緒問題不感到頭疼心累。在現代社會中，哪怕是一個剛會走路的孩子，都很有可能目標明確地直奔手機而去，甚至在不被允許看手機時瞬間崩潰大哭起來。
等到了三到六歲的時候，養育者有可能糾結於到底要不要給孩子看手機，畢竟手機裡有不少有趣的事物，可以拓寬孩子的眼界，幫助孩子學習新知識。但電子螢幕為兒童發展帶來的壞處是顯而易見的，在權衡利弊之中，養育者面對孩子的討價還價或胡攪蠻纏，經常感覺力不從心。
等孩子上了小學，養育者會考慮是否要給孩子準備兒童智慧手錶、甚至手機，孩子也有可能時不時明裡暗裡地玩大人們的手機，而當他們馳騁在虛擬世界裡時，現實世界中養育者的管教要求經常令孩子感到沮喪，圍繞著3C電子產品所產生的衝突，會讓孩子與養育者面對各種「新型」壞情緒。
大人過去曾未面對的壞新型情緒
所謂的「新型」，是指這些壞情緒背後有一些非常特別的腦迴路是與3C電子產品有關的。養育者也許會發現，當孩子在玩手機或平板時往往非常專注，極少分心，這是因為電子螢幕花花綠綠的聲光特效會讓大腦處於一個接收高度刺激的狀態中，猶如一塊磁鐵似地牢牢吸住了孩子的注意力。
當這些高度刺激被突然撤走，比如當養育者讓孩子停止玩手機時，大腦那種看似平穩的狀態就像被切斷了「電源」，瞬間會有種失去平衡、「當機」的感覺，外在表現就是沮喪、哭鬧。
如果一個孩子使用電子螢幕的時間太長，他的大腦就會習慣於吸收各種令人感覺高度興奮、刺激、合胃口的資訊，傳統學校老師講授知識的方式以及透過安靜閱讀獲取更多資訊的方式，再也無法滿足一個被電子螢幕所塑造的大腦，進而出現注意力不集中、專注時間過短之類的問題。
手機中APP及遊戲的設計方式都蘊含了大量讓人類成癮的元素，難怪大人小孩一玩起手機就無法停止。這種成癮行為的背後還隱含著潛在的情緒發展危機：如果一個孩子長期依賴玩手機來調節情緒，每次難過、無聊、哭鬧時都要透過玩手機才能停止，那麼他的大腦就無法發展出健康的自我調節機制。當身處無法滑手機的環境（例如課堂上）時，一個孩子就不知道該如何去應對那些時不時會出現的、不舒服的情緒體驗。
幫助孩子建立與現實世界的連結
應對上述兩種過度使用電子螢幕所導致的壞情緒，養育者需要經由幫助孩子建立更多與現實世界的連結，來發展出健康的自我調節功能。比如因地制宜讓孩子有東西可「玩」──不管是動手動腦的益智玩具，還是學會買菜做飯的生活技能，或者在大自然中感受探索，這些都是幫助孩子的大腦建立起健康情緒調節迴路的必經之路。而每個養育者都可以做到的另一件事則是多和孩子聊聊天，避免說教評判，就只是帶著溫和、好奇去聊天。
當孩子有機會透過語言表達自己的所思所想時，他的大腦也會發展出健康的情感迴路，知道並做到「君子動口不動手」，在壞情緒出現時可以用語言去表達自己的體驗並尋求幫助。
圍繞著如何使用3C電子產品本身也會出現各種各樣的壞情緒。對一些養育者來說，3C電子產品似乎是個十惡不赦的存在，巴不得它們永遠不要出現在孩子的生活中，但這也是一種矯枉過正的態度。對孩子而言，手機的確拓展了他們的現實世界，使得他們除了可以擁有現實世界中的「存在」之外，還可以擁有虛擬世界中的「存在」，手機幾乎已經成為一個「外掛」的身體器官。
從這個意義而言，當養育者在思考究竟要怎樣應對孩子與3C電子產品有關的壞情緒時，實際上需要思考的是如何「善待」孩子們那些包括手機在內的「外掛電子器官」──要像呵護眼睛一樣去呵護孩子們的這些「電子器官」。
各個年齡使用手機該注意的點
關於孩子幾歲可以擁有自己的3C電子產品，我會建議觀察他所在的學校和班級有怎樣的趨勢。例如若班上不少於三分之二的同學都已經擁有了自己的手機或智慧型手錶，那麼給孩子配備自己的通訊工具是利大於弊的，這可以避免他失去在虛擬與現實世界中的團體歸屬感。
從養護「電子器官」的角度，我會建議養育者根據孩子的具體年齡及家庭情況來分級管理3C電子產品的使用。
例如對於六歲以內的孩子，盡量避免讓孩子單獨玩3C電子產品超過三十分鐘，這個階段使用3C電子產品是為了促進父母的陪伴（例如一起看一些符合孩子年齡段的動畫片或影片），而不是為了把父母從陪伴中解放出來。
對於六到十二歲的孩子，他們必須養成把作業做完才能玩手機的習慣，養育者需要對孩子使用電子螢幕時感興趣的、想要看或者玩的內容保持溫和的好奇，鼓勵孩子把虛擬世界中有趣或困惑的東西與養育者分享。
小學階段的孩子一天玩手機的時間不應超過一小時，手機裡要裝哪些APP和遊戲必須經過父母同意，父母需要知道孩子手機的密碼，並且保留查看孩子手機使用紀錄的權利。
對於十二歲以上的孩子，除了仍需限定孩子玩手機的時間之外，建議父母適當放寬管控，為孩子設下網路安全的界限，但不過於干涉孩子使用手機的方式，孩子需報備手機密碼，但養育者原則上不隨意查看孩子的手機。
等到了十六歲左右，則可以把更多使用手機的自主權讓渡給孩子，不再強行規定使用手機的時間，但可以設置家庭無手機日，全家人每週至少有兩個小時的固定無手機時間，可以進行閱讀、戶外活動或談心聊天。
孩子不遵守規定怎麼辦?
上面說的這些並非標準做法，只是給養育者們一個參考，在此基礎上可以和孩子一起約定符合自家標準的做法。而另一些養育者的困擾則是，即使設下了規定，但孩子玩得正高興不願意好好遵守約定，因為時間到了需要放下手機而鬧脾氣，又該怎麼辦呢？
如果已經瞭解了3C電子產品對大腦的運作機制，那麼可以從兩方面著手去減少孩子在轉換過程中的壞脾氣：一是提前給足過渡時間，比如時不時提醒孩子「五分鐘後手機時間結束」，讓孩子的大腦提前有個準備的過程；二是安排一些後續活動，讓孩子在放下手機後可以迅速給大腦建立起新的任務迴路，尤其可以安排一些涉及身體多部位的活動，比如洗澡、運動鍛鍊等等。
當孩子因為養育者限制自己使用3C電子產品的方式而有所抱怨時，養育者可以用孩子能理解的方式向其解釋為什麼不能無止境地玩手機，並且將分年齡段的管教方法介紹給孩子，這些嘗試會向孩子傳遞以下訊息：我希望幫助你逐步建立起使用手機的健康方式，最終你會擁有使用3C電子產品的絕對自由。
如果一個孩子的生活已經完全圍繞著3C電子產品打轉了，這在某種程度上說明，孩子的生活中沒有什麼比3C電子產品更能令他感覺愉悅的東西了，無論是人際關係層面，還是自我享受層面。與3C電子產品有關的壞情緒並非由這些東西所導致，養育者能看到孩子的無聊與無助，並且身體力行，多與孩子共同創造愉悅的真實體驗，這些都是對治3C電子產品相關壞情緒的良藥。
摘自 嚴藝家 《童年情緒教養：不崩潰、不暴走也不壓抑！學習引導0到10歲孩子「自我情緒調節」》／橡實文化
圖片來源：Midjourney 數位編輯：王信惠
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