小涵躺在床上，手指不斷地滑著手機螢幕，社群平台上五光十色的照片閃爍著，有人在咖啡廳自拍，有人和朋友聚餐開懷大笑，有人曬出旅行的風景照，留言區充滿熱絡的互動與笑臉表情符號。她停留在這些畫面上，心裡卻湧上一股莫名的失落感。
她的IG上有上千位朋友，她的每一篇貼文和限動都能獲得許多愛心和回應，然而當她真的想要找人吃飯、聊聊煩惱，通訊錄裡卻找不到一個可以真正放心傾訴的對象。她曾試著發出邀約，又想也許自己一人比較輕鬆，「改天約約」、「要不要吃個飯」這些話總是打了又刪，她不禁思忖別人是怎麼約的？只有她是這樣嗎？
夜晚降臨，小涵放下手機，房間一片寂靜。她明白，自己並不是真正孤獨，她每天都在網路上和許多人互動，但這些看似熱絡的連結，卻像是漂在水面上的泡沫，一碰就破。看似擁有很多朋友，卻無法真正建立深刻連結的落差，讓她感到更加無助與憂鬱。也許虛擬世界給予即時的連結感，卻也在不知不覺中剝奪了與人深度連結的能力。
不知道這樣的故事你是否感同身受，但至少有七○％符合我自己。我擁有幾位深交許久的好友，但因為沒有一直生活在同一個城市或場域，加上我是自由業，沒有每天可以固定見面的同事，所以總想著以前和朋友相處、天天活動很多的日子。但隨著年紀增長，隨著疫情帶來的數位化，漸漸地這樣的模式似乎回不去了，網路世界和現實世界的落差愈來愈大，帶給人們情緒的影響也愈來愈深，更不用說被網路養大的青少年。
青少年就像一座座充滿無力的小火山，無時無刻承受著來自手機、人際關係及生活環境的各種壓力，卻找不到真正能逃離或紓解的出口。於是逐漸將目光轉向3C產品，尋求暫時的解脫，卻沒有發現自己有任何需要調整的地方，只覺得大人很煩、很愛管教，不斷地爆發各種衝突。但大人們確實也因為媒體大量的危險資訊，而對孩子過度保護，以致這個世代的青少年常被認為「長不大」、「抗壓性低」；過多的保護和焦慮，與自主權之間的拉扯，不斷地考驗著親子之間的關係。(相關閱讀：黃之盈心理師：父母的回應，就像迴力鏢；你對孩子說的負面話語不會激勵他，卻會引導他成為那樣的人)
如今，3C已是青少年們面對壓力和煩躁時的抒發工具。當他們面對情緒困擾時，無論是與同儕相處、家庭衝突、自我認同的掙扎，還是終日枯燥無味的學習和生活，讓他們找不到成就感與認同感，甚至看不到未來的希望，於是只能在虛擬世界中尋找一絲樂趣，而這些有趣的工具（也可以稱為玩具）給了他們多巴胺的刺激，讓他們暫時不必去面對那些不知道如何面對的問題。但夜深人靜時，又因為對真實世界的認知失調而感到痛苦，那些按讚和人氣，彷彿存在又似乎不存在。
然而，這種短暫的逃避並不能真正地解決問題，反而可能讓他們與現實世界愈來愈疏離，陷入更深層的孤獨感與無力感之中。因此，要協助他們擺脫這種循環，關鍵就在於找到健康的情緒調節方式，並在生活中重新建立有意義的連結與目標。
摘自 王雅涵《無力感世代：暫停一下又何妨！我只想好好活著》/遠流
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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